Az edző megmutatja, hogyan kell edzeni a gyors kalóriáégetés érdekében.

Tyler Read, egy amerikai személyi edző szerint sok erőfeszítést igényel 500 kalória elégetése.

Azonban, ha a megfelelő edzésmódszerrel rendelkezel, ez a cél teljesen megvalósítható, állítja az Eat This, Not That!

Kocogás

„Egy 68 kg-os ember 500 kalóriát égethet el 10 km/h sebességgel 45 percig tartó kocogással” – mondta Mr. Read.

A kocogás segít gyorsan égetni a kalóriákat

A futás több izomcsoportot is megmozgat és növeli a pulzusszámot. Idővel fokozatosan növelheted a sebességet és az időtartamot.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT egy olyan edzésmódszer, amely váltakozik a nagy intenzitású gyakorlatok és a pihenőidők vagy az alacsony intenzitású gyakorlatok között.

Mr. Read szerint ez a módszer segít felpörgetni az anyagcserét, hogy több kalóriát égess el a nap folyamán.

Úszás

Az úszás növelheti a kalóriák elégetésének sebességét. Ez egy kíméletes sport , amely kevéssé károsítja a csontokat és az ízületeket, de segít az egész test aktív működésében.

„Egy 68 kg-os ember 500 kalóriát égethet el, ha 1 órán át közepes intenzitású gyorsúszásban úszik” – osztotta meg Mr. Read.

Az úszás növelheti a kalóriaégetés sebességét.

Kerékpározás

Akár edzőteremben, akár a szabadban kerékpározol, a mérsékelt tempóban (25-26 km/h) történő kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár.

Az úszáshoz hasonlóan ez egy gyengéd edzésmódszer, amely kevésbé károsítja a csontokat és az ízületeket. A kerékpározás az alsótest erősítésében is segít.

Aerobic

A nagy intenzitású aerobik segíthet gyorsan 500 kalóriát elégetni. Csatlakozhatsz aerobik órákhoz, vagy online videókat követhetsz.

Az aerobik mozdulatokat gyakran a tánc ihlette. Ez egy olyan testmozgásforma, amely segít szórakozni és kalóriákat égetni.

Forráslink: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm