Gyakorlati útmutató a vérzsír csökkentéséhez

A testmozgásnak számos jótékony hatása van a szív- és érrendszer egészségére, például stabilizálja a vérnyomást, szabályozza a pulzusszámot és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Dr. Vo Anh Minh MSc, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Szív- és Érrendszeri Központjának munkatársa elmondta, hogy 3 vérkoleszterin-indexet kell figyelembe venni: az LDL-t („rossz” koleszterin), a HDL-t („jó” koleszterin) és a trigliceridet (a vérben található zsírtípus). A magas LDL-koleszterinszint a vérben befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget. A magas koleszterinszinttel rendelkezők számára nagyon fontos a gyógyszeres kezelés mellett az étrend megváltoztatása és a testmozgás vagy általános fizikai aktivitás fokozása.

A testmozgás a legnagyobb hatással van a szervezet koleszterinszintjére azáltal, hogy növeli a HDL-szintet és csökkenti a triglicerideket. A HDL-koleszterin „tisztító osztagként” működik, segít eltávolítani a „rossz” LDL-koleszterint az érfalakról, és visszajuttatja azt a májba szűrésre.

Az Archives of Internal Medicine című folyóiratban megjelent 35 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 40 percet, heti három-négy alkalommal mozogtak, mindössze nyolc hét alatt két-három ponttal növelték HDL-koleszterinszintjüket. A tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás mindössze 10 perccel történő növelése javíthatja a HDL-szintet.

Dr. Minh szerint a trigliceridszint rendszeres testmozgással is csökken. Valójában, ha valakinek magas a trigliceridszintje, és rendszeresen elkezd mozogni, az eredmény körülbelül 20%-kal is csökkenthető.

A vér teljes koleszterinszintje rendszeres testmozgással kismértékben csökkenthető. „A vérzsír-index alapján, a HDL, LDL és triglicerid egyes szintjeinek elemzésekor az orvos konkrét értékeléseket és megfelelő kezelési utasításokat fog készíteni” – mondta Dr. Minh.

Amikor testmozgást végzel, legyen szó akár egy hosszú edzésről, akár csak néhány percnyi gyors sétáról, az pozitív változásokat hozhat létre a szervezetedben. Ha a koleszterinszinted csökkentése érdekében edzel, a testmozgás megkezdését követő 4-12 héten belül pozitív változásokat fogsz tapasztalni a vérzsírjaidban.

A testmozgás segít stabilizálni a vérnyomást, szabályozni a pulzusszámot és csökkenteni a koleszterinszintet. Fotó: NaSu Vo

Dr. Anh Minh azt javasolja, hogy a rendszeres, aktív életmód fontosabb, mint egy adott testmozgásra koncentrálni. Ez azt jelenti, hogy a következőket kombinálhatod: gyors gyaloglás (legalább 4 km/órás sebességgel), úszás vagy vízi aerobik, kerékpározás... Emellett bizonyos testmozgások, mint például a tenisz és a tánc, szintén segítenek az energiaégetésben, ami egyenértékű a gyors gyaloglással vagy futással.

A testmozgással töltött idő mennyisége fontosabb, mint a választott testmozgás típusa. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) figyelmeztet, hogy világszerte minden negyedik felnőtt nem éri el a globálisan ajánlott fizikai aktivitási szintet. A WHO azt is javasolja, hogy a felnőttek hetente 150 perc (2,5 óra) mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást végezzenek.

Ha már az ajánlott mennyiséget végzed, de még mindig csökkentened kell a koleszterinszintedet, növelheted a testmozgás idejét, és beiktathatsz súlyzós gyakorlatokat is. Ha nincs időd folyamatosan edzeni, feloszthatod a nap vagy a hét különböző szakaszaira. A rövid testmozgási szakaszok is fontosak, különösen az ülőmunkát végzők számára. Ez is hozzájárul az általános fizikai aktivitásodhoz a nap vagy a hét folyamán.

Dr. Minh további testmozgási tippeket oszt meg a koleszterinszint hatékonyabb csökkentésére:

A koleszterinszint csökkentése érdekében mindig kombinálja a fizikai aktivitást az egészséges étrenddel.

Beszéljen kifejezetten orvosával az edzéstervéről, különösen, ha még csak most ismerkedik a fizikai aktivitással.

Az általános egészségi állapotod és életmódod alapján választhatod ki a megfelelő testmozgás típusát.

A testmozgást rendszeressé teheted a családi rutinodban, hogy motiváltabb legyél az edzésre.

Bao Bao

Forráslink: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html