A test azt mondja: Fáradt vagyok, találj módot a pihenésre.

Amikor a stresszreakció folyamatosan aktiválódik, a szervezetben változások sorozata történik - Fotó: Time

Jennifer King, az alkalmazott társadalomtudományok adjunktusa és a clevelandi (Ohio állambeli) Case Western Reserve Egyetem Trauma és Baleset Központjának igazgatóhelyettese szerint az embereket már korán arra kondicionálják, hogy ne hallgassanak a testükre – írja a Time.

„Amikor a stresszreakció következetesen aktiválódik, a testben változások sorozata megy végbe” – mondja King. „Amikor a változás szintje túl nagy, és nincs egyértelmű kezdete vagy vége, a test elkezd elhasználódni.”

Íme négy jel, ami arra utal, hogy pihenned kell, ahelyett, hogy a tested folyamatosan dolgozni kényszerülnél.

Az érzelmeidet akkor változtatod meg, amikor a tested fáradt.

A hangulatunkra mindenképpen hatással lehet, ha fáradtak vagyunk – mondja Dr. Gerda Maissel, a New York állambeli Hudson Valley-ben dolgozó orvos.

Gondolataid elkezdhetnek elkalandozni, vagy ismétlődhetnek egy hurokban. „Úgy érezheted, mintha nem emlékeznél dolgokra, vagy nem tudod kitalálni valaminek a nevét” – mondja.

Eközben a stressz megakadályozhatja, hogy olyan tevékenységeket élvezz, amelyeket korábban élveztél, például nem veszel fel egy könyvet, ami iránt régen izgatott voltál, vagy elveszíted az érdeklődésedet a kötés iránt. Ezeket a jeleket tekintsd annak a jeleként, hogy valami nincs rendben.

Maissel szerint azok az emberek, akiknek kétségbeesetten szükségük van pihenésre, néha elveszítik az alapvető öngondoskodási tevékenységek, például a testmozgás és az egészséges étkezés képességét is.

A kapcsolatok feszültté válnak

Feszültséget tapasztalsz a különböző emberekkel való kapcsolataidban? Talán ingerlékenyebb vagy a szokásosnál, ráförmedsz a munkatársaidra, vagy frusztrációdban dudálsz az utcán.

„Lehet, hogy ingerlékeny és izgatott leszel. Ha azt veszed észre, hogy inkább visszahúzódóbb vagy, és magadban szeretnél tartani dolgokat, amikor korábban nem tetted, az a stressz miatt lehet” – magyarázza King.

Gyakran a körülötted lévők veszik észre először a figyelmeztető jeleket, amelyeket te magad könnyen figyelmen kívül hagynál.

Lehet, hogy megfázol.

Ashley Fields, egy indianapolisi terapeuta, aki a női problémákra és a mentális egészségre specializálódott, szerint a stressz a szervezet összes rendszerére hatással lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz gyengítheti az immunrendszert, így például nagyobb valószínűséggel leszel beteg.

A gyomor és az alvás is érintett

Emésztési problémákat is tapasztalhat, például gyomorfájást, székrekedést vagy emésztési zavarokat, valamint étvágyváltozásokat, amelyek súlygyarapodást vagy -csökkenést okozhatnak. A stressz gyakran okoz izomfeszültséget, ami fejfájáshoz, állkapocsfájdalomhoz, hátfájáshoz és vállfájdalomhoz vezet.

Az alvásod is érintett lehet. Előfordulhat, hogy a szokásosnál fáradtabbnak érzed magad, vagy jól alszol, de kimerültnek érzed magad, amikor kikelsz az ágyból. Mindkét jel arra utal, hogy több időt kell töltened pihenéssel és kikapcsolódással.

A pihenés hiányának hosszú távú következményei

Dr. Christopher Thompson, a Harvard Orvosi Egyetem orvosprofesszora szerint amikor az életünket a napi kötelezettségek köré szervezzük, a testünk elkezd „könyörögni, hogy lassítsunk”.

Ezen kérések figyelmen kívül hagyása „számos modern egészségügyi problémához” vezet. A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus stressz összefüggésben áll a magas vérnyomással, a szívbetegséggel, a 2-es típusú cukorbetegséggel és az ízületi gyulladással. Egy másik lehetséges mellékhatás a súlygyarapodás.

Fields azt javasolja, hogy minden nap ellenőrizd, hogy érzed magad, és mire van szükséged. Harminc másodperc elég. A lényeg, hogy a rutinod részévé tedd.

Ha azt veszed észre, hogy a tested pihenésre int, ne hagyd, hogy ez stresszeljen. Nem kell egy hét szabadságot kivenned, vagy szabadságot kérned. Már néhány percnyi pihenés is sokat számíthat a nap folyamán. Kapcsold ki a telefonodat öt percre, lazíts egy felnőtt színezővel, vagy hívd fel egy szeretted.

Különösen Fields szeret gyors, tudatos légzőgyakorlatokat végezni. Háromtól ötig számolva vegyen belégzést, majd ugyanennyi ideig fújja ki a levegőt. Maissel szeret rövid szüneteket tartani, gyakran a mozgásra koncentrálva. Például elléphet a számítógépétől, hogy megöntözze a növényeit, ami segít a stressz oldásában.

Bármit is csinálsz, olyasmi legyen, amit élvezel, vagy amivel jól érzed magad. Egy rövid szünet lehetővé teszi a tested számára, hogy feldolgozza a belefektetett energiáid egy részét. Ez megnyugtat vagy energiával tölt fel, és feltölt a következő lépésekhez.

Forrás: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm