Mindent kipróbáltam, de még mindig nem tudok elaludni: Az orvos nagyszerű tippeket ad!

Sok embernek vannak alvási problémái, az elalvási nehézségektől kezdve egészen odáig, hogy éjszaka felébrednek, és nem tudnak visszaaludni.

Az alvásszakértők felfednek egy délutáni szokást, amely segíthet jobban aludni. Az Eating Well egészségügyi hírportál szerint a délutáni napfény a legjobb választás.

Miért a délutáni napfénynek való kitettség az elsődleges szokás a jobb alváshoz?

Több oka is van annak, hogy a szakértők miért tartják ezt a legjobb délutáni rutinnak az alvás elősegítésére.

Segít szabályozni a cirkadián ritmust. A délutáni napfényben való tartózkodás segíthet szabályozni a szervezet természetes alvási ciklusát. Dr. Raj Dasgupta, egy brit alvástanácsadó, a következőket mondja: A délutáni napfénynek való kitettség fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, amely a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. A napfény segíthet szabályozni a szervezet belső óráját, így könnyebben elalszunk éjszaka és frissebben ébredünk.

Egy rövid délutáni séta a szabadban segít az embereknek testmozgásban részesülni és a természetes fényhez jutni.

Fotó: MI

Támogassa a D-vitamin szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya befolyásolhatja az alvást, különösen az alvás minőségét. Bár a D-vitamint étrendjével olyan élelmiszerekből, mint a lazac és táplálékkiegészítőkből is beviheti, a szervezet a napfényből is képes szintetizálni. A délutáni napsütés szintén egyszerű módja annak, hogy növelje természetes D-vitamin-szintjét a jobb alvás érdekében.

Segíthet a mozgásban. A reggeli és délutáni testmozgásról kimutatták, hogy fontos stratégia az alvás javítására. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. Dr. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem Irving Orvosi Központjának munkatársa, határozottan támogatja ezt a jobb alvást elősegítő stratégiát. Egy rövid délutáni séta a szabadban segít az embereknek mozogni és természetes fényhez jutni. Mindkettő jótékony hatással van az alvásra és az általános egészségre!

Az Eating Well szerint kutatások kimutatták, hogy az (íróasztaluk ablakán keresztül) napfénynek kitett emberek 37 perccel többet aludtak.

A délutáni napfény segít jobban aludni

Fotó: MI

További stratégiák a jobb alvásért

• Korlátozza a koffeinbevitelt délután 2 óra után.
• Tartson be következetes alvási ütemtervet.
• Lefekvés előtt 3 órával hagyd abba az evést.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Lefekvés előtt 2 órával pihenjen olyan könnyed tevékenységekkel, mint a naplóírás, a könnyed nyújtások, a meditáció vagy egy meleg fürdő.
• Korlátozd a képernyő előtt töltött időt egy órával lefekvés előtt.

Forrás: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm