Az orvosok felsorolták a cukorbetegek számára a 3 legjobb sétálási időpontot

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészségesebb életmód elkezdésének. Emellett hatékony eszköz lehet a cukorbetegség kezelésében is.

Dr. Marni Armstrong, a Calgary Egyetem (Kanada) kineziológusa elmondta, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a cukorbetegek jobb vércukorszint-szabályozását is.

A kutatások azt mutatják, hogy akár cukorbetegségben szenvedünk, akár nem, a mozgásszegény életmód sokkal nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre – teszi hozzá Marni Armstrong szakértő a Diabetes Canada szerint.

Különösen a cukorbetegek számára három olyan időszak van, amikor a gyaloglás a maximális előnyöket hozza.

A reggeli séta számos egészségügyi előnnyel jár, különösen segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Cukorbetegség és gyors gyaloglás

A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a gyors tempójú gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Az eredmények azt mutatták, hogy a 3,2-5 km/h sebességgel végzett gyaloglás vagy a gyors gyaloglás 15%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát a 3 km/h alatti normál sebességgel végzett gyalogláshoz képest. Különösen a 6,4 km/h-nál gyorsabb gyaloglás akár 39%-kal is csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

A gyors gyaloglás a következőképpen segít a cukorbetegeknek:

• Jobb inzulinhasználat.
• A stressz csökkentése egy olyan tényező, amely befolyásolhatja a vércukorszintet.
• Növeld az állóképességet, égess felesleges kalóriákat és tedd egészségesebbé a szíved, minél gyorsabban sétálsz, annál jobb.
• Alacsony kockázatú, mivel alacsony az ütési terhelés, kíméli az ízületeket.
• Segíthet az alvás javításában .

Reggeli séta cukorbetegség esetén

Egy gyors reggeli séta számos egészségügyi előnnyel jár, különösen segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Az orvosok a reggeli sétákat ajánlják a cukorbetegség kezelésére.

Egy 30 perces reggeli séta segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

A rendszeres reggeli séták segítenek a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy szabályozzák az inzulin és a glukagon szintjét a szervezetben. A gyaloglás lehetővé teszi az izmok számára, hogy több glükózt használjanak fel, és segít a felesleges zsír elégetésében, miközben javítja a testtömegindexet is.

Az étkezés utáni séta segíti az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.

Séta étkezés után cukorbetegség esetén

Eközben az étkezés utáni séta segíti az emésztést és stabilizálja a vércukorszint ingadozását.

Már egy 2 perces séta étkezés után is elegendő az emésztés elősegítéséhez és a vércukorszint ingadozásának kiegyensúlyozásához. A Springer Nature kutatófolyóiratban megjelent kutatás szerint egy 2 perces séta étkezés után segíthet stabilizálni a vércukorszintet. A kutatások azt is kimutatták, hogy a séták legjobb ideje étkezés után 60-90 perccel van, amikor a vércukorszint általában a legmagasabb.

Néhány rövid, szabadidős séta is nagyszerű.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres rövid szünetek munka közben segíthetnek a cukorbetegeknek csökkenteni a vércukorszintjüket és a szövődmények kockázatát a Diabetes UK szerint.

Mire kell figyelniük a cukorbetegeknek járás közben?

A gyógyszert szedő cukorbetegeknek ellenőrizniük kell vércukorszintjüket séta előtt, alatt és után. A hipoglikémia megelőzése érdekében vigyék magukkal a gyógyszerüket, és tájékoztassák szeretteiket a szedett gyógyszereikről – áll a Diabetes UK közleményében.

Ha több mint egy órán át fürgén sétálsz, szükséged lehet egy szelet rozskenyérből, egy doboz cukrozatlan joghurtból vagy fél banánból álló harapnivalóra.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm