Koffein és az ellopott alvás a „jegyzettömő” generációtól

(Dan Tri) - A koffein nemcsak az álmosság leküzdésére jelent megoldást, hanem sok diák „alapértelmezett segítőjévé” is válik az éjszakai tanulásért folytatott versenyben.

Koffein: „Üzemanyag” a fiatalok egész éjszakás tanulmányi versenyéhez

A tanulás és munka okozta növekvő nyomás közepette a koffein nélkülözhetetlen „társsá” válik sok diák számára, különösen a „határidős” estéken vagy a vizsgákra való felkészülés során.

Khanh Ngoc, egy elsőéves hallgató Hanoiban , egyike azoknak. A fiatal lánynak gyakran napi 2-3 csésze kávét kell meginnia, hogy ébren maradjon és időben elkészüljön a házi feladatával.

„A testem kimerült, de az agyam még mindig feszült, hogy tartsam a határidőt. Néha álmosnak és stresszesnek érzem magam, de akkor is nyugton kell ülnöm, hogy befejezzem a munkát” – mondta Ngoc.

Ngoc számára a kávé olyan, mint egy társ a határidős estéken (Fotó: A karakter által biztosított).

Hasonlóképpen, Bao Ngoc, egy harmadéves hallgató, aki egyszerre két diplomát szerez, gyakran jár éjjel-nappal nyitva tartó kávézókba tanulni. „Néhány doboz energiaital vagy kávé szinte mindig kapható a közelben” – bizalmaskodott Ngoc.

A non-stop kávézók ideális helyszínné váltak a fiatalok számára a határidők betartására (Fotó: Linh Chi).

Még a középiskolások sem kivételek. Thuy Duong, egy 12. osztályos diák Thanh Hoában , a nap harmadik doboz energiaitalát kellett elfogyasztania az álmosság leküzdésére, és hajnali 2 óráig, az országos középiskolai vizsga előtt befejezte a tanulmányait.

„Nem bírom energiaitalok nélkül. Amikor álmos vagyok, lefagy az agyam, és nem tudom megcsinálni a házi feladatomat” – emlékszik vissza Duong.

Az átmeneti megoldástól a függőség szokásáig

A koffein, egy központi idegrendszeri stimuláns, a fiatalok „éjszakai bagolykultúrájának” szerves részévé vált. Az „álmosság elleni küzdelem” átmeneti megoldásából azonban fokozatosan szokássá válik, amely függőséget okoz.

Gia Huy (18 éves, Da Nang város) megosztotta: „Valahányszor leülök az íróasztalomhoz, muszáj kávét innom magam mellé. Ha nem iszom meg, homályos lesz az elmém. Amikor kávézom, olyan, mintha felkapcsolnának egy kapcsolót, az elmém éberré válik.”

A kávéfogyasztás, hogy sokáig fennmaradhassanak tanulni, sok végzős diák bevett szokása az utolsó évfolyamon (Fotó: A szereplő adatai alapján).

Tanulmányok is ezt a tendenciát mutatják. Az Egyesült Államokban a főiskolai hallgatók 92%-a fogyaszt rendszeresen koffeint, ebből közel 80% az ébren maradáshoz használja. Vietnámban a Hanoi Orvosi Egyetemen 2023-ban végzett felmérés szerint az idősebbek 88,3%-a fogyasztott koffeintartalmú italokat.

Ami aggasztó, hogy ezt a függőséget a fiatalok gyakran figyelmen kívül hagyják. A koffein nélküli tanulás képtelenségét összetéveszthetik a koncentrációképtelenséggel, holott valójában annak a jele lehet, hogy a test túlterhelt, és pihenésre van szüksége.

Tanulj hosszú órákat alvás feláldozása nélkül

Phuong Linh (19 éves, hanoi diák) tipikus példája a koffeintúladagolás negatív hatásainak.

Annak ellenére, hogy tisztában van az egészségügyi hatásokkal, mint például az alvási nehézségek, a szapora szívverés és a fejfájás, Linh mégis nehezen tud leszokni erről a szokásról. „Fáj a gyomrom, és állandóan stresszesnek érzem magam, de ha nem iszom, egész nap letargikusnak érzem magam, és nem tudok tanulni” – osztotta meg Linh.

A kávé Phuong Linh nélkülözhetetlen barátjává vált (Fotó: A szereplő adatai alapján).

Hoang Khanh Chi (19 éves, a Diplomáciai Akadémia hallgatója) azonban talált módot az alkalmazkodásra.

A koffeinfogyasztás helyett Chi a Pomodoro tanulási módszert alkalmazza, rövid ciklusokra osztva a tanulási idejét, ésszerű szünetekkel tarkítva. „Ennek a módszernek az alkalmazásával jobban tudok tanulni, anélkül, hogy fáradtnak vagy letargikusnak érezném magam” – osztotta meg Chi.

Dr. Doan Du Manh MSc, a Vietnami Érrendszeri Betegségek Társaságának tagja, a koffein túlzott fogyasztása káros hatásaira figyelmeztet.

„Visszaélés esetén a felhasználók könnyen tapasztalhatnak olyan tüneteket, mint a szapora szívverés, a szívdobogás, a szorongás és az alvászavarok. Hosszú távon befolyásolhatja a pulzusszámot, vérnyomás-zavarokat okozhat, és növelheti a szív- és érrendszer terhelését” – mondta Dr. Manh.

Az orvosok azt javasolják, hogy a tinédzserek ne fogyasszanak napi 100–150 mg koffeinnél többet, és semmiképpen se helyettesítsék a reggelit koffeinnel.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm