Hogyan kezelik az érzelmeiket a magas EQ-val rendelkező emberek, hogy sikeresek legyenek a munkában és az életben?

Szociális GĐXH - A magas EQ lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan alakítsunk ki és tartsunk fenn fontos kapcsolatokat feletteseinkkel, kollégáinkkal, barátainkkal...

A Harvard Egyetem egyszer publikált egy tanulmányt: Szoros összefüggés van az érzelmek és a boldogság között.

A mindennapi élet mindig olyan dolgokat hoz fel, amelyek felbosszantanak minket, de ne feledjük, amikor levezetjük a haragunkat, végül ugyanazt az árat kell fizetnünk érte.

Csak úgy érhetsz el tartós elégedettséget és örömöt, ha megszabadulsz a negatív érzelmektől és jól kezeled a hangulatodat.

Tehát, ha változtatni szeretnél magadon, kezdd azzal, hogy az alábbi tanácsokkal kezeled az érzelmeidet.

Vegyél mély lélegzetet a 4-7-8 elv szerint

Amikor stresszesnek vagy dühösnek érzed magad, vegyél mély lélegzetet, hogy megnyugodj.

A mély légzés segít ellazítani az izmaidat és lelassítani a pulzusodat, miközben az agyad az érzelmeidet is szabályozza és stabilizálja.

Próbáld ki a Dr. Andrew Weil (az Arizonai Egyetem Andrew Weil Integratív Orvostudományi Központjának igazgatója) által kidolgozott 4-7-8 módszert.

Ennek megfelelően megpróbálhatod 4-7-8 ritmusban lélegezni: 4 másodpercig lélegezz be, 7 másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, és 8 másodpercig fújd ki.

Illusztrációs fotó

Amikor elveszíted a türelmedet, légy türelmes 12 másodpercig.

„Ha az emberek minden egyes kitörés előtt 12 másodpercre képesek lenyugodni, sokkal kisebb lesz a vágyuk a robbanásra” – mondta Ronald, egy amerikai érzelemkezelési szakértő.

Az orvos szerint ezen a ponton elkezdhet tisztábban gondolkodni, ahelyett, hogy teljesen eluralkodna rajta az érzelmek.

Csak 12 másodpercig tart, és hálás leszel, hogy elkerültél egy hatalmas veszteséget, mert időben észbe kaptál.

Mutasd ki az érzéseidet valakinek, akiben megbízol.

Lehet egy barát vagy egy családtag.

Néha az érzéseidről való beszélgetés segíthet jobban megérteni őket, és megtalálni a módját, hogy egészségesen kezeld őket.

Néha az érzelmeidről való beszélgetés segíthet jobban megérteni őket, és megtalálni a módját, hogy egészségesen kezeld őket. Illusztráció fotó

30 perces testmozgás

A Huffington Post egyszer publikált egy cikket „Érzelmek – Munkafüzet” címmel: Amikor stresszes vagy, jógázz, hogy ellazulj.

Amikor szomorú vagy, fürödj meg. Amikor aggódsz, táncolj zenére.

Ahelyett, hogy rosszkedvűek lennének, és nem tudnánk elengedni magunkat, jobb, ha sportolunk.

Edzés után azt fogod tapasztalni, hogy ezek a negatív érzelmek az izzadsággal együtt elpárologtak.

Gyakorold a magabiztosságot

Az önbizalom nagyon fontos tényező az érzelmeid kontrollálásában. Ha magabiztos vagy, kisebb valószínűséggel befolyásolnak az érzelmeid.

Sokféleképpen lehet önbizalmat építeni, például részt venni egy nyilvános beszéd és beszédkészség fejlesztő tanfolyamon, vagy részt venni tanórán kívüli tevékenységekben.

Az érzelmek kezelése egy olyan gyakorlat, amely időt és energiát igényel.

Légy türelmes magaddal, és ne csüggedj, ha nem sikerül azonnal. Ahogy folyamatosan tanulsz és változol, látni fogod a fejlődést.

Az érzelmek kezelése időt és erőfeszítést igénylő gyakorlat. Illusztráció fotó

Írj 60 perc alatt

Shen Congwen, egy kínai író, híres egyszerű és kedves életmódjáról, és semmilyen rosszkedv nem tud rá hatással lenni.

Tham imád írni, és egyfajta „érzelmi sportnak ” tartja.

„Ahelyett, hogy dühöngnél, inkább olyan dolgokra kellene használnod ezt az időt, amik növelik az önbecsülésedet, az értékesebb” – mondta.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm