A banán segít csökkenteni a vérnyomást, de hogyan kell helyesen fogyasztani?

A magas vérnyomásban szenvedőknek a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendre kell összpontosítaniuk.

Ezenkívül a káliumban gazdag ételek, beleértve a banánt is, szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást, az Eating Well szerint.

A banán tápértéke

A banán tele van esszenciális tápanyagokkal, amelyek elősegítik az egészséget, például káliummal, magnéziummal és C-vitaminnal.

A banán segíthet csökkenteni a vérnyomást

A kálium kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében. A magnézium támogatja az izmok, az idegek és a szív- és érrendszer működését. Eközben a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, segít megvédeni a sejteket a károsodástól és erősíti az immunrendszert.

Egy átlagos banán körülbelül 400-450 milligramm káliumot tartalmaz, ami segít kiegyensúlyozni az étrend nátriumtartalmát. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) szerint a magas nátriumbevitel növelheti a vérnyomást. Szerencsére a kálium ellazíthatja az érfalakat és növelheti a nátrium kiválasztását a vizelettel.

Továbbá a banán gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban és katechinekben, amelyek segítenek javítani az endothel funkciót és hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.

Egy 2022-es tanulmány a Food Science & Nutrition folyóiratban azt is megállapította, hogy a banánban található rosttartalom, különösen az olyan oldható rostok, mint a pektin, segíthetnek szabályozni a vérnyomást a koleszterinszint csökkentésével és a szív egészségének javításával.

Caroline Young, amerikai táplálkozási szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy a káliumot tartalmazó ételek, köztük a banán fogyasztása veszélyes lehet a vesebetegségben szenvedők számára.

Ajánlott banánbevitel

Bár minden ételnek megvan a maga tápanyagtartalma és előnyei, mértékkel kell fogyasztanunk őket. A banánnak számos jótékony hatása van a szív egészségére, de a túl sok banán fogyasztása növeli a kalóriatartalmat, és potenciálisan semlegesíti az előnyöket.

Általában naponta legfeljebb 1-2 közepes méretű banánt fogyaszthatsz. Ez a banánmennyiség ellátja a szervezetedet a szükséges mennyiségű káliummal, rosttal és tápanyaggal, mellékhatások nélkül.

Mivel mindenkinek más a káliumigénye, a magas vérnyomásban szenvedőknek orvosukhoz kell fordulniuk, hogy megtudják a pontos káliumszükségletüket – mondja Caroline Young.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm