Négy táplálékkiegészítő és amire érdemes odafigyelni a 40 év felettieknek

A D-vitamin, a kalcium, a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak négy olyan táplálékkiegészítő, amelyeket a szakértők a 40-es éveikben járó emberek egészséges öregedésének támogatására javasolnak.

Az étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges öregedést, de nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. (Mesterséges intelligencia által generált illusztráció)

A 40. születésnap fontos mérföldkő – egy alkalom új célok kitűzésére, visszatekintésre az egészséged útjára, és proaktívan gondoskodni a testedről az előtted álló úton.

Míg a kiegyensúlyozott étrend mindig az alap, a táplálékkiegészítők néha támogató szerepet játszhatnak, segítve az életkorral járó táplálkozási hiányosságok pótlását.

Az alábbi négy táplálékkiegészítőt amerikai táplálkozási szakértők ajánlják a 40 év felettiek egészséges öregedésének támogatására, valamint gyakorlati tippeket adnak az általános egészség javítására.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében, az immunrendszer működésében és az izmok támogatásában, így különösen fontossá válik az életkor előrehaladtával. Sajnos a D-vitamin-hiány meglehetősen gyakori, még a középkorú nőknél is.

„Ha 40 év feletti nő vagy, a csökkenő ösztrogénszint megnehezíti a D-vitamin felszívódását a szervezeted számára” – mondja Dr. Holly Larson, egy ohiói regisztrált dietetikus, aki a női egészségre specializálódott. „Azt javaslom, hogy évente ellenőriztesd a D-vitamin vérszintjét, és szedj kiegészítőket az ideális szint fenntartása érdekében.”

A jelenlegi irányelvek szerint körülbelül 400-800 nemzetközi egység, azaz 10-20 mikrogramm D-vitamin fogyasztása fedezi az egészséges emberek 97-98%-ának szükségletét.

Mindenkinek más az igénye, ezért a legjobb, ha konzultálsz az egészségügyi szakemberrel az ideális szint meghatározása érdekében.

Kalcium

A kalcium alapvető szerepet játszik az erős csontok és fogak fenntartásában; jelentősége az életkorral növekszik – különösen a nők esetében, akiknél a menopauza után nagyobb a csontritkulás kockázata.

Bár a tej, a zöld leveles zöldségek és a dúsított élelmiszerek jó kalciumforrások, az étrendi bevitel nem mindig elegendő a napi szükséglet fedezésére.

„Azokban az esetekben, amikor nem lehet elegendő kalciumot bevinni élelmiszerrel, a kalcium-kiegészítők segíthetnek fenntartani a csontok erősségét és csökkenteni a törések kockázatát” – mondja Drew Hemler táplálkozási szakértő.

Hemler azt is megjegyzi, hogy az idősebb felnőtteknél a kalcium-citrát előnyösebb a kalcium-karbonáttal szemben, mivel jobban felszívódik még akkor is, ha a gyomorsav mennyisége csökkent – ​​ami gyakori az öregedéssel –, és étkezés közben vagy attól függetlenül is bevehető.

A kalcium-kiegészítők különösen hasznosak azok számára, akiknek nehézséget okoz a megfelelő mennyiségű kalcium bevitele az étrenden keresztül, például a laktóz intoleranciában szenvedők vagy a korlátozott diétát követők.

B12-vitamin

A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, az idegműködésben és a DNS-szintézisben. Ahogy öregszünk, bizonyos tápanyagok – különösen a B12-vitamin – felszívódásának képessége csökkenni kezd, mondja Tammie S. Brown táplálkozási szakértő.

Az ok a csökkent gyomorsavtermelés és endogén tényezők lehetnek – mindkettő szükséges a vitamin lebontásához és felszívódásához az élelmiszerből.

Yvette Hill dietetikus szerint a B12-vitamin csökkent felszívódása bizonyos gyógyszerekkel is összefüggésbe hozható. Számos gyakori vényköteles gyógyszer – beleértve a protonpumpa-gátlókat, a metformint és néhány vízhajtót – befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja az olyan esszenciális mikrotápanyagokat, mint a B12-vitamin.

Ezért a középkorú és idős embereknek rendszeresen meg kell beszélniük orvosukkal a szedett gyógyszerek listáját, és szükség esetén fontolóra kell venniük a B12-vitamin pótlását.

Omega-3

Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, amelyek különösen jótékony hatással vannak a szívre és az agyra. Az omega-3 két fő formája, az EPA és a DHA kulcsszerepet játszik, és zsíros halakban, például lazacban, makrélában és szardíniában találhatók.

Az öregedéssel együtt nő a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás kockázata is, így az omega-3 zsírsavak fontos részét képezik minden egészséges öregedési tervnek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő EPA és DHA bevitel összefüggésben áll az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkenésével. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak a vérkeringés javításában is segítenek az erek rugalmasságának fenntartásában és a szív- és érrendszeri hatékonyság növelésében.

Az omega-3 szükséglet fedezéséhez fogyasszon legalább heti két adag zsíros halat. Ha nem eszik rendszeresen halat, fontolja meg halolajból vagy algából származó omega-3-kiegészítő szedését.

Használat előtt azonban konzultáljon orvosával.

Egyéb megjegyzések 40 éves korban

A tested ápolása túlmutat a vitaminok és ásványi anyagok bevitelén. Íme néhány további stratégia, amelyek segítenek megőrizni a tartós egészséget, amikor eléred a középkort:

Elsődlegesen kezelje az étrendet

Bár az étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges öregedést, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

„A táplálékkiegészítőknek támogatónak kell lenniük, nem pedig helyettesíteniük kell az étrendet” – mondja Tammie S. Brown szakértő. „Csak akkor van rájuk igazán szükség, ha a szervezetben mikrotápanyag-hiányt azonosítanak, vagy ha az étrend nem megfelelő.”

Mozgásszervi erőnléti edzés

A súlyzós gyakorlatok, mint például a súlyemelés, a planking, a guggolás stb. segítenek az izomtömeg és a csontsűrűség építésében és fenntartásában – két olyan tényező, amelyek az életkorral fokozatosan csökkennek.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkohol csökkentheti a tápanyagok felszívódásának képességét és fokozhatja a gyulladást a szervezetben – ezek olyan tényezők, amelyek növelik a krónikus betegségek és a mikrotápanyag-hiány kockázatát.

Egyél sok rostot

A rost segíti az emésztést és elősegíti a szív egészségét. Tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket a napi étrendjében.

Rendszeres egészségügyi ellenőrzések

Ne hagyjon ki fontos vizsgálatokat, mint például a vérnyomás, a vérzsírok, a csontsűrűség... a középkorúak gyakori egészségügyi problémáinak korai felismerése és kezelése érdekében.

Személyre szabhatja egészségügyi tervét

Mindenkinek más igényei vannak, nem csak az életkor alapján. Monique Richard szakértő megjegyzi: „A táplálékkiegészítő kiválasztásának a személyes célokon, a jelenlegi egészségi állapoton, a hozzáférésen, a genetikán és sok más tényezőn kell alapulnia – nem csak az életkoron.”

Forrás: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html