3 éhségérzet esetén végzett gyakorlat, ami akaratlanul is károsítja az egészségedet

Az üres gyomor olyan állapot, amikor nincs étel a gyomorban, megnő a gyomorsavszint, és könnyen stresszt érzünk. Ebben az állapotban bizonyos cselekedetek akaratlanul is negatív reakciókat válthatnak ki a szervezetben.

Íme néhány dolog, amit az embereknek kerülniük kell üres gyomorral:

Kávézás üres gyomorra

Sokan hajlamosak kávét inni, amint felébrednek, reggeli előtt. Ez azonban káros lehet. A kávé serkenti a gyomorsavtermelést, így a gyomornyálkahártya sebezhetővé válik, ami gyomorégést, emésztési zavarokat vagy gyomorfájdalmat okozhat.

A szakértők figyelmeztetnek, hogy az üres gyomorra történő kávéfogyasztás emésztési zavarokhoz, gyomorégéshez, bélgörcsökhöz vagy székrekedéshez vezethet, ha érzékenyek vagyunk rá.

Az üres gyomorra kávéfogyasztás egy kerülendő szokás.

FOTÓ: MI

Nagy intenzitású edzés

Az egyik legnagyobb hiba éhségérzet esetén a nehéz, nagy intenzitású vagy hosszú távú testmozgás. Valójában egyesek éhgyomorra kezdenek edzeni, különösen reggel, hogy fokozzák a felesleges zsír elégetésének hatékonyságát, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A böjtölés alatt végzett testmozgás azonban nemcsak a zsír, hanem az izmokban tárolt fehérje elégetését is fokozhatja. Ennek eredményeként a szervezet elveszíti mind a felesleges zsírt, mind az izmot.

Ráadásul az étkezések kihagyása, majd az edzésbe való beleugrás könnyen alacsony vércukorszintet okozhat, ami szédüléshez, kimerültséghez vagy fáradsághoz vezethet. Ezenkívül a testmozgás teljesítménye is csökken, ami megnehezíti a kívánt intenzitás vagy erő elérését.

Ha mégis éhgyomorra, étkezés nélkül szeretnél edzeni, a biztonságos megoldás a könnyű gyakorlatok, például a séta vagy a nyújtás. Ha keményen szeretnél edzeni, egyél könnyű, könnyen emészthető ételeket, például banánt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Feküdj le üres gyomorral

Sokan hajlamosak éhgyomorra lefeküdni este, különösen böjtöléskor. Ez azonban nem ajánlott.

Ennek az az oka, hogy amikor üres gyomorral alszol el, a testednek már nincs energiája a minimális anyagcsere-folyamatok fenntartására. Ennek eredményeként fáradtságot, alacsony vércukorszintet vagy szédülést érzel ébredéskor.

A megoldás az, hogy ha lefekvés előtt éhesnek érzed magad, egyél valami könnyű harapnivalót, például banánt, híg zabkását, vagy igyál egy kis meleg tejet körülbelül 30 perccel lefekvés előtt. Ez az étkezés mérsékelt energiát biztosít a szervezetnek, miközben csökkenti a gyomorra nehezedő nyomást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm