6 jel, hogy a testednek több alvásra van szüksége

Az alvás lehetővé teszi a test pihenését, az energiaegyensúly fenntartását, az agyműködés, a szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer támogatását. Amikor az alváshiány tartósan fennáll, a test nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem számos más figyelmeztető jelet is küld.

A munka és a tanulás nyüzsgése miatt gyakran figyelmen kívül hagyjuk azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a szervezetnek több alvásra van szüksége.

Fakó bőr

Az alváshiány növeli a kortizolszintet, ami lebontja a bőr szerkezetét és gátolja a kollagéntermelést. Ennek eredményeként a bőr fakónak tűnik, elveszíti rugalmasságát, és korán megjelennek a ráncok és a szem alatti táskák. Ezek a dolgok fáradtnak és élettelennek mutatják az alváshiányos embereket a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A koncentrációképesség csökkenése az alváshiány egyik következménye.

FOTÓ: MI

Nassolnivaló utáni vágy

Az alváshiány megzavarja az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokat, ami a jóllakottság csökkenéséhez és a fokozott éhségérzethez vezet. Ennek eredményeként az alváshiányos emberek hajlamosak magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, például süteményeket, sült ételeket és tejes teát.

Eközben az ilyen egészségtelen ételekből álló vacsora rontja az éjszakai alvás minőségét. A magas cukortartalmú ételek a vércukorszint hirtelen megugrását, majd leesését okozzák, ami éhségérzetet okoz, és megnehezíti az alvást. A magas zsír- és olajtartalmú ételek könnyen puffadást és refluxot okozhatnak.

ingerlékeny

Az alváshiány károsítja a prefrontális kérget és túlaktiválja az amigdalát, amely az érzelmek szabályozásáért felelős. Ennek eredményeként csökken a gondolkodási képesség, ingerlékenység, fáradtság, türelmetlenség vagy enyhe depresszió alakulhat ki.

Csökkent memória és koncentráció

Egy alváshiányos ember teste mozogni, mozogni, dolgozni próbál, de az agya mindig fáradt és pihenni akar. Ennek az állapotnak sokféle megnyilvánulása lehet, a mondatok megértése érdekében történő újra- és újraolvasásától kezdve a munka közbeni szórakozottságon át az ismerősök nevének elfelejtéséig.

Ez azért van, mert az alvás alapvető szerepet játszik a rövid távú memória megszilárdításában, a koncentrációban és a rugalmas gondolkodás képességének javításában. Az alváshiány ezeknek a funkcióknak a károsodását okozza.

Az alváshiány lassú reflexekhez vezethet.

Az alváshiány csökkenti az éberséget, ami lassú reflexekhez vezet, így a betegek érzékenyebbek az ütközésekre vagy esésekre. Ez különösen veszélyes vezetés vagy gépek kezelése közben, növelve a munkahelyi balesetek kockázatát. Ha valaki szellemi munkát végez fizikai munka helyett, az alváshiány jelentősen csökkenti az információfeldolgozás hatékonyságát, a reakcióidőt és a döntéshozatal sebességét is.

legyengült immunrendszer

A nem elegendő alvás gyengíti az immunrendszert, így a szervezet fogékonyabb a betegségekre, és hosszabb ideig tart a regenerálódása. Az Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, nagyobb a kockázata a megfázásnak és más fertőzéseknek, mint azoknál, akik 7 órát vagy többet alszanak, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm