5 székgyakorlat, ami hatékonyan segít égetni a hasi zsírt

A hasi zsír gyakori problémává vált, amely mind a megjelenést, mind az egészséget befolyásolja. A munka, a tanulás és a szórakozási igények miatt a legtöbb fiatalnak szokása órákat ülni az íróasztal vagy a számítógép előtt.

Ülés közben a zsír a hasban halmozódik fel. Nézzük meg, mit tehetünk a hasi zsír korlátozása érdekében.

1. Térdhúzás

A térdhúzás egy egyszerű gyakorlat, amely segít erősíteni a hasizmokat, támogatja az anyagcserét, javítja az emésztést, zsírt éget, és gyorsan és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.

Térdhúzó gyakorlat. (Fotó: Bright Side)

Hogyan kell csinálni:

Ülj le egy székre egyenes háttal.

Helyezd mindkét lábadat a padlóra, csípőszélességben.

Tartsd egyenesen a hátad, majd emeld fel a jobb térded, és húzd a mellkasod felé, miközben a hasadat is befelé húzod.

A kezeidet a sípcsontodra helyezheted, hogy jobban nyújtsd az alsó hasizmaidat.

Ismételd meg a mozdulatot 20-30-szor mindkét térddel.

2. Emeld fel a térdeidet, hogy érintsd a könyöködet

Ez a gyakorlat különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében, segítve a derék karcsúsítását. Ezenkívül a ferde és az alsó hasizmok erősítésében is nagyon hasznos.

Hogyan kell csinálni:

Ülj le egy székre egyenes háttal, karjaidat a fejed mögé tedd.

Emeld fel a jobb lábad a szegycsontodhoz. Hajlítsd be a bal könyöködet, hogy egyidejűleg érintse meg a jobb térded.

Ezután ismételd meg a másik oldallal.

Végezz 15 ismétlést 4 szetten.

3. Hajoljon előre

Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat dolgoztatja meg, hanem segít nyújtani az egész hátat és segíti az emésztést.

Előrehajló gyakorlat. (Fotó: Pinterest)

A gyakorlat végrehajtásához ülj le egy szék szélére, lábaidat csípőszélességben terpeszd el.

Mély lélegzetvétellel, kilégzés közben hajolj előre derékból, és próbáld meg megérinteni a padlót a kezeiddel.

Nyújtsd meg a gerincedet és lazítsd el a nyakadat edzés közben.

Lassan térjen vissza ülő helyzetbe.

Ismételd meg a mozdulatsort 10-szer.

4. Székeken lévő emberek emelése

Ez a gyakorlatsor egy nagyszerű és rendkívül hatékony megoldás a hasi zsír elégetésére és a derekad gyors feszesítésére.

Hogyan kell csinálni:

Ülj le egy székre, tedd a kezeidet a karfákra, és kapaszkodj bele erősen, feszítsd meg a karjaidat, és emeld fel a tested.

Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a térdeidet a mellkasodhoz. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.

Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenj egy rövid ideig.

Ismételd meg ezt a mozdulatot 4-szer.

5. Forgatás a széken

Ez a gyakorlat serkenti az emésztőrendszer megfelelő működését. Továbbá a gyakorlat megdolgoztatja a ferde és az egyenes hasizmokat is.

Székforgató gyakorlat. (Fotó: Pinterest)

A gyakorlat végrehajtásához üljön egyenesen egy székre, a lábai legyenek laposan a padlón.

Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben fordulj balra, miközben a jobb kezedet a bal combod külső oldalára helyezed.

Tartsd egyenesen a gerincedet, és fordítsd el a fejed, hogy a bal vállad fölött nézz.

Tartsd meg ezt a pózt néhány lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon is.

Tartsd 3-5 másodpercig mindkét oldalon, és forgasd meg 5-ször.

Quoc thai (Forrás: Bright Side)

Forrás: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html