Mennyi idő alatt lehet visszanyerni a formát fogyás után?

Sok oka lehet annak, hogy elveszítjük az alakunkat, aminek következtében testünk nehezebb és hízékonyabb lesz. Ezek az okok lehetnek sérülések, edzések kihagyása a zsúfolt időbeosztás miatt, valamint egészségtelen étkezési és testmozgási szokások az ünnepek alatt.

A kontrollálatlan étrend és a mozgáshiány miatt sok kilót hízhatunk a Tet ünnep után. Ráadásul az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség is csökken, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az edzés intenzitásától, az étrendedtől és a testalkatodtól függően időbe telik, mire visszanyered a formádat.

Amikor abbahagyjuk a testmozgást, a szív- és érrendszeri állóképesség általában gyorsabban csökken, mint az izomerő. Ez azért van, mert az állóképesség nagymértékben függ a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és a szervezet oxigénfelhasználási képességétől. Ezek a tényezők gyorsan csökkennek már 1-2 héttel a testmozgás abbahagyása után.

Eközben az izomerő nagymértékben függ az izomtömegtől és az izmot szabályozó idegrendszertől. Az izmok általában hosszabb ideig megőrzik méretüket és működőképességüket, gyakran 3-4 hét vagy több időre van szükség a jelentős csökkenéshez.

Az, hogy mikor nyerheted vissza korábbi formádat, erődet és állóképességedet, számos tényezőtől függ, a súlygyarapodás mértékétől, az étrenden, az edzés intenzitásában és az egyes személyek testalkatának változásáig.

Konkrétan egy személy általában 1-3 kg-ot hízik a Tet alatt. Ha csak 1-2 kg-ot híznak, egy rendszeresen sportoló és egészségesen étkező személy néhány hét alatt visszanyerheti régi alakját. Ha azonban valaki 3 kg-ot vagy többet hízik, a fogyási folyamat több erőfeszítést igényel, és 1-3 hónapig vagy tovább tart.

Ez az étrendtől és a testmozgás intenzitásától is függ.

A gyors vagy lassú fogyás nagyban függ az étrendtől is. A személy fizikai állapotától és szükségleteitől függ, hogy hány kalóriára van szüksége naponta. A túl nagy kalóriadeficit fáradsághoz vezet. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a kalóriadeficit ne haladja meg a napi 500 kalóriát.

Egy másik tényező, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan nyered vissza a formádat, az edzés intenzitása. A kardió edzések, mint például a kocogás, segítenek gyorsabban égetni a zsírt. Eközben a súlyzós gyakorlatok, bár nem égetnek annyi kalóriát, mint a kardió, segítenek fenntartani az izomtömeget és elkerülni az izomvesztést.

Általánosságban elmondható, hogy ha kevesebb, mint 1 kg-ot hízol, akkor csak körülbelül 1 hétig kell mozognod és diétáznod. Ha 2 kg-ot hízol, akkor 2-4 hét, ha pedig 3 kg-ot vagy többet, akkor tovább tart. Az izomerő 4-6 hét után javul. A szív- és érrendszeri állóképesség javítása 2-8 hetet is igénybe vehet, a testmozgás intenzitásától és az egyén alkatától függően, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm