Hogyan kerüljük el az unalmat a munkahelyünkön egy hosszú nyaralás után?

Egy hosszú ünnep után sokan nehezen térnek vissza a munkába. Gyakori az unalom, a fáradtság és a motivációvesztés érzése, ami kihat a munkateljesítményre.

Ez nemcsak csökkenti a termelékenységet, hanem megnehezíti a munkaciklushoz való alkalmazkodás folyamatát is. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint ennek a helyzetnek több oka is van.

Egy hosszú nyaralás után az unalom és a levertség elkerülhetetlen.

A hosszú ünnepek alatt gyakran későn fekszünk le, későn kelünk, rendszertelenül étkezünk, és sok időt töltünk szórakozással. Mire visszatérünk a munkába, a testünk még nem alkalmazkodott a régi beosztáshoz. Amikor már hozzászoktunk a pihenéshez, az agyunknak időre lesz szüksége, hogy alkalmazkodjon a régi munkaállapothoz, ami letargia érzését fogja kelteni. Ráadásul az ünnepek után a felhalmozódott munka sokakban túlterheltnek érzi magát, ami depresszióhoz vezet.

A következő módszerek segíthetnek az embereknek gyorsan és hatékonyan visszatérni a megszokott kerékvágásba:

Állítsd be a biológiai ritmusodat

Próbálj meg időben lefeküdni, korán kelni és rendszeresen étkezni. Ez segít a testednek fokozatosan alkalmazkodni a munka rutinjához. Egy csésze kávé vagy tea reggel segíthet ébren maradni.

Kezdj lassan

Ahelyett, hogy egyszerre rengeteg munkával foglalkoznál, rangsorold a munkáidat, és apránként oldd meg. Ez segít csökkenteni a stresszt és megkönnyíti a munkát.

Teremts motivációt apró célokkal

Az emberek rövid távú, elérhető célokat tűzhetnek ki maguk motiválása érdekében. Például a hosszú munkahét helyett a nap folyamán a kisebb feladatok elvégzésére koncentrálhatnak.

Maradj pozitív

A lágy zene hallgatása, a kollégákkal való beszélgetés vagy néhány percnyi pihenés segít ellazulni. Ha lehetséges, vigyen egy kis ünnepi hangulatot a munkahelyére, például tegyen egy doboz édességet vagy egy kis cserepes növényt az asztalára, hogy kellemes érzést teremtsen.

Rendszeres testmozgás

Egy könnyű reggeli edzés vagy egy egyszerű séta az ebédszünetben segíthet éberebbnek lenni, növelni az energiaszintet és csökkenteni a depresszió érzését. A Healthline szerint azoknak, akiknek szokásuk minden este edzőterembe járni, hamarosan el kell kezdeniük ezt az egészséges szokást.

Forrás: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm