7 alapelv az étkezéshez és az iváshoz vacsora közben az emésztés javítása, a fogyás támogatása és a zsírlerakódás elkerülése érdekében

Korlátozd a sült ételek, a magas GI-indexű ételek fogyasztását, és igyál mentateát étkezés után az emésztés javítása és a fogyás támogatása érdekében.

Igyál mentateát vacsora után az emésztés elősegítésére és a puffadás csökkentésére. (Illusztráció: Pinterest)

1. Igyon meg 1 pohár vizet 30 perccel étkezés előtt

Vacsora előtt 30 perccel igyál meg körülbelül 300 ml vizet, hogy megteljen a gyomrod, és kerüld a túlevést. A sós ételek fogyasztása előtt fogyassz folyékony ételeket.

2. Válasszon alacsony GI-indexű ételeket

A glikémiás index (GI) az ételek vércukorszintre gyakorolt hatását tükrözi. A magas GI-vel rendelkező ételek gyorsabb vércukorszint-emelkedést okoznak, ami éhségérzetet és további étel utáni sóvárgást okoz.

Vacsorára válassz alacsony GI indexű ételeket, például barna rizst, édesburgonyát, kukoricát, tököt... a fehér rizs, kenyér, tészta, pho... helyett, hogy korlátozd a súlygyarapodást.

3. Az étkezés 50%-a zöldség

A vacsora 50%-ban zöld zöldségekből álljon, hogy rostot hozzon létre, tovább érezze jóllakottságát, és csökkentse az éhségérzetet. A zöld zöldségek általában alacsony kalóriát tartalmaznak, és nem okoznak súlygyarapodást.

4. Korlátozza a zsírbevitelt

A fogyás érdekében korlátozni kell a zsírok fogyasztását. Különösen vacsoránál kerüljük a sült ételeket. Főtt vagy párolt ételeket fogyasszunk, hogy a szervezet a lehető legtöbb tápanyagot felszívja, könnyen emészthetőek legyenek, és elkerüljük a túlzott zsírlerakódást.

5. Ne egyél édes desszerteket

Vacsora után ne egyél édességet desszertnek. Ezek a sütemények magas kalóriát és cukrot tartalmaznak, ami könnyen magas vércukorszintet, súlygyarapodást és zsírlerakódást okozhat.

6. Igyál meleg mentateát vacsora után

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsora után fogyasszunk mentateát az emésztés elősegítésére és a puffadás csökkentésére.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a borsmenta illata segít ellazulni, csökkenti az étvágyat, és segít korlátozni az éjszakai nassolást.

A borsmentatea javítja az alvás minőségét és hatékonyan támogatja a fogyást.

7. Ne vacsorázz túl későn

A vacsora ideális időpontja este 6-8 óra. Ne vacsorázz túl későn, hogy a szervezetednek legyen elég ideje az energia anyagcseréjére és a zsírlerakódás korlátozására.

Ha késő este kell enned, ne egyél túl sokat, csak addig egyél, amíg körülbelül 50%-ig jóllaktál.

[hirdetés_2]
Forrás