Lazac
A lazac, különösen a vadon élő lazac, gazdag természetes D-vitamin forrás. Az USDA szerint 100 grammnyi lazac akár 526 NE D-vitamint is biztosíthat, ami a szervezet napi szükségletének több mint 60%-a.
A lazac fogyasztása nemcsak a D-vitamin bevitelének növelésében segít, hanem sok omega-3 zsírsavat is biztosít, ami jót tesz a szív és az agy egészségének. A lazac télen is remek választás, amikor a szervezet tápanyagigénye megnő.
tojássárgája
A tojássárgája gazdag természetes D-vitamin forrás, amely fontos tápanyag, segít fenntartani a csontok egészségét és támogatja az immunrendszer működését.
A tojássárgája gazdag természetes D-vitamin forrás.
Télen, amikor a korlátozott napfény megnehezíti a szervezet számára a D-vitamin megfelelő szintézisét, a tojás hozzáadása a napi étrendhez szükségessé válik a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében. Egy nagy tojás körülbelül 44 NE D-vitamint biztosít, miközben kiváló minőségű fehérjét, B12-vitamint, kolint és számos más esszenciális ásványi anyagot is biztosít, támogatva az energia- és anyagcsere-funkciókat.
A tojás hozzáadása a téli reggelihez vagy vacsorához nemcsak segít a szervezetnek stabil D-vitamin-szintet fenntartani, hanem biztosítja a fehérjét is, amely az izomzat és az általános egészség fenntartásához szükséges a hideg hónapokban, amikor a szervezet nagyobb valószínűséggel fárad el és kevésbé aktív.
Konzerv tonhal
Ha friss lazac nem áll rendelkezésre, a konzerv tonhal is egyike annak a 7 élelmiszernek, amelyekkel növelheted a D-vitamin-beviteledet ezen a télen. A konzerv tonhal kényelmes és megfizethető, és körülbelül 26 NE D-vitamint tartalmaz 100 grammonként (a Healthline adatai szerint).
Konzerv tonhal fogyasztásakor figyelembe kell venni a halban található higanyszintet, és hosszú távon nem szabad túl sokat enni belőle.
Ezenkívül a tonhal tele van fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és szelénnel, amelyek mindegyike jótékony hatással van az általános egészségre. Konzerv tonhal fogyasztása esetén azonban figyelembe kell venni a halban jelenlévő higanyszintet, és kerülni kell a túl nagy mennyiségű fogyasztást hosszú távon.
Csukamájolaj
A csukamájolaj régóta ismert a D-vitamin gazdag forrásaként. A Healthline szerint egyetlen teáskanál csukamájolaj körülbelül 450 NE D-vitamint biztosít, ami szinte a szervezet teljes napi szükségletét fedezi.
Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem fogyasztanak rendszeresen halat vagy más D-vitaminban gazdag ételeket. Ezenkívül a csukamájolaj nagy mennyiségű omega-3-at biztosít, amelyek támogatják a szív és az agy egészségét.
Gomba
A gombák egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyek D-vitamint tudnak biztosítani. A napfény UV-sugarainak kitéve a gombák képesek D-vitamint szintetizálni.
A gombák egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyek D-vitamint biztosítanak.
Télen, amikor a napfény nem elég, a gomba az egyik olyan élelmiszer, amely segít növelni a D-vitamin szintet télen, és amelyet érdemes beilleszteni az étrendbe.
Tej és tejtermékek
A tehéntej és a tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, szintén fontos D-vitaminforrások télen.
Sok tej- és tejterméket ma már D-vitaminnal dúsítanak, így könnyen beilleszthető ez a tápanyag a napi étrendbe. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy Ön és családja elegendő D-vitaminhoz jusson.
Narancslé
A narancslé, különösen a dúsított narancslé, jelentős D-vitaminforrás lehet. Mivel sokan laktóz intoleránsak vagy tejallergiásak, egyes vállalatok D-vitamint és kalciumot adnak a narancsléhez.
Egy 8 unciás pohár dúsított narancslé akár 100 NE D-vitamint is biztosíthat.
Egy 237 ml-es pohár dúsított narancslé akár 100 NE D-vitamint is biztosíthat, ami a napi ajánlott bevitel körülbelül 12%-a. A narancslé azonban nem alkalmas savas refluxban vagy cukorbetegségben szenvedők számára, mivel súlyosbíthatja a tüneteket vagy megemelheti a vércukorszintet.
Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Hozzászólás (0)