Hogyan válasszunk fehérjetartalmú tejet a gyors izomnövekedéshez?

Azok, akik izomtömeg-növelést és zsírcsökkentést szeretnének elérni anélkül, hogy túl sok pénzt költenének, az olcsó fehérjekiegészítőket választják. Az ilyen típusú tej előnye az alacsony ár, de cserébe potenciális akadályok merülhetnek fel az US News & World Report (USA) szerint.

Az edzőterembe járóknak elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmazó fehérjetejeket kell választaniuk az izomtömeg növelése érdekében.

Az olcsó fehérjeturmixok megfelelő mennyiségű fehérjét biztosíthatnak, de gyakran hiányoznak belőlük az optimális izomnövekedéshez szükséges aminosavak. Néhány aminosav fontos az izomnövekedéshez, különösen az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k).

Sok kiváló minőségű fehérjepor magas elágazó láncú aminosavakban, például valinban, leucinban és izoleucinban. Ezek mind fontos szerepet játszanak az izomnövekedésben.

Ezen fontos aminosavak nélkül az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítéseid akadályozottak lehetnek. Ráadásul a fontos aminosavakat nem tartalmazó tejsavófehérje megfosztja az izmaidat a regenerálódáshoz és növekedéshez szükséges tápanyagoktól is. Ez lassabb izomregenerációt és csökkent edzésteljesítményt eredményez.

Sok edzőterembe járók számára a fehérjetej nélkülözhetetlen étel az álomalakot elérni vágyóknak.

A megfelelő fehérjekiegészítő kiválasztása nehéz lehet. De cserébe segít a legtöbbet kihozni az edzésből az izomnövekedés serkentése érdekében. Jó módszer erre, ha olyan fehérjeturmixokat részesítünk előnyben, amelyek egyértelműen feltüntetik a termékben található aminosavak mennyiségét, különösen a leucin, izoleucin és valin aminosavakat.

Más fehérjéknek is vannak specifikus előnyei az izmok számára. Például a tejsavófehérje nagyszerű az edzés utáni izomregenerációhoz a gyors felszívódása és a magas BCAA-tartalma miatt. Eközben a kazeinfehérje lassan szabadítja fel az aminosavakat, így alkalmas a tartós izomnövekedésre.

Vegetáriánusok számára jó választás a növényi alapú fehérjetejek, például a babból, rizsből vagy kenderből készültek. Az US News & World Report szerint azonban az ivóknak tudniuk kell, hogyan kombinálják ezeket a teljes aminosav-profil eléréséhez.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm