Hogyan eddzek, hogy elkerüljem a súlygyarapodást Tet alatt?

A Tet kiadós étkezéseivel és mozgásszegény életmódjával könnyen kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethet. A megfelelő testmozgási rendszer betartása azonban segíthet a testsúly szabályozásában és az egészség megőrzésében az ünnepek alatt.

Tény, hogy az ünnepek alatt gyakran nem tartják be a testmozgási szokásaikat. A megfelelő testmozgás megválasztásával és a rugalmas időbeosztással elkerülhetjük az ellenőrizetlen súlygyarapodást az ünnepek alatt – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz és a húzódzkodás, segítenek csökkenteni az ellenőrizetlen súlygyarapodás kockázatát a Tet alatt.

A Tet alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében az embereknek a következőkre kell figyelniük edzés közben:

Válassza ki a megfelelő testmozgás típusát

Az ünnepek alatt sok embernek korlátozott az ideje. Ezért a rövid, kevés időt igénylő, de rendkívül hatékony gyakorlatokat kell előnyben részesíteniük. A gyakorlatok mindössze napi 20-30 percig tarthatnak. Azoknak, akiknek van idejük, a testmozgás hosszabb is lehet.

Az állóképességi gyakorlatok közül a gyors gyaloglás, a kocogás, az ugrókötelezés vagy a kerékpározás a legfontosabb. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek sok kalóriát elégetni. Eközben az erősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz vagy a plank. Bár ezek a gyakorlatok nem égetnek annyi kalóriát, mint az állóképességi gyakorlatok, segítenek fenntartani az izomtömeget és fokozzák az anyagcserét.

Kombinálja a testmozgást az életmódbeli szokásokkal

Nem kell túl sok időt tölteni testmozgással, az emberek beépíthetik a fizikai aktivitást a mindennapi tevékenységeikbe. Például a Tet alatti szabadtéri tevékenységek során a motorozás vagy autóhasználat helyett többet gyalogolhatnak.

Ezenkívül a ház takarítása, a letörlés és az oltár elrendezése egyrészt növeli a testmozgást, másrészt rendezett otthont teremt Tet fogadására.

Testmozgás étkezés után

Egy kiadós ünnepi étkezés után, ha elhízottnak érzed magad, próbálj meg egy könnyű sétát tenni 15-20 percig. Ez nemcsak a kalóriaégetést segíti, hanem segíti az emésztést és csökkenti a vércukorszintet étkezés után.

Ésszerű étrenddel kombinálva

A testmozgás hatékonyabb lesz, ha ésszerű étrenddel párosul. Konkrétan korlátozni kell az édességeket, a sült ételeket és a keményítőt, miközben növelni kell a zöld zöldségek és a friss gyümölcsök, például a grapefruit, az alma vagy a narancs fogyasztását a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm