3 apró módosítás, amivel az irodai dolgozók elkerülhetik a hát- és nyakfájást

Az irodai munka számos iparágban elterjedt. Az ilyen munkakörökben dolgozók gyakran hosszú órákat ülnek. Ez különféle gerincproblémákhoz vezethet, a krónikus hátfájástól a porckorongsérven át az isiászig.

Sok íróasztalnál dolgozó ember számára ismerőssé vált a nyak- és vállfájdalom, valamint a derékfájás. Emiatt sokan könnyen figyelmen kívül hagyják a fájdalmat, és a fájdalom elhúzódhat. A Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint bizonyos testmozgás segíthet csökkenteni a fájdalmat és jobban gondoskodni a gerinc egészségéről.

A helytelen munkapozíció könnyen nyak- és vállfájdalmat okozhat.

Ülj helyes testtartásban

Az egyik legfontosabb tényező a gerinc egészségének megőrzésében íróasztalnál végzett munka során a helyes ülési testtartás. A rossz ülési testtartás a gerinc mentén futó fájdalomhoz vezet. Ha nem változtatunk rajta, ez a fájdalom krónikussá válhat, és növeli a gerincvelői betegségek kockázatát.

Íróasztalnál végzett munka során a helyes ülési testtartás az, ha egyenesen ülünk, a vállaink lazaak, a nyakunk pedig nem dől túl előre. A fenekünknek és az alsó hátunknak érintenie kell a szék támláját. Ez a testtartás segít abban, hogy a szék támlája jobban megtámassza a gerincünket.

A lábadnak laposan kell a padlón lennie, a térdednek derékszöget kell bezárnia. Ha a szék túl magas, használj valamit a lábad megemeléséhez. A monitornak szemmagasságban kell lennie. Ha a monitor túl alacsonyan van, sokan hajlamosak előre dönteni a fejüket vagy görnyedni. Ez a testtartás megterheli a nyaki és a hát középső csigolyáit, ami nyak-, váll- és hátfájást okoz.

Rendszeres testmozgás

Az emberi test mozgásra van kifejlesztve. Ezért a hosszú ideig tartó folyamatos ülés könnyen kellemetlenségeket okozhat, a gerinc és az ízületek merevségét, a hajlékonyság csökkenését és a fáradtságot okozva.

A szakértők azt javasolják, hogy az ülőmunkát végzők rendszeresen mozogjanak. Átlagosan 30-40 perc ülés után körülbelül 2-3 percet kell felállni és sétálni. A gerinc nyújtása és forgatása szintén nagyon hatékony a merevség és a hátfájás csökkentésében.

Helyszíni gyakorlatok alkalmazása

Ezek olyan mozdulatok, amelyeket az emberek helyben alkalmazhatnak anélkül, hogy sehova sem mennének. A nyakcsigolyák esetében egyenesen kell ülni, és óvatosan a mellkas felé kell húzni az állát, és ezt a pozíciót 5-10 másodpercig kell tartani.

A középső és alsó háti gyakorlatokhoz a gyakorlónak fel kell állnia, a kezét az alsó hátára kell helyeznie, és óvatosan hátra kell dőlnie, 5-10 másodpercig kitartva. Ez a mozdulat nagyon hatékonyan segít nyújtani a hátat a Livestrong szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm