Csökkentsd a derékbőségedet 5 cm-rel két hét után, ha az „ökölszabály” szerint étkezel

Az étkezőasztalnál ülve Huyen első dolga az volt, hogy fogott egy nagy tányért, és az ököllel kiszámolt mennyiséget, az úgynevezett „kézszabályt” alkalmazva adagokra osztotta az ételt.

A 29 éves Dao Thi Huyen elmondta, hogy két hét alatt 5 cm-t fogyott a dereka körül, miután ezt a szabályt követte. Konkrétan az étkezést adagokra osztotta. Például a zöldségek mennyisége egy teljes maréknyinak (azaz két együtt tartott tenyérnek) felelt meg; a hús, hal vagy tojás mennyisége egy tenyérnyinek; a keményítő mennyisége egy ökölnyinek felelt meg, ami lehetett rizs, kenyér, tészta, pho. Az elfogyasztott zsír mennyisége minden alkalommal csak körülbelül egy ujjnyi volt.

A lány 1,68 m magas, 55 kg súlyú, átlagos testalkatú, de a dereka legfeljebb 71 cm. A testalkata miatt könnyen halmozódik fel zsír a derekán, Huyen karcsúbb derekat szeretne anélkül, hogy böjtölnie vagy takarékosan étkeznie kellene a zsír csökkentése érdekében. Részt vett egy alapvető táplálkozási tanfolyamon, amelyből tudományos , kiegyensúlyozott és tápláló étrendet épített fel. „A kézszabály szerinti étkezésnek köszönhetően sikeresen csökkentettem a derekamat 5 cm-rel” – mondta a lány.

Huyen ezt a szabályt alkalmazza ebédre és vacsorára, nassolnivalók nélkül. Az általa gyakran választott menü tenyérnyi méretű lazacot, makrélát vagy szardíniát tartalmaz, ami 100 grammnak felel meg, és 200 kalóriát biztosít; vagy vörös húst, tojást. Változatos, szezonális zöldzöldségeket, például malabári spenótot, mustárzöldet, sütőtököt, vízispenótot. Mind a 4 tápanyagcsoport kiegyensúlyozott arányban történő fogyasztásával nem érzi magát fáradtnak vagy éhesnek.

Dao Thi Huyen. Fotó: Karakter biztosított

A tenyérszabályt a táplálkozási szakértők használják az egyes emberek napi élelmiszer-bevitelének nagyjából becslésére. A Good Health szerint ez egy egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, mivel a tápanyagtartalmat és a csomagolás méretét általában grammban adják meg, de kevesen figyelnek oda, és nem tudják, mennyit fogyasszanak. A nagyobb kezű felnőtteknek nagyobb adagokra van szükségük, és fordítva a gyerekeknek.

Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint a tenyérszabály alkalmazható az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségének durva becslésére, ezáltal segítve a testsúly szabályozását. Ezenkívül 4 anyagcsoport elegendő pótlására van szükség: cukor, fehérje, zsír, vitaminok és ásványi anyagok.

Egy adag Huyen. Fotó: A szereplő megadva

A tenyérszabály mellett Huyen az egészség megőrzése érdekében ötvözi az „egyél tiszta ételt” módszert és a szakaszos böjtöt 4-4-12 vagy 16-8 módszerrel.

Az egészséges táplálkozás a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék választására összpontosít.

A szakaszos böjtölés egy ciklikus diéta és böjtölés leírására használt kifejezés. A módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek a táplálék teljes értékű felhasználására, miközben szigorúan korlátozza a bevitt kalóriák mennyiségét. A szakaszos böjtölés általában a napközbeni étkezés idejének korlátozását jelenti (6-8 órán át étkezünk, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtölünk). A 4-4-12 szakaszos böjtölés napi háromszori étkezést jelent, nassolás vagy extra étkezés nélkül. A reggeli legalább 4 órával az ebéd, az ebéd legalább 4 órával a vacsorától, a vacsora pedig legalább 12 órával a másnapi reggelitől.

Egy, a New England Journal of Medicine című folyóiratban 2021 végén megjelent tanulmány szerint a szakaszos böjtölés csökkenti a stresszt, mérsékli a rák és az elhízás kockázatát, növeli az élettartamot, és segíti a fogyást.

Huyen elsősorban a sok rostot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztását helyezi előtérbe, majd a fehérjét, és végül a keményítőt. Dr. Truong Hong Son, a Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet igazgatója szerint a zöldségek elsődleges fogyasztása jótékony hatással van az emésztőrendszerre, valamint a szervezet tápanyag-felszívódására. Ha üres gyomrot töltünk zöldségekkel, az gyorsan jóllakottságérzetet okoz, és nem akarunk többet enni. Így jobban tudjuk szabályozni az ételek cukor- és zsírtartalmát.

A lány dereka jelentősen csökkent két hétnyi tudományosan megalapozott diéta és testmozgás után. Fotó: A karakter biztosította .

A lány elmondta, hogy a tudományosan megalapozott diéta bevezetésénél a legnehezebb dolog rövid időn belül utolérni a rendszert, időben enni és nem nassolni. Először nem mert sokat enni, mert azt gondolta, hogy a hasi zsír csökkentéséhez még kevesebbet kell ennie. Amikor azonban megszerzett a tudást, Huyen rájött, hogy egy tudományosan megtervezett, tápláló étkezés nem fáraszt el, hanem éppen ellenkezőleg, rendkívül kényelmes.

A táplálkozás mellett Huyen hetente 4-5 alkalommal sportol, felváltva az edzőtermet és a jógát, főként az izomtömeg növelése érdekében. Tapasztalatai alapján azt tanácsolja az embereknek, hogy ne böjtöléssel fogyjanak, hanem csökkentsék az olyan anyagok fogyasztását, mint a keményítő és a zsír; figyeljenek a testük jelzéseire, hogy megtalálják a megfelelő étrendet.

Thuy Quynh

Forráslink: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html