5 rossz szokás, amiről le kell mondanod, ha nem akarsz vastag hasi zsírt

A rendszertelen étkezés, a főétkezések helyett gyakran nassolnivalók, vagy a napi egyszeri étkezés miatt a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, de továbbra is felesleges kalóriákkal rendelkezik, ami növeli a zsírraktárakat.

A rendszertelen étkezés, a főétkezések helyett gyakran nassolnivalók, vagy csak napi egyszeri étkezés miatt a szervezet nem jut elegendő szükséges tápanyaghoz, de továbbra is felesleges kalóriákkal rendelkezik, ami növeli a zsírraktárakat. (Forrás: Egészségügy)

1. Tekintsd a nassolnivalókat főétkezésnek

Sokan gyakran kihagyják a főétkezéseket, azt gondolva, hogy a napközbeni nassolás segít a fogyásban. Xiao Weilin szakértő azonban rámutat, hogy még ha keveset is eszünk belőlük, a nassolnivalók főként cukorból és keményítőből készülnek, tehát magas a kalóriatartalmuk és nem táplálóak. Ha ezeket az ételeket éhgyomorra fogyasztjuk, könnyen megemelkedhet a vércukorszint, ami egy ördögi kört hozhat létre, aminek következtében több ételre vágyunk, és gyorsabban megéhezünk. A legjobb, ha odafigyelünk a nap főétkezéseire, időben étkezünk, és elegendő tápanyagcsoportot fogyasztunk: jó minőségű keményítőt, fehérjét és rostot.

2. Csak egy étkezést fogyassz

Sokan csak egy étkezést fogyasztanak a diétájuk alatt, mert azt hiszik, hogy így kevesebb kalóriát fogyasztanak. Valójában ez segíthet a gyors fogyásban, de könnyű fogyást, anyagcsere-pangást, sőt gyors súlygyarapodást okozni, ha normálisan étkezünk. Ráadásul az egyétkezéses diétát nagyon nehéz hosszú távon fenntartani. Xiao Weilin szakértő azt javasolja, hogy a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet alakítunk ki, napi 2-3 főétkezést fogyasztunk megfelelő adagokkal, kalóriadeficitet teremtve a fogyás és a hosszú távú formatartás céljának elérése érdekében.

3. Szeretem az édes italokat

A tejes tea és a gyümölcslé népszerű nyári italok. Ugyanakkor nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Az ezekben az italokban található fruktóz fokozza az endogén zsír szintézisét a szervezetben, ami további zsírfelhalmozódást okoz, különösen a zsigeri zsírban a hasüregben és a combokban. A cukros italok vagy tej helyett a szűrt víz vagy a tiszta tea fogyasztása segíti az anyagcserét, támogatja a fogyást és csökkenti a zsírt.

4. Későn túl fennmaradni

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány könnyen zsírlerakódáshoz és izomvesztéshez vezethet. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjának ajánlásai szerint a felnőtteknek legalább napi 7 órát kellene aludniuk. Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami miatt az éhség-telítettség hormon kevésbé hatékonyan működik, éhségérzetet okoz, és több étel után sóvárogunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. A jó és elegendő alvás segít a szervezetnek a felesleges zsír hatékonyabb elégetésében is.

5. Sok ülés

A sok ülés és a kevés fizikai aktivitás miatt a bevitt kalóriák nem hasznosulnak teljes mértékben, ami felesleges kalóriákhoz vezet, amelyek fokozatosan felhalmozódnak felesleges zsír formájában. Az olyan fizikai aktivitás, mint a gyaloglás, a takarítás, a lépcsőzés... vagy az intenzív edzés, segít több kalóriát fogyasztani, növeli az állóképességet és javítja a test feszességét.

Forrás: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html