Hány lépést kell megtenned egy nap, hogy egészséges legyél?

[hirdetés_1]

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy mindenki mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen, legalább heti 150 percet. Sokan a testmozgást napi 10 000 lépés gyaloglásával helyettesítik.

A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint azonban a napi 10 000 lépés nem mindig megfelelő mindenkinek. Mindenkinek a személyes céljai alapján kell kiválasztania a napi megfelelő lépésszámot.

Egyes szakértők szerint nem kell sokat gyalogolni ahhoz, hogy egészségügyi előnyöket tapasztaljunk.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — A gyaloglás segíthet a kalóriák elégetésében és az izmok fejlesztésében.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás segíthet a kalóriák elégetésében és az izomépítésben. Egy mérföldnyi gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el. Ez a szám a nemtől és a testsúlytól függ. Ezenkívül a rendszeres gyaloglás csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, segítve az izomerő és -működés fenntartását.

A rendszeres gyaloglás csökkentheti a hasi zsírt és javíthatja a hangulatot. Ezenkívül a gyaloglás segít csökkenteni bizonyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

Miért jó az egészségnek a napi 10 000 lépés?

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi 10 000 lépés megtétele összefüggésben áll az egészség javulásával. Ennek megfelelően egy 2007-es tanulmányban 14 inaktív személyt kértek meg, hogy 15 héten keresztül napi 10 000 lépést tegyenek meg. A vizsgálat befejezése után ezeknek az embereknek javulást tapasztaltak a pulzusszámukban és a koleszterinszintjükben.

Hány lépést érdemes megtenni?

Napi 10 000 lépés megtétele nem káros az egészségre. Egyes szakértők szerint azonban ezt a lépésszámot az egyén céljától függően kell módosítani.

A 60 év alattiak számára napi 8000-10 000 lépés elegendő az egészség megőrzéséhez. 60 év felett mindenkinek csak napi 6000-8000 lépést kell megtennie az egészség megőrzéséhez.

Azoknak, akik fogyni szeretnének és javítani szeretnének a hangulatukon. Naponta 10 000 lépés megtétele elegendő. Eközben egy tanulmány kimutatta, hogy a Healthline szerint legalább 15 000 lépés megtétele naponta csökkentheti az elhízás kockázatát.

[hirdetés_2]
Forráslink