4 módszer a csontok erősítésére minden korban

A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint sok középkorú ember hajlamos a csontritkulásra, ami növeli a csonttörések és a csont- és ízületi betegségek kockázatát.

A napsugárzás segíti a bőr D-vitamin termelését, ami segíti a csontokat a kalcium felszívódásában.

A csontok erősítése érdekében az embereknek a következő módszereket kell alkalmazniuk:

Fogyassz elegendő kalciumot

A kalcium rendkívül fontos szerepet játszik a csontok egészségében, ezért mindenkinek elegendő kalciumot kell fogyasztania a napi étrendjéből. A 19 és 50 év közötti felnőtteknek körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevinniük naponta. Eközben az 51 éves kortól nőknek és a 71 éves vagy annál idősebb férfiaknak az ajánlott mennyiség 1200 mg/nap.

A legjobb kalciumforrások a tej, a mandula, a brokkoli, a kelkáposzta, a lazac, a szardínia és a szójatermékek.

Csontszűrés

A csontritkulás magas kockázatának kitett embereknek, például az idősebb nőknek, csontsűrűség-szűrésen kell részt venniük a csontproblémák kiszűrése érdekében. A leggyakoribb módszer a röntgen. A vizsgálat leggyakoribb területei a csípő és a gerinc.

A csontsűrűség-szűrésen a 65 éves és idősebb nőknek, a 70 éves és idősebb férfiaknak, valamint mindenkinek, akinek volt már csonttörése, részt kell vennie. A magas esésveszélynek kitett embereknek, például a Parkinson-kórban vagy más krónikus betegségben szenvedőknek, szintén csontsűrűség-szűrésen kell részt venniük.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segít fenntartani a csontsűrűséget és lassítja a csontvesztést. A testmozgás magában foglalhatja a sétát, a kocogást, a lépcsőzést, a fekvőtámaszt, a fekvőtámaszt vagy a súlyemelést.

A testmozgás stimulálja a csontsejteket, ami növeli a csontsűrűséget. A vastagabb, erősebb csontok csökkentik a törések kockázatát. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy hetente legalább két erősítő edzés elegendő a csontsűrűség gyógyszeres kezelés nélküli fenntartásához.

D-vitamin-kiegészítők

A csontok kalciumfelszívódásához D-vitaminra van szükség. A 19-70 éves felnőtteknek körülbelül 600 NE D-vitaminra van szükségük naponta.

A bőr napfény hatására képes D-vitamint szintetizálni. Ezért a szakértők napi 15-20 perc napozást javasolnak. Ezenkívül a Healthline szerint az emberek D-vitamint olyan élelmiszerekből is bevihetnek, mint a lazac, a tonhal, a gomba, a tojás, a tej, a gabonafélék és szükség esetén táplálékkiegészítők .

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm