Ha ezt a szabadidődben teszed, az segít csökkenteni a stroke kockázatát is.

Ennek megfelelően a könnyű tevékenységek, mint például a kertészkedés vagy a kutyasétáltatás, szintén közel 30%-kal csökkenthetik a stroke kockázatát, a Healthline egészségügyi weboldal szerint.

És az üzenet az, hogy egy kis mozgás jobb, mint a semmi!

A szabadidőben eltöltött egy kis aktivitás 18%-kal csökkentheti a stroke kockázatát az inaktív életmódhoz képest.

A stroke kockázatának csökkentése érdekében az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást, vagy ezek kombinációját javasolja.

Azonban egy új kutatás szerint bármilyen szintű fizikai aktivitás, beleértve a „szabadidős tevékenységet” is, csökkentheti a stroke kockázatát.

A szerzők 15, a témával foglalkozó tanulmányt elemeztek, amelyekben 752 050 résztvevőt követtek nyomon átlagosan 10,5 évig, hogy felmérjék a szabadidős fizikai aktivitás különböző szintjeinek hatását a stroke kockázatára.

Ezek a tevékenységek magukban foglalják a kertészkedést, a gyaloglást, a túrázást, a kerékpározást és a súlyemelést.

Az eredmények azt mutatták, hogy a szabadidejükben inaktív emberekhez képest azoknál, akik akár csak egy kicsit is aktívak voltak, csökkent a stroke kockázata – írja a Healthline.

Pontosabban, a szabadidőben eltöltött egy kis aktivitás 18%-kal csökkentheti a stroke kockázatát az inaktív életmódhoz képest.

És ha naponta több mint 20 percet aktív, az 27-29 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.

Ami minden tanulmányban egységes volt, az a következő volt: már egy kis testmozgás is csökkentette a stroke kockázatát a semmittevéshez képest.

A legfontosabb eredmény az, hogy már kis mennyiségű fizikai aktivitás is csökkentheti a stroke kockázatát – mondta a tanulmány szerzője, Dr. Raffaele Ornello neurológus és kutató a L'Aquilai Egyetemen (Olaszország).

Hogyan sportoljunk, hogy élvezhessük az előnyeit?

A kertészkedés, a házimunka, a felmosás, a porszívózás vagy a kutyasétáltatás mind működik.

Ha nincs időd, a gyakorlatot feloszthatod rövidebb, könnyebben elvégezhető alkalmakra.

A kertészkedés, a házimunka, a felmosás, a porszívózás vagy a kutyasétáltatás mind működik.

És persze, ha lehetséges, nagyszerű a kocogás, súlyemelés vagy sportolás .

Ha a gyaloglás vagy a kocogás nem lehetséges, akkor ússz, szobabiciklizz vagy súlyzózz, csinálj bármit, ami a képességeidhez mérten lehetséges.

Dr. Cheng-Han Chen, a Saddleback Orvosi Központban (USA) található MemorialCare Heart Institute Strukturális Szívprogramjának orvosigazgatója a következő egyszerű tippeket osztja meg:

A Medical News Today szerint napi 20 percnyi testmozgáshoz csak sétálj 10 percet reggel és 10 percet délután.

Úgy, hogy naponta kétszer elhagyjuk a házat, 5 percet sétálunk, majd újabb 5 percet töltünk hazafelé. Vagy naponta többször 5 percig fel-le járunk a lépcsőn.

Forráslink: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm