3 aranyszabály, ami segít megelőzni az 55 év felettiek cukorbetegségét

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban nemrég megjelent új tanulmányban a tekintélyes amerikai Harvard Egyetem tudósai három aranyelvet találtak, amelyek 31%-kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola tudósai által vezetett tanulmányban 4746, 55 és 75 év közötti résztvevő vett részt, akik mind túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, metabolikus szindrómában szenvedtek, de a vizsgálat kezdetén nem volt cukorbetegségük.

A résztvevőket két csoportra osztották.

A beavatkozási csoport tagjai három dolgot tettek: mediterrán étrendet követtek; átlagosan napi 600 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket; mérsékelt testmozgást végeztek (beleértve a gyors gyaloglást, az erősítő és egyensúlygyakorlatokat); és szakmai támogatást kaptak a testsúlyszabályozáshoz.

Eközben a kontrollcsoport egyszerűen a mediterrán diétát követte kalóriamegvonások, testmozgási tanácsadás vagy fogyókúrás támogatás nélkül.

A mediterrán étrend jelentősen megelőzi a cukorbetegséget

Fotó: MI

31%-kal csökkent a cukorbetegség kockázata

A News Medical orvosi hírportál szerint 6 évnyi követés után az eredmények azt mutatták, hogy az intervenciós csoport – akik mindhárom fenti elvet megvalósították – 31%-kal alacsonyabb kockázattal rendelkezett a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint a kontrollcsoport.

Ezenkívül ez a csoport átlagosan 3,3 kg testsúlyt és 3,6 cm derékkörfogatot veszített, míg a kontrollcsoport csak 0,6 kg-ot és 0,3 cm derékkörfogatot veszített.

A kutatók szerint a mediterrán étrendről kimutatták, hogy jótékony hatással van a szív egészségére, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást. A kalóriaszabályozással és a fizikai aktivitással kombinálva ez a diéta növeli a cukorbetegség megelőzésének hatékonyságát.

A gyakorlatban a kalóriaszabályozás és a fizikai aktivitás hozzáadása a mediterrán étrendhez jelentősen megelőzi a cukorbetegséget – ami egyértelmű és mérhető közegészségügyi előny – mondta Miguel Martínez-González professzor, a tanulmány társszerzője.

Ez a tanulmány szilárd bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy a News Medical szerint a mérsékelt és fenntartható étrendi és életmódbeli változtatások hatékonyan megelőzhetik a 2-es típusú cukorbetegség több millió esetét világszerte.

A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre és olívaolajra összpontosít. Mérsékelt mennyiségű halat, tejterméket és baromfit tartalmaz, és korlátozza a vörös húsokat és az édességeket. Kimutatták, hogy ez a diéta jelentős egészségügyi előnyökkel jár, különösen a szív egészségére nézve.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm