Puffadást, emésztési zavarokat, enyhe hasmenést okoz
Ha túl sok chia magot fogyasztasz, gyakran tapasztalhatsz olyan tüneteket, mint a puffadás, a felfúvódás, az emésztési zavarok stb. Ezeket az állapotokat az okozza, hogy a chia mag nem szív fel elég vizet, így amikor a szervezetbe kerül, megduzzadnak és kellemetlenséget okoznak. Amikor ezt az állapotot tapasztalod, sok vizet kell innod, hogy gyorsan leküzdd.
A bélbetegségekben, például fekélyes vastagbélgyulladásban vagy regionális bélgyulladásban szenvedőknek figyelembe kell venniük a chia mag fogyasztását.
A chia mag sok rostot tartalmaz, ami segít megelőzni a székrekedést, azonban ha túl sok chia magot fogyasztasz, a hasmenés elkerülhetetlen. Ha hasmenésed van, azonnal abba kell hagynod a chia mag fogyasztását.
Hipoglikémia
A chia mag egyik felhasználási módja a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentése. Ha az átlagemberek túl sok chia magot esznek, az hipoglikémiához vezet, ami fáradtságot, szédülést stb. okozhat.
Ezenkívül a túl sok chia mag fogyasztása fokozhatja a cukorbetegség és a vérnyomás elleni gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat.
Táplálkozási egyensúlyhiány
Bár a chia mag nagyon tápláló, a rájuk való túlzott összpontosítás tápanyaghiányt okozhat. Ha túlságosan a chia magra hagyatkozunk táplálkozási szempontból, az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezet.
Ezért fontos a változatos étrend, hogy biztosítsuk a tápanyagok széles skálájának bevitelét.
Vérhígító
A chia mag gyakran magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amelyek vérhígító tulajdonságokkal rendelkeznek. Nagy mennyiségben fogyasztva vérhíguláshoz vezethet, ami befolyásolhatja az esetleg szedett gyógyszerek hatását (ha van ilyen). A nagy mennyiségű chia mag fogyasztása potenciálisan túlzott vérzéshez vagy véralvadáshoz vezethet.
Gyomorirritációt és allergiát okoz
A chia mag egy olyan magfajta, amely felszívja a vizet és kitágul, megtölti a gyomrot és teltségérzetet okoz, ezért a fogyni vágyók gyakran használják. Ha túl sokat fogyasztanak belőle, puffadást, gyomorpanaszokat vagy hányingert okozhat.
Egyesek allergiásak lehetnek a chia mag tápanyag-összetevőire, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a hányás, hasmenés, égő nyelv stb. Ezenkívül a chia mag fehérjetartalma is allergiát okozhat, különösen azoknál, akiknek repce- vagy szezámallergiájuk van. Először próbáljanak ki egy kevés chia magot, hogy kiderüljön, allergiásak-e.
Emésztőrendszeri elzáródás
A chia magban található rost nagy mennyiségben fogyasztva elzáródást okozhat az emésztőrendszerben. Folyadékkal keverve a chia mag megduzzad és gélszerű anyagot képez, ami potenciálisan elzáródást okozhat az emésztőrendszerben.
Ennek elkerülése érdekében mindig áztasd be a chia magokat evés előtt, és ellenőrizd az adagok méretét.
Súlygyarapodás
Bár a chia magot gyakran szuperélelmiszerként emlegetik a testsúlyszabályozás terén, a túl sok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A chia mag magas kalória- és zsírtartalma növeli a napi kalóriabevitelt, ami túlzott fogyasztás esetén nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezet.
Ezért figyelj oda az adagméretre, amely megfelel neked, hogy élvezhesd az előnyöket anélkül, hogy súlyt gyarapítanál.
Hogyan kell helyesen használni a chia magot?
A chia magvak napi étrendbe való beillesztésének legjobb módja, ha ellenőrzött adagokban, azaz napi 1-2 evőkanálnyi mennyiségben fogyasztjuk őket.
Egyszerűen áztasd be a chia magokat vízbe vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékba, például mandulatejbe, hagyd megduzzadni, hogy gélszerű állagot képezzenek, és idd meg.
Ez az ital segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet érezz, ami segít az általános testsúlyszabályozásban. A fogyás maximalizálása érdekében ügyelj a teljes kalóriabeviteledre, és kerüld a chia magok túlfogyasztását, mivel ezek nagyon magas kalóriatartalmúak.
[hirdetés_2]
Forrás: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
Hozzászólás (0)