Hogyan csökkenthető a rémálmok száma és javítható az alvás minősége

[hirdetés_1]

A rémálmok gyakoriak a gyermekeknél. A CNN szerint azonban a felnőttek 50–85%-a állítja, hogy alkalmanként rémálmai vannak.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia a rémálmokat „élénk, realisztikus és zavaró álmoknak” nevezi. Gyakran a túlélést vagy a biztonságot fenyegetik, gyakran szorongás, félelem vagy rettegés érzéseit idézik elő.

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — A rémálmok összefüggésben állnak az álmatlansággal, a depresszióval és még a negatív viselkedéssel is.

A rémálmok összefüggésben állnak az álmatlansággal, a depresszióval és az agresszív viselkedéssel is. Mivel a rémálmok szintén hozzájárulhatnak az alváshiányhoz, összefüggésbe hozták őket a szívbetegségekkel és az elhízással is. Ezért fontos a gyakori rémálmok kezelése.

Íme néhány módszer, amivel csökkenthetjük a rémálmokat és javíthatjuk az alvás minőségét a CNN szerint.

1. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Jennifer Martin, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Karának orvosprofesszora szerint az alkoholos italok nyugtalanságot és éjszakai felébredést okozhatnak, ami miatt az ivók hajlamosak lehetnek rémálmokra elalváskor.

„Sokan alkoholt használnak a kikapcsolódáshoz és az elalváshoz a nap végén, de ez valójában nem a megfelelő megoldás” – mondta Martin. A CNN szerint az alkohol helyett az emberek kipróbálhatnak gyógyteákat és más, az alvást elősegítő italokat.

2. Kerüld a negatív tartalmak nézését lefekvés előtt

Mivel az éjszakai szemnyomások alvás közben is előfordulhatnak, Martin professzor szerint lefekvés előtt fordítsunk energiát pozitív dolgokra.

„Ha negatív híreket olvasunk a médiában, majd lefekszünk, az nagyobb valószínűséggel vált ki rémálmokat, mint ha a családi nyaralásról készült fotókat nézegetnénk” – mondja Martin.

3. Használjon fehérzaj-eszközt alvás közben

Martin professzor szerint a csend a legjobb módja az elalvásnak, de néhány ember számára, akik nem szeretik a teljes csendet, a fehér zaj lehet az ideális megoldás. A fehér zaj az emberek által hallható hangok, például a streamek, televíziók stb. alacsony frekvencián lejátszott hangjainak szintézise.

A CNN szerint egy ventilátor bekapcsolása, fehérzaj-gép vagy fehérzaj-alkalmazás használata a telefonon segíthet a testednek jobban aludni és kevesebb rémálmot látni.

[hirdetés_2]
Forráslink