5 egészséges reggeli recept, ami segít a fogyásban

1. Avokádós kenyér

Hozzávaló:

- 1 avokádó

- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

- 2 koktélparadicsom, félbevágva

Hogyan kell csinálni:

- Pirítsd meg a teljes kiőrlésű kenyeret a mikrohullámú sütőben

- Törd össze az avokádót, majd kend meg vele a sütemény tetejét.

- Adjunk hozzá paradicsomot, és jó étvágyat!

2. Gyümölcsök chia magokkal kombinálva

Hozzávaló:

- 1/4 csésze chia mag

- 350 ml cukrozatlan friss tej

- 1 teáskanál méz

- Friss gyümölcsök, például mangó, banán, pitahaya

Hogyan kell csinálni:

- Tedd a chia magokat, a tejet és a mézet egy tálba

- Adjuk hozzá a gyümölcsöt, keverjük jól össze, és fogyasszuk.

Ez a cikk néhány egészséges reggeli receptet mutat be, amelyek segítenek a hatékony fogyásban. Grafika: Thuy Duong.

3. Friss gyümölcsös zabpehely

Hozzávaló:

- 1/2 csésze zabpehely

- 1 csésze tej 350 ml vagy 350 ml szűrt víz

- Friss gyümölcsök, például szeletelt banán, sárkánygyümölcs, mangó, szeletelt alma...

- Méz

Hogyan kell csinálni:

- Zabpelyhet, vizet vagy cukrozatlan tejet keverjünk össze, és forraljuk fel a tűzhelyen.

- Csökkentsd a hőt alacsonyra, és párold, amíg el nem éred a kívánt állagot.

- Miután a zabpehely megfőtt, kapcsold le a tűzhelyet.

- Öntsd a zabpelyhet egy tálba, és tedd hűtőbe 2-3 órára.

- Amikor a zabpehely kihűlt, adj hozzá gyümölcsöt és mézet a tálhoz, keverd jól össze, és fogyaszd el.

4. Spenóttal kevert tojásfehérje

Hozzávaló:

- 2 egész tojásfehérje

- 1/2 csésze vékonyra szeletelt spenót

- 1/4 csésze reszelt feta sajt

- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

- Só, bors, olívaolaj

Hogyan kell csinálni:

- A spenótot forrásban lévő vízbe tesszük, és 5-10 percig áztatjuk.

- Adjunk egy kevés sót és borsot a tojásfehérjéhez, és keverjük jól össze.

- Öntsön olívaolajat a serpenyőbe, adja hozzá a spenótot és a tojásos keveréket.

- Miután a tojások megsültek, szórjuk meg a tetejét feta sajttal.

- Fogyassza el az omlettet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo