Milyen testmozgást végezzek, hogy elkerüljem a súlygyarapodást Tet (holdújév) alatt?

A holdújév a pazar étkezésekkel és a mozgásszegény életmóddal könnyen kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethet. A megfelelő testmozgási rutin betartása azonban segíthet a testsúly szabályozásában és az egészség megőrzésében az ünnepek alatt.

A valóság az, hogy a testmozgási szokásokat gyakran nem tartják be a holdújév ünnepe alatt. A megfelelő testmozgások kiválasztásával és rugalmas időbeosztással való kombinálásával elkerülhetjük az ellenőrizetlen súlygyarapodást az ünnepek alatt – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz és a húzódzkodás, segíthetnek csökkenteni az ellenőrizetlen súlygyarapodás kockázatát a holdújév ünnepe alatt.

A holdújév ünnepe alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében mindenkinek a következőkre kell figyelnie testmozgás közben:

Válassza ki a megfelelő testmozgás típusát.

A holdújév ünnepe alatt sok embernek korlátozott az ideje. Ezért a rövid, gyors, mégis rendkívül hatékony edzéseket kell előnyben részesíteniük. Ezek a gyakorlatok napi 20-30 percig tarthatnak. Akiknek több idejük van, meghosszabbíthatják az edzéseiket.

Az állóképességi gyakorlatok közül részesítsd előnyben a gyors gyaloglást, a kocogást, az ugrókötelezést vagy a kerékpározást. Ezek a gyakorlatok sok kalóriát égetnek el. Eközben az erősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a fekvőtámasz, a húzódzkodás vagy a plank. Bár ezek nem égetnek annyi kalóriát, mint az állóképességi gyakorlatok, segítenek fenntartani az izomtömeget és fokozzák az anyagcserét.

Kombinálja a testmozgást az egészséges életmóddal.

Nem kell túl sok időt tölteni testmozgással; az emberek beépíthetik a testmozgást a mindennapjaikba. Például a holdújév ünnepén a motorozás vagy az autóhasználat helyett többet gyalogolhatnak.

Ezenkívül a ház takarítása, a felületek letörlése és az oltár elrendezése egyaránt hozzájárul a fizikai aktivitás fokozásához és egy rendezett otthoni tér megteremtéséhez a holdújév fogadásához.

Testmozgás étkezés után

A Tet (vietnami újév) idején elfogyasztott kiadós étkezések után, ha puffadást érzel, próbálj meg egy könnyű sétát tenni 15-20 percig. Ez nemcsak a több kalóriát égeti el, hanem segíti az emésztést és csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet.

Kombinálja ezt kiegyensúlyozott étrenddel.

A testmozgás hatékonyabb, ha megfelelő étrenddel kombinálják. A Healthline szerint az embereknek korlátozniuk kell az édességeket, a sült ételeket és a finomított szénhidrátokat, miközben növelniük kell a zöld zöldségek és a friss gyümölcsök, például a grapefruit, az alma vagy a narancs bevitelét.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm