8 módszer, amellyel a futás megváltoztathatja a tested és az agyad

A futás segíthet csökkenteni a stresszt, a depressziót, javíthatja a szív egészségét és elősegítheti a jobb alvást.

A futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri fittség javításának, a kalóriaégetésnek és az erő növelésének. Ahogy a tested és az elméd alkalmazkodik, a futás jólétet, meditációt és könnyedséget hoz.

Hangulatjavítás: A Texasi Egyetem (USA) által a Journal of the American College of Sports Medicine című folyóiratban publikált tanulmány kimutatta, hogy a futópadon 30 percen át tartó futás javíthatja 40 súlyos depresszióban szenvedő ember hangulatát. Még a gyaloglók is hasonló hangulatjavító hatást tapasztalnak. Nem számít, milyen gyorsan futunk, pozitív hatással lehet a hangulatra és segíthet leküzdeni a depressziót.

Jobb alvás, fokozott koncentráció: A Bázeli Egyetem (Svájc) Pszichiátriai Kórháza 51 18 éves fiatalon végzett tanulmányában, akiknek a fele naponta kocogott, a másik fele nem (képes volt testmozgásra, de nem kocogott rendszeresen). Az előnyök elérése érdekében a kocogók napi 30 percig, heti 5 napon, 3 héten keresztül mérsékelt tempóban futottak. A kocogók jobban aludtak, javuló mentális funkciók jeleit mutatták, és jobb volt a koncentrációjuk a nap folyamán. A kutatók szerint minden korosztályú futó elérheti ezeket az előnyöket.

Csökkentse a stresszt: Az aerob testmozgás javíthatja a stresszel való megküzdési képességet, és ezek közül sok tanulmány a futókra összpontosított. A Journal of Clinical Psychology című folyóiratban megjelent áttekintésben Peter Salmon (Liverpooli Egyetem, Egyesült Királyság) elmondta, hogy az aerob testmozgás növeli az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint a szerotonin és a noradrenalin, amelyek segítik az agyat új neuronok létrehozásában.

A kocogás segít csökkenteni a stresszt. Fotó: Freepik

Küzdj a kognitív hanyatlás ellen: A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. Az olyan testmozgás, mint a futás és a gyors gyaloglás, javítja a memóriát és a koncentrációt gyermekeknél és fiatal felnőtteknél. Az idősebb felnőttek számára ezek a tevékenységek kognitív előnyökkel járnak.

Elégetett kalóriák: 8 km/h sebességnél egy 72 kg-os személy 600 kalóriát, egy 90 kg-os pedig 755 kalóriát éget el egy óra alatt. Ha a sebesség nagyobb, mint 12 km/h, az elégetett kalóriák száma 860, illetve több mint 1000 kalória.

Jó a szívednek: A futás javíthatja a szíved egészségét. Minél többet fut valaki, annál egészségesebb a szíve. Az American College of Cardiology folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 5 percet futnak, tovább élhetnek. Sokan aggódnak amiatt, hogy a túl sok futás stresszt okozhat. De egyre több kutatás mutatja, hogy ez nem ad okot aggodalomra. Azok az emberek, akik hetente legalább 64 kilométert futnak, egészségesebb szívvel rendelkeznek, mint azok, akik hetente 20 kilométert futnak.

Csökkent halálozási kockázat: A futás és az aerob testmozgás más formái csökkentik a halálozás kockázatát. A rendszeres, legalább 30 perces aerob testmozgás jelentősen csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. Az egy órás vagy annál hosszabb testmozgás még jobb. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, kisebb a valószínűsége a rák kialakulásának. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket az előnyöket elérjük, ha kimegyünk és elkezdünk futni.

Kim Uyen
( Bennfentesek szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html