Sétálj hetente háromszor az élet meghosszabbításáért

A Harvard Health különjelentése szerint a napi 30 perc séta akár 30%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ez bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint...

Napi 30 perc séta akár 30%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Az egészségről és az életről beszélve a BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Oroszország - Nagynyomású Oxigénközpont - Nemzetvédelmi Minisztérium elmondta, hogy a gyaloglás szórakozás és egészségügyi edzés egyaránt, és számos előnnyel jár, többek között:

- Erősíti a szív és a tüdő egészségét.

- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát   és a stroke. A Harvard Health különjelentése szerint napi 30 perc séta 30%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Kimutatták, hogy ez csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezők, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint előfordulását.

- Segít szabályozni olyan állapotokat, mint a magas vérnyomás, a magas vérzsírszint, az ízületi és izomfájdalom vagy -merevség, valamint a cukorbetegség.

- Segít erősíteni a csontokat és javítja az egyensúlyérzéket.

- Növelje az izomerőt és az állóképességet.

- Csökkenti a testzsírt. A gyaloglás nagyszerű fizikai aktivitási forma a túlsúlyos emberek, az idősek vagy azok számára, akik régóta nem mozogtak.

A BSCKI. Nguyễn Huỏ Hoang elmondta, hogy a gyaloglás segít a zsírégetésben és a cukor hatékony felhasználásában, míg a folyamatos, nagy intenzitású mozgás rövid idő alatt segít stabilizálni a pulzusszámot, csökkenteni a vérnyomást és növelni az érrendszer rugalmasságát.

Az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében próbáljon meg legalább 30 percet gyalogolni a lehető leggyorsabban a hét legtöbb napján. A mérsékelt tevékenységek, mint például a gyaloglás, csekély egészségügyi kockázatot jelentenek, de ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új testmozgási programot elkezdene.

A gyaloglás egy egyszerű, mégis hatékony módja az általános egészség javításának vagy fenntartásának. Már napi 30 perc séta is javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, erősítheti a csontokat, csökkentheti a testzsírt, valamint növelheti az izomerőt és az állóképességet.

A rendszeres séta segít az immunrendszer erősítésében

A rendszeres séta segít az immunrendszer erősítésében.

A tested egy csodálatos gépezet, és sok mindenre képes, például megelőzni és kontrollálni a betegségeket, amennyiben jól gondoskodnak róla. Amellett, hogy ellátja a szervezetet a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb szükséges erőforrásokkal, a gyors gyaloglás egy másik módja lehet az immunrendszer erősítésének és annak biztosításának, hogy a tested csúcsteljesítményen működjön.

A rendszeres gyaloglás segíti a szervezetet a T-sejtek termelésében, amelyek olyan sejtek, amelyek leküzdik a szervezetben a fertőzött sejteket. A fertőzött sejtek károsak az immunrendszerre, mert károsítják és korlátozzák az egészséges élethez szükséges szokásos funkciókat. A több T-sejt termelésével a gyors gyaloglás segíti a szervezetet a káros sejtek leküzdésében.

Egy tanulmány 1000 felnőttet követett nyomon az influenzaszezon alatt. Azoknál, akik napi 30-45 percet mérsékelt tempóban sétáltak, 43%-kal kevesebb betegnap és összességében kevesebb felső légúti fertőzés volt.

Tüneteik akkor is javultak, ha betegek voltak, összehasonlítva a vizsgálatban részt vevő, mozgásszegény életmódot folytató felnőttekkel.

Hogyan kell jól járni?

A sétát tedd a rutinod részévé. A legjobb, ha megpróbálsz szokássá válni azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben sétálsz. Vannak, akik úgy találják, hogy a gyaloglási napló vezetése vagy a lépésszámláló használata séta közben motiválja őket a több gyaloglásra.

Az egészségügyi előnyök eléréséhez naponta ajánlott lépésszám 8200–10 000 lépés vagy több.

Séta előtt ügyeljen a megfelelő ruházat és cipő előkészítésére: Az időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat, laza, szellős, izzadságelnyelő anyagból, például pamutból (nyáron), télen kellően meleg; Viseljen jól illeszkedő és megfelelő cipőt. Edzés megkezdése előtt szánjon 5-10 percet bemelegítő gyakorlatokra, hogy „bemelegítse a testet”, elkerülje az izomfeszültséget és a fáradtságot edzés közben.

Járás közben mindig tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, a háta pedig egyenes. A válla és a karja legyen laza, a karjai pedig természetesen lendüljenek járás közben.

Kezdj lassan, majd gyorsíts fel egy kicsit. Olyan tempóban haladj, ami számodra kényelmes. Az egyes alkalmak hossza személyenként változó. A kezdőknek egy rövid alkalommal kell kezdeniük, majd fokozatosan növelniük az időtartamot. A lényeg a rendszeres és következetes gyakorlás.

Megjegyzés: Időseknek, krónikus betegségben, szív- és érrendszeri betegségben, magas vérnyomásban szenvedőknek... testmozgás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Jó egészségi állapotú, súlyos csont- és ízületi betegségek nélküli emberek számára a gyors gyaloglás alkalmazható.

A gyors gyaloglás egy mérsékelt intenzitású aerob tevékenység, és jó módja annak, hogy az emberek növeljék aktivitási szintjüket, vagy fokozatosan áttérjenek az aktívabb életmódra. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet olyan tevékenységként határozza meg, amely izzadást okoz és növeli a pulzusszámát. Általános szabály, hogy ahhoz, hogy valakit gyors gyaloglónak tekintsenek, legfeljebb 6,75 km/h (4,2 mph) sebességgel kell mozognia. Egy személynek törekednie kell arra, hogy naponta legalább 30 percig gyors sétát végezzen.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm