Új nap egészségügyi hírekkel: Orvos bemutatja, hogyan étkezzünk az ünnepek alatt

Doktor: Mit együnk az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer védelme érdekében az ünnepek alatt? – ez az egyik legfontosabb információ a Thanh Nien Online-on, amely ma, szeptember 1-jén érkezik az egészségügyi híreket tartalmazó New Day-ben.

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: 8 étel, ami segít az erős izmok építésében; 5 gyógytea, ami biztonságosan csökkenti a vérnyomást...

Orvos: Mit kell enni az ünnepek alatt az emésztő- és szív- és érrendszer védelme érdekében?

Krónikus betegségben szenvedőknek amellett, hogy a nyaralás alatt hosszú utazásokra gyógyszert kell beszerezniük, oda kell figyelniük az étrendjükre is. Például a magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknek alacsony sótartalmú étrendet kell követniük, és kerülniük kell az alkoholt; a cukorbetegeknek nem szabad kihagyniuk az étkezéseket, és korlátozniuk kell a keményítőt és az édességeket...

Készítsen egészséges harapnivalókat hosszú utakra, vagy amikor nincs ideje enni

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Dr. Kieu Xuan Thy, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. számú részlegének vezetőhelyettese elmondta, hogy az ünnepek alatti tudományos táplálkozási rend nemcsak a szervezet egészségének megőrzésében segít, hanem hozzájárul a biológiai ritmusok fenntartásához is, korlátozva számos krónikus betegség kitörését. Különösen azok az emberek hajlamosak a környezet és az életmód megváltoztatásával járó szövődményekre, akik olyan alapbetegségekben szenvednek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a hörgőasztma, a máj- és vesebetegség vagy a lipidzavarok...

Étkezzen tudományosan emésztő- és szív- és érrendszere védelme érdekében. Xuan Thy doktor megoszt néhány tippet egy tudományosan megalapozott ünnepi étrendhez:

- Ne hagyd ki a reggelit: Ez egy fontos étkezés, amely segít fenntartani az energiaszintet egész nap, különösen az idősek és a cukorbetegek számára.

- Fogyasszon főtt ételt és igyon forralt vizet: Kerülje a nyers vagy nem kellően átsütött ételeket és az ismeretlen eredetű tenger gyümölcseit, hogy csökkentse az emésztési zavarok vagy az ételmérgezés kockázatát.

- Egyél zöldségeket és gyümölcsöket: Segít vitaminokat és rostot biztosítani, korlátozza a székrekedést és növeli az ellenálló képességet.

- Fogyasszon elegendő vizet: Igyon napi 1,5-2 liter vizet, amit meleg időben a szabadban utazva növelhet. Kerülje a szénsavas üdítőitalok és az alkohol túlzott fogyasztását.

- Készítsen egészséges nassolnivalókat: dióféléket, aszalt gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű kenyeret hosszú utakra, vagy amikor nincs ideje enni.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa az Orvos: Hogyan étkezzünk az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer védelme érdekében az ünnepek alatt? című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein szeptember 1-jén. További cikkeket is olvashat az étkezésről, például: A tojásfehérje vagy az egész tojás fogyasztása jobb az egészségnek?; Mit együnk a stroke kockázatának csökkentése érdekében?...

8 étel, ami segít az izomépítésben

A fehérje fontos az erős csontok, az egészséges sejtek fenntartása, a hormonok szabályozása és számos más funkció szempontjából. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, tehát ha edzel, a fehérje elengedhetetlen.

A Mayo Klinika szerint a fehérjének a kalóriabevitel 10-35%-át kell kitennie. Ha napi 2000 kalóriát fogyasztasz, az 200-700 kalóriát vagy 50-175 g fehérjét jelent.

A lazac remek fehérjeforrás, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Íme néhány fehérjében gazdag étel, amit beilleszthetsz az étrendedbe, hogy segíts az izomépítésben – állítja Terry Tateossian, amerikai táplálkozási szakértő és személyi edző az Eat This, Not That! című kiadványban.

A csirkemell finom és tápláló kiegészítője a napi étrendnek. A grillezett csirkemell egy egyszerű és tápláló módja a fehérjebevitel növelésének. Tateossian szerint a csirkemell egy sovány fehérje, körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz 3 unciás adagonként, nagyon kevés zsírral.

Mivel gazdag leucinban, egy aminosavban, amely közvetlenül beindítja az izomfehérje-szintézist, segít az izmoknak gyorsabban regenerálódni és növekedni az állóképességi edzés után.

Lazac. A lazac kiváló fehérjeforrás, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.

A lazac körülbelül 22 gramm fehérjét biztosít 110 grammos adagonként, valamint omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és javítani a regenerálódást, Tateossian szerint. Az egészséges zsírok segítenek növelni az inzulinérzékenységet is, ami segíti az aminosavak jobb bejutását az izomszövetbe.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Thanh Nien Online egészségügyi hírein a 8 izomerősítést segítő étel című cikk olvasását szeptember 1-jén. További cikkeket is olvashat az ételekről, például: Tudományosan bizonyítottan álmatlanság elleni hatású ételek; Kocogás előtt kerülje a következő ételeket...

5 gyógytea, ami biztonságosan csökkenti a vérnyomást

A gyógyszerek mellett egyes gyógyteákról tudományosan bizonyított, hogy természetes módon csökkentik a vérnyomást. Ezek a teák olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az erek tágítását és a gyulladás csökkentését.

A következő gyógyteák segíthetnek biztonságosan és természetesen csökkenteni a vérnyomást:

A hibiszkusz gyógytea nagyszerű egészségügyi és relaxációs előnyökkel jár. A hibiszkusz tea gazdag antioxidánsokban, antocianinokban és polifenolokban, amelyek értágító hatással rendelkeznek, csökkentve mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást. Egyes kutatási bizonyítékok azt mutatják, hogy napi 2-3 csésze hibiszkusz tea elfogyasztása átlagosan 5-7 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást, ami megfelel egyes enyhe kezelési gyógyszerek hatásának, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A kamillatea segít csökkenteni a stresszt és szabályozni a vérnyomást.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A hibiszkusztea nemcsak hogy csökkenti a „rossz” LDL-koleszterin és trigliceridek szintjét is. Azonban azoknak, akik vízhajtókat vagy aszpirint szednek, konzultálniuk kell orvosukkal, mert a hibiszkuszteával kölcsönhatásba léphetnek.

Zöld tea. A zöld tea gazdag az erős antioxidánsban, az EGCG-ben, amely értágító, gyulladáscsökkentő és vérnyomásszabályozó hatású. Az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) kutatása szerint napi 5-6 csésze tea fogyasztása jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást és a „rossz” LDL-koleszterinszintet.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa az 5 féle gyógytea, amelyek biztonságosan csökkentik a vérnyomást című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein szeptember 1-jén. További cikkeket is olvashat a vérnyomásról, például: Fedezzen fel egy olyan gyümölcsléfajtát, amely segít az időseknek természetes módon csökkenteni a vérnyomást; A rizst helyettesítő gabonafélék hatékonyan csökkentik a vérnyomást...

Ezen kívül szeptember 1-jén, hétfőn számos más egészségügyi hír is található.

Új nap egészségügyi hírekkel, egészségben, örömben és boldogságban gazdag 2.9-es nemzeti ünnepet kívánunk.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm