Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat nem szabad kihagyni fogyókúra közben?

A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás, a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése a legjobb módszerek a fogyásra és a hosszú távú fogyás megtartására. Sokan azonban továbbra is vitaminokhoz és táplálékkiegészítőkhöz fordulnak a fogyás elősegítése érdekében.

8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung giúp giảm cân - Ảnh 1. — Az emberek körülbelül 15%-a próbált már ki fogyókúrás tablettákat és táplálékkiegészítőket élete során - Fotó: Shutterstock

Az AOL szerint a több milliárd dolláros fogyókúrás iparág a fogyókúrás tablettáktól és táplálékkiegészítőktől kezdve a fogyókúrás turmixokig és fehérjeszeletekig mindenféle terméket kínál, amelyek mindegyike fogyást ígér. Ezek a termékek azonban valószínűleg nem olyan hatékonyak, mint ahogyan azt hirdetik.

Nem sok termék segíti a fogyást.

Ennek részben az az oka, hogy a fogyókúrás kiegészítők és vitaminok nincsenek olyan szigorúan szabályozva, mint gondolnánk. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) figyelemmel kíséri a fogyókúrás kiegészítőket, és néha kivonja a káros termékeket a piacról. Azonban hivatalosan nem hagyják jóvá a vitaminokat és kiegészítőket meghatározott célokra, beleértve a fogyást is.

Tehát, ha egy vitamint vagy táplálékkiegészítőt úgy hirdetnek, hogy képes segíteni a zsírégetést vagy a fogyást, gondolja át alaposan, mielőtt elhiszi ezeket az állításokat.

Ha hiányosak a tápanyagok, bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek az anyagcsere fokozásában, a testzsír csökkentésében, az általános egészségi állapot javításában és a fogyásban. Ezek a termékek akkor a leghatékonyabbak, ha más életmódbeli döntésekkel, például egészséges étrenddel és testmozgással kombinálják.

Mit kell enni és inni a természetes fogyáshoz?

A legtöbb, hatékony fogyókúrás terv részeként használható táplálékkiegészítő természetes, ami azt jelenti, hogy természetes élelmiszerekből is bevihetők. Ha kiegyensúlyozott étrendet követsz, valószínűleg már elegendő tápanyaghoz jutsz ezekből a tápanyagokból.

De egyeseknél hiány léphet fel. Tehát a tápanyaggal való kiegészítés segíthet az anyagcsere felpörgetésében és a kalóriák hatékonyabb égetésében, nem is beszélve a test általános működésének javításáról.

B12-vitamin

A B12-vitamin számos fontos folyamatot támogat a szervezetben, beleértve a központi idegrendszer működését és a vörösvértestek termelését. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében is, és a sportolók néha az állóképesség növelésére használják.

A B12-vitamin hiánya gyakori, különösen azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket – a B12-vitamin fő élelmiszerforrását. A B12-vitamin hiányának kockázatának kitett emberek közé tartoznak az idősek, a vérszegénységben vagy emésztési zavarokban szenvedők, valamint a gyomorműtéten átesett emberek is.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítők fokoznák az anyagcserét, ha nem áll fenn a B12-vitamin hiánya. Azonban a B12-vitamin-hiányban szenvedőknél javulás tapasztalható az anyagcserében.

D-vitamin

A D-vitamin néhány élelmiszerben megtalálható, például a zsíros halakban és a halmájolajban. D-vitaminhoz napfény útján is juthatunk. A D-vitamin számos folyamatot segít a szervezetben, például a csontok építését és a gyulladások csökkentését, valamint fontos szerepet játszik a cukor feldolgozásában is.

Ha azon tűnődsz, hogy mely vitaminok segítenek a hasi zsírpárnák leadásában, érdemes lehet felvenned a listádra a D-vitamint – egyesek zsírégetőnek tartják a D-vitamint.

Például az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők csökkenthetik a hasi zsírt a túlsúlyos és elhízott embereknél.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely bőségesen előfordul a szervezetben. Bár a kalciumhiány ritka, bizonyos csoportok veszélyeztetettek, beleértve a posztmenopauzás nőket, az időseket, azokat, akik allergia vagy étkezési preferenciák miatt nem fogyasztanak tejtermékeket, az étkezési zavarokkal küzdőket és a serdülőket.

A kalcium segít az erős csontok és fogak építésében, fontos szerepet játszik a keringési és idegrendszerben, valamint szabályozza a hormonokat. A kalcium segít szabályozni az anyagcserét és szerepet játszik a testsúlyszabályozásban is.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők hozzáadása a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez növelheti a zsírégetést azoknál az embereknél, akik kevesebb kalciumot fogyasztottak, mint azoknál, akik csak csökkentették a kalóriáikat.

Magnézium

A diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és zöld leveles zöldségekben található magnézium segít szabályozni az idegrendszert, az izmokat, a vérnyomást és a vércukorszintet. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek egyes embereknek csökkenteni a BMI-jüket és a derékbőségüket.

Zöld tea kivonat

A zöld tea nem vitamin, de egyike azon kevés fogyókúrás kiegészítőknek, amelyeket kutatások támasztanak alá. A zöld tea katechineket és koffeint tartalmaz, amelyek segíthetnek az anyagcsere fokozásában és az étvágy csökkentésében.

Rost

A rost segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Az oldható rost "gélszerű" anyagot képez a gyomorban, lelassítva az emésztést.