Nézd meg 5 diétás hibát, ami megakadályozza a fogyást és a hízást.

A főétkezések helyett gyümölcsöt enni, vagy bármilyen tápanyagcsoportot hosszú időre kihagyni az étrendből nem tesz jót az egészségnek, megnehezíti a fogyást, és befolyásolja az anyagcserét.

A főétkezések helyett gyümölcsöt enni, vagy bármilyen tápanyagcsoportot hosszú időre kihagyni az étrendből nem tesz jót az egészségnek, és megnehezíti a fogyást. (Forrás: Egészség)

Tudománytalan absztinencia

Már nagyon kis mennyiségű étel elfogyasztása a fogyás érdekében rövid távon észrevehető hatással bír, de ha folytatjuk ezt a rendszert, a szervezet egy önvédelmi mechanizmust aktivál a normális működés fenntartása érdekében azáltal, hogy csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét. Ez az alap anyagcsere-sebesség lelassulásához is vezet, és a szervezet hajlamos több zsírt raktározni.

Egyél gyümölcsöt a főételek helyett

A gyümölcsök fruktóztartalma nagyon magas. A keményítőtartalmú ételekhez képest a fruktóz könnyebben felszívódik és zsírrá alakul, ami nem előnyös a fogyás szempontjából, és könnyen éhséget és sóvárgást okozhat, ami több kalória fogyasztását eredményezi.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy fogyás esetén napközben is ehetsz gyümölcsöt, de ez nem helyettesítheti a főétkezéseket, különösen a vacsorát. Délután 4 óra után előnyben részesítsd az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például a koktélparadicsomot, az áfonyát, a grapefruitot, az epret... de ne facsard belőlük lét. A gyümölcslé fogyasztása egyenértékű a cukros víz fogyasztásával, ami könnyen ingadozhat a vércukorszintben.

Hosszú távú keményítő-absztinencia

A szénhidrátok, mint a három fő tápanyag egyike, az emberi szervezet legalapvetőbb és legfontosabb energiaforrásai. A szénhidrátok hosszú távú kihagyása csökkenti az izomtömeget, lassítja az anyagcserét és befolyásolja az endokrin rendszert.

Étkezésenként körülbelül egy marék szénhidrát ideális. A fogyás célja a szakértők azt javasolják, hogy előnyben részesítsük a jó, tápláló, rostban gazdag szénhidrátforrásokat, mint például az édesburgonya, a kukorica, a barna rizs, a zab stb.

Fehérjehiány

A fehérje a szervezet három fő tápanyagának egyike, nemcsak a normális aktivitás fenntartásában játszik szerepet, hanem elősegíti az anyagcserét is, és fontos szerepet játszik a sérült sejtek helyreállításában. A fehérje teltségérzetet is okoz, és hatékonyan segíthet csökkenteni az ételbevitelt. A táplálkozási szakértők szerint az emberek valójában nem a hústól, hanem a cukortól híznak.

A szakértők által ajánlott kiváló minőségű fehérjeforrások a tenger gyümölcsei, csirkemell, marhahús, tojás, sovány hús, tofu, szójatermékek, diófélék...

Csak főtt ételt fogyassz

Sokan, amikor fogyókúráznak vagy egészséges életmódot folytatnak, gyakran a kizárólag párolt/főtt ételeket vagy zsírmentes sovány húsokat részesítik előnyben a kalóriabevitel korlátozása érdekében. Azonban a túl kevés zsír fogyasztása vagy a zsír hiánya hosszú ideig nem tesz jót a szervezetnek. A hosszú ideig tartó zsírhiány befolyásolja az anyagcserét, székrekedést okoz, károsítja a bőr és a haj egészségét, gátolja a vitaminok felszívódását, menstruációs zavarokat...

Röviden, ha egészségesen és biztonságosan szeretnél fogyni, továbbra is fogyasztanod kell zsírt, de mértékkel, és ügyelned kell arra, hogy a megfelelő típusú zsírt válaszd. Az egészséges zsírok az olívaolajban, az avokádóban, a tengeri halakban, a diófélékben találhatók... Ezzel szemben a transzzsírok a gyorséttermi ételekben, a rántott ételekben találhatók... ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a bevitelüket. Ha szeretsz nyers, főtt vagy párolt zöldségeket enni, keverhetsz olajokat, például olívaolajat, dióolajat vagy szezámolajat, hogy biztosítsd a szervezeted megfelelő tápanyagellátását.

Forrás: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html