Hogyan csökkenthető a puffadás és az emésztési zavarok a Tet ünnepek alatt?

Egyél csak annyit

A Tet-hónap alatt számos okból nagyon fontos, hogy csak eleget együnk, például hogy elkerüljük az egészségre káros cukor-, fehérje-, zsír- és sóbevitel növekedését; elkerüljük a súlygyarapodást és segítsük az emésztést, nehogy jóllakottságnak vagy fáradtságnak érezzük magunkat.

Ne étkezzen sokat, de a szokásos módon legfeljebb háromszor. Egyik étkezés sem lehet túl laktató. A megfelelő mennyiségű étkezés segít abban, hogy az emésztőrendszer ne legyen túlterhelt, ne okozzon fáradtságot, álmosságot, és éber maradjon a szórakozásra és a vendégek fogadására a Tet ünnep alatt.

Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Lassan egyél és alaposan rágj meg.

A lassú és tudatos étkezés elegendő időt ad a gyomrodnak, hogy jelezze az agyadnak, hogy tele van. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy elkerüld a túlevést.

Rágáskor jelet küld az emésztőrendszernek, hogy készen áll az étel befogadására és az emésztésre. Tehát, ha alaposan megrágja az ételt, kevesebb terhelést jelent a gyomornak és az emésztőrendszer többi részének a rágás után. A gyomorsav jobban elkeveredik az étellel, és a gyomor jobban tudja ellátni a feladatát.

Ha nem rágja meg alaposan, a nagyobb ételrészecskék fulladást okozhatnak, és a bélben lévő természetes baktériumok erjeszthetik az emésztetlen ételt és elszaporodhatnak. Ez puffadáshoz, emésztési zavarokhoz vagy székrekedéshez vezethet.

Ne feküdjön le azonnal étkezés után.

Evés után ne feküdjön le, ne végezzen túl erős testmozgást vagy futást. Pihenjen és mozogjon óvatosan, hogy elősegítse a belek összehúzódását, jobban megemésztse az ételt, és könnyebben távozzon a gyomorban lévő gáz.

Adjon hozzá rostban gazdag ételeket

A rostban gazdag étrend különösen előnyös az emésztőrendszer egészsége szempontjából. Szervezetünknek rostokra van szüksége az emésztés elősegítéséhez, a salakanyagok gyorsabb eltávolításához a szervezetből, és ezáltal a méreganyagok jelenlétének csökkentéséhez a szervezetben.

Rostban gazdagok a zöld zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák... Fontos azonban megjegyezni, hogy a rostot fokozatosan kell hozzáadni, kerülve a túl sok vagy túl gyors bevitelt az étrendbe, mivel ez ellentétes hatást válthat ki, puffadást és felfúvódást okozhat. Rostban gazdag ételek fogyasztása esetén igyunk sok vizet, hogy a rostok könnyen áthaladjanak a belekben.

Bizonyos teafajták fogyasztása segíthet csökkenteni a puffadást

- Gyömbértea: Kutatások szerint a gyömbér serkentheti a gyomor-bél traktust, így segíthet csökkenteni a székrekedést, a puffadást és a szélgörcsöket. Puffadás és emésztési zavarok esetén ihat egy csésze gyömbéres teát, vagy készíthet saját gyömbérlevet a gyömbér összetörésével és meleg vízhez adásával, ami nagyon hatékony.

- Mandarinhéjtea: Használjon friss mandarinhéjat, tegye vízbe, forralja fel, adjon hozzá egy kevés cukrot, és igya meg a puffadás és a szélgörcsök enyhítésére.

- Borsmentatea: A borsmenta egy L-mentol nevű szerves vegyületet tartalmaz, amely csökkenti a gyomor- és vastagbélgörcsöket, ellazítja az emésztőrendszer izmait, és képes enyhíteni a gyomorfájdalmat és a puffadást.

Egy csésze borsmentatea elfogyasztása étkezés után gyorsan segíthet megnyugtatni a gyomrot és hatékonyan csökkenteni a puffadást.

Igyál szódabikarbónát

Emésztési zavarok esetén hasznos tipp a szódabikarbóna fogyasztása. A szódabikarbóna fő összetevője a nátrium-hidrogén-karbonát, amely képes semlegesíteni a gyomorsavat és egy ideig enyhíteni a gyomorégés tüneteit. A módszer nagyon egyszerű: oldjon fel 1/4 evőkanál szódabikarbónát egy csésze meleg vízben, és igya meg.

Azonban fontos megjegyezni, hogy a szódabikarbóna bevételét követő 2 óra elteltével már ne szedjen más gyógyszert. A szódabikarbóna ugyanis lelassíthatja egyes gyógyszerek felszívódását és megváltoztathatja hatásmechanizmusukat, valamint fokozhatja a nemkívánatos mellékhatásokat.

Egyél BRAT diétát

A BRAT diéta egy olyan táplálkozási terv, amely könnyű, könnyen emészthető ételekre összpontosít, és nagyon hasznos a gázok és emésztési zavarok otthoni kezelésében.

Kezdheted kis mennyiségű étellel, és folytathatod a bőséges vízfogyasztást a nap folyamán. Miután a szervezeted hozzászokott, adj hozzá almalevet, csirkehúslevest... a tápanyagok növelése érdekében.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html