Csökkentsd a derékbőségedet 5 cm-rel két hét után a „kéz uralma” diéta betartásával.

Hanoiban, amikor Huyen leül az asztalhoz, először is fog egy nagy tányért, és ökölnyi adagokra osztja az ételt, ezt a gyakorlatot „kézszabálynak” nevezik.

A 29 éves Dao Thi Huyen elmondása szerint két hét alatt 5 cm-rel csökkentette a derékbőségét ezzel a diétával. Pontosabban, minden étkezést adagokra oszt. Például a zöldségek mennyisége egy marék (két tenyérnyi); a fehérje mennyisége, beleértve a húst, halat vagy tojást, egy tenyérnyi; a szénhidrátok mennyisége egy marék, például rizs, kenyér, tészta vagy pho. Az egyes adagokban elfogyasztott zsír mennyisége csak körülbelül egy ujjnyi.

Az 168 méter magas és 55 kg súlyú lány arányos alkatú, de a dereka kerülete eléri a 71 cm-t. Mivel könnyen halmozódik fel zsír a dereka körül, Huyen karcsúsítani akart a derekán anélkül, hogy szélsőséges diétákhoz vagy korlátozó étkezési szokásokhoz folyamodna. Részt vett egy alapvető táplálkozási tanfolyamon, amelyből kidolgozott egy tudományos , kiegyensúlyozott és tápláló étkezési tervet. „Sikeresen csökkentettem a derékbőségemet 5 cm-rel azáltal, hogy követtem az étkezés „kézszabályát”” – mondta.

Huyen ezt a szabályt alkalmazza mind az ebédre, mind a vacsorára, kerülve a nassolnivalókat. Általában tenyérnyi adag lazacot, makrélát vagy szardíniát (körülbelül 100 g) tartalmaz, ami 200 kalóriát biztosít; vagy vörös húst és tojást. Emellett különféle szezonális zöldzöldségeket is választ, például spenótot, kelkáposztát, cukkinit és vízispenótot. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, amely mind a négy élelmiszercsoportot tartalmazza, nem érzi magát fáradtnak vagy éhesnek.

Dao Thi Huyen. Fotó: A szerző biztosította.

A tenyérszabály egy olyan módszer, amelyet a táplálkozási szakértők használnak egy személy napi élelmiszer-bevitelének nagyjából becslésére. A Good Health szerint ez egy egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, mivel a tápértéket és az adagméreteket általában grammban tüntetik fel az élelmiszerek csomagolásán, de kevesen figyelnek erre, és nem tudják, mennyi az elég. A nagyobb kezű felnőtteknek nagyobb adagokra van szükségük, és fordítva a kisgyermekeknek.

Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint a tenyérszabály alkalmazható az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségének durva becslésére, ezáltal segítve a testsúly szabályozását. Ezenkívül elegendő mennyiségű élelmiszert kell fogyasztani a négy élelmiszercsoportból: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Huyen által fogyasztott étkezés. Fotó: A szerző biztosította.

A tenyérszabály mellett Huyen az egészség megőrzése érdekében a tiszta étkezés módszerét időszakos böjtöléssel (4-4-12 vagy 16-8) kombinálja.

Az egészséges étkezés a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék választására összpontosít.

A szakaszos böjtölés egy ciklikus étkezési és böjtölési rendszert leíró kifejezés. Ez a módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes megemésztésére, miközben szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt. A szakaszos böjtölés jellemzően a nap folyamán az étkezési idők korlátozását jelenti (6-8 órán át étkezik, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtöl). A 4-4-12 szakaszos böjtölés módszere napi háromszori étkezést jelent, nassolnivalók vagy kiegészítő étkezések nélkül. A reggelit legalább 4 órával ebéd előtt, legalább 4 órával vacsora előtt, és legalább 12 órával másnap reggeli előtt kell elfogyasztani.

Egy, a New England Journal of Medicine című folyóiratban 2021 végén megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjtölés segít csökkenteni a stresszt, mérsékelni a rák és az elhízás kockázatát, növelni az élettartamot és támogatni a fogyást.

Huyen először a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását helyezi előtérbe, majd a fehérjét, és végül a szénhidrátokat. Dr. Truong Hong Son, a Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet igazgatója szerint a zöldségek elsődleges fogyasztása jótékony hatással van az emésztőrendszerre és arra, hogyan szívja fel a szervezet az ételt. Ha üres gyomrot töltünk zöldségekkel, az gyorsan jóllakottságérzetet okoz, csökkentve a további evés utáni vágyat. Innentől jobban tudjuk kontrollálni az ételeinkben lévő cukor és zsír mennyiségét.

A lány dereka láthatóan csökkent két hét tudományosan megalapozott diéta és testmozgás után. Fotó: A beküldő forrása.

A lány elmondta, hogy a tudományosan megalapozott diéta követésében a legnehezebb dolog az, hogy rövid időn belül be kell hoznia a lemaradást, rendszeresen kell étkeznie és kerülnie kell a nassolást. Először nem mert sokat enni, mert azt gondolta, hogy a hasi zsír csökkentéséhez még kevesebbet kell ennie. Amint azonban tudásra tett szert, Huyen rájött, hogy a tudományosan megtervezett, tápláló ételek nem fárasztanak el; épp ellenkezőleg, rendkívül kényelmes érzést nyújtanak.

A táplálkozás mellett Huyen hetente 4-5 alkalommal mozog, felváltva az edzőteremben és a jógában, főként az izomépítés érdekében. Tapasztalatai alapján azt tanácsolja az embereknek, hogy ne éheztetéssel vagy a szénhidrátok és zsírok bevitelének elhagyásával fogyjanak; ehelyett hallgassanak a testükre, hogy megtalálják a megfelelő étrendet.

Thuy Quynh

Forráslink: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html