A gyaloglás számtalan előnnyel jár.

A gyaloglás egy egyszerű fizikai tevékenység, amely számtalan egészségügyi előnnyel jár. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Számos tényező növeli az influenzafertőzés kockázatát; A C-vitaminon kívül milyen más tápanyagokra van szüksége az immunrendszernek az egészséges megőrzéséhez?; 5 néma figyelmeztető jel, hogy a stressz megbetegít...

Több egészségügyi előny a gyaloglásból

A gyaloglás egy egyszerű fizikai tevékenység, de számtalan egészségügyi előnnyel jár.

Bár nem igényel sok technikát, a gyaloglás segíthet javítani az általános egészségi állapotot, a szív- és érrendszeri egészségtől és a testsúlytól kezdve a mentális jóléten át az alvásig.

Támogatja a fogyást. Az Annals of Family Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeresen sétáló emberek általában karcsúbb testalkattal rendelkeznek, mint azok, akik kevésbé aktívak.

Az optimális fogyási eredmények eléréséhez azonban a gyaloglást kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kell kombinálni.

Több egészségügyi előny a gyaloglásból

Erősítse immunrendszerét. A rendszeres fizikai aktivitás, például a gyaloglás segít a szervezetnek több immunsejtet termelni, ezáltal erősítve a betegségek leküzdésére való képességét.

A rendszeres séta nemcsak a gyakori betegségek, például a megfázás kockázatát csökkenti, hanem segít a szervezetnek leküzdeni más fertőzéseket is.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A gyaloglás erősíti a szívizmot, elősegíti a vérkeringést, és csökkenti a szívbetegség, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát.

A napi legalább 30 perc séta akár 19%-kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a tevékenység segít szabályozni a vér koleszterinszintjét, csökkentve a rossz LDL-koleszterin szintjét és növelve a jó HDL-koleszterin szintjét, ezáltal védve a hosszú távú szív- és érrendszeri egészséget. A cikk további részletei február 9-én lesznek elérhetők az egészség oldalon .

A C-vitaminon kívül milyen más tápanyagokra van szüksége az immunrendszernek az egészséges megőrzéséhez?

A C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, mivel támogatja az immunsejteket és védi azokat a szabad gyökök hatásaitól. Ahhoz azonban, hogy az immunrendszer megfelelően működjön, számos más tápanyagra is szükség van.

Számos tanulmány bizonyította a C-vitamin jótékony hatását az immunrendszerre. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a mandarin, a grépfrút, a citrom, a guava, a paprika, a papaya és számos más élelmiszer.

A mandula gazdag E-vitaminban, ami segít fokozni a T-sejtek aktivitását.

A C-vitamin mellett az immunrendszernek a következő tápanyagokra is szüksége van:

A D-vitamin kulcsszerepet játszik az immunsejtek aktivitásának serkentésében. Ez lehetővé teszi az immunrendszer számára, hogy hatékonyabban reagáljon a kórokozókra. A D-vitamin hiánya csökkentheti az immunrendszer fertőzések, különösen légúti betegségek leküzdésére való képességét.

A napsugárzás segíthet a bőr D-vitamin termelésében. Ezenkívül az emberek kiegészíthetik D-vitamin bevitelüket olyan élelmiszerekkel, mint a lazac, a makréla, a tojás és a tej.

A-vitamin. Az A-vitamin segít fenntartani a légutak, az emésztőrendszer és a szem nyálkahártyájának egészségét. Az egészséges nyálkahártyák hatékonyan megakadályozzák a betegségeket okozó baktériumok és vírusok bejutását a szervezetbe. Az A-vitamin az immunsejtek működésének fokozásában is segít. Az A-vitamin pótlására sárgarépát, édesburgonyát, kelkáposztát, tököt és sötétzöld leveles zöldségeket fogyaszthatunk.

Cink. A cink egy fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani számos immunsejt, különösen a T-sejtek és a B-sejtek működését. Ezek a sejtek kulcsszerepet játszanak az immunválaszban. A cink segíti a szervezet sebgyógyulását és növeli a baktériumok elleni küzdelem képességét. Ahhoz, hogy elegendő cinket fogyasszunk, rendszeresen kell vörös húst, babot, teljes kiőrlésű gabonát és tenger gyümölcseit, például osztrigát, rákot, homárt és garnélarákot fogyasztanunk. A cikk további része február 9-én lesz elérhető az egészséggel foglalkozó oldalon .

5 finom figyelmeztető jel, ami arra utal, hogy a stressz megbetegít.

A hosszan tartó stressz jelentős hatással lehet az általános egészségre. Ez azért van, mert a stressz a test legtöbb szervét érinti, ami számos külső tünethez vezet.

A következő egészségügyi problémák finom figyelmeztető jelek arra, hogy a stressz megbetegíti a szervezetet:

A hosszan tartó stressz gyakran fejfájást okoz.

Bőrproblémák . A bőr a test legnagyobb szerve. Ezért számos egészségügyi probléma a bőrön keresztül jelentkezik. Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia (AADA) kijelenti, hogy a krónikus stressz hajlamosabbá teszi a bőrt a gyulladásokra, lelassítja a gyógyulást és súlyosbítja a meglévő bőrproblémákat.

A pattanásokra hajlamosaknál a stresszhormon, a kortizol emelkedett szintje fokozhatja a faggyútermelést, ami több pattanáshoz vezethet. A fokozott gyulladás súlyosbíthatja az ekcéma tüneteit, több vörös folt, kiütés vagy csalánkiütés jelenhet meg a bőrön.

Gyakori fejfájás. Stressz hatására a nyak és a fej hátsó részén lévő izmok megfeszülnek, ami fejfájáshoz vezet. A fájdalom fokozódik, ha hosszabb ideig a telefonra nézünk, vagy a számítógépet bámuljuk. Ezenkívül a The Journal of Headache and Pain című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz a migrén egyik leggyakoribb kiváltó oka. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm