Hogyan kerüljük el a szem megerőltetését és a hátfájást számítógép előtt ülve?

A digitális élet egyre többet nézegeti az embereket, különösen az irodai dolgozókat a számítógép képernyői, telefonjai és táblagépei előtt. Ez szemfáradtságot, sőt fájdalmat is okozhat.

Számítógép használata közben ne felejts el gyakran pislogni, hogy nedves legyen a szemed. (Forrás: Shutterstock)

A szem megerőltetése olyan állapot, amelyben a szemhéjak izmai megnyúlnak és elfáradnak. Már az órákon át tartó olvasás is megerőltetheti a szemet.

Ezenkívül a számítógép nézése szemfáradtságot és -fájdalmat okoz más tényezők miatt is, mint például a számítógép fényerőssége, a kívülről visszaverődő fény, a számítógép helytelen elhelyezése vagy minősége, az ülési testtartás és a nem megfelelő szemvédelem...

A számítógép-használat okozta szemfáradtság jelei

- Szem megerőltetése: Enyhe esetekben a szem megerőltetése megnehezítheti a tárgyakra való fókuszálást, különösen akkor, ha a látást egyik távolságról a másikra mozgatjuk.

- Szemfájdalom: Kellemetlen érzés, szárazság, sőt vörös szemek is jelentkezhetnek.

- Homályos látás, látáskárosodás: A képek elmosódottnak tűnnek, vagy a képek tükröződést vagy szellemképet mutatnak.

- Szédülés, fejfájás: A fejfájás és a szédülés annak a jele, hogy a számítógép okozta szemfáradtság komolyabb egészségügyi problémává vált.

- Váll- és nyakfájás.

A fenti tünetek meglehetősen gyakoriak, csökkentik a munka minőségét, valamint befolyásolják a mindennapi élet minőségét.

6 tipp a szem megerőltetésének csökkentésére

A szem megerőltetésének csökkentése érdekében kövesse az alábbi tippeket.

1. Figyeljen a számítógép képernyőjének helyzetére: A számítógép képernyőjének egyenesen kell lennie a látóvonalával, és kissé a szemmagasság alatt kell lennie, hogy ne kelljen folyamatosan felfelé néznie.

2. Ne helyezze a számítógép képernyőjét ablak vagy közvetlenül a képernyőre világító fényforrás elé. Ez szemfáradtságot okozhat.

3. Kerülje a számítógéppel való munkát sötét szobában. Napközben felkapcsolhatja a szobában a lámpákat, de ha a fény túl erős, az nem tesz jót a szemének. A legjobb természetes fényben dolgozni. Ha éjszaka dolgozik, fontos, hogy legyen mellette egy asztali lámpa az olvasáshoz.

A fényét azonban nem szabad a számítógép képernyőjére irányítani, mivel ez tükröződést okozhat.

4. Olvasás vagy gépelés közben növelje a betűméretet, hogy elkerülje a szem megerőltetését és az apró betűk olvasásakor jelentkező erőlködést. Válasszon fekete szöveget fehér háttér előtt, hogy elkerülje a szem megerőltetését hosszú ideig tartó nézelés esetén.

5. Rendszeresen tisztítsa a képernyőt, ez nemcsak a tükröződést vagy az elmosódást akadályozza meg, hanem a képernyő élettartamát is meghosszabbítja.

6. Állítson be magának egy ésszerű pihenőrendet. 15-30 percenként pihenjen azzal, hogy felkel az íróasztalától, sétál egyet, vagy kinéz az ablakon, hogy enyhítse a szem megerőltetését.

Ha órákon át ülsz a számítógép előtt, a szemed fokozatosan gyengülni fog, még akkor is, ha rendszeresen "táplálod" prémium minőségű cápamájolajjal.

Ezenkívül ellenőrizni kell a szemek egészségét, hogy kiderüljön, van-e valamilyen fénytörési szembetegség. Ez segít időben kijavítani és megelőzni a számítógép okozta szindrómákat.

Számítógép használata közben ne felejtsen el gyakran pislogni, hogy nedves legyen a szeme, és ne erőltesse meg túl sokáig a szemét.

A szakértők azt javasolják, hogy a számítógéppel dolgozók 20 percig nézzék a számítógépet, majd további 20 másodpercig körülbelül 6 méter távolságból nézzenek. Ezenkívül a munkaidő között pihentessék a szemüket körülbelül 10-15 percig, és gyengéden masszírozzák a szem környékét.

Pislogj gyakrabban, hogy ne száradjon ki a szemed. Ez nem trükk, ez tudomány . Használd a szemed védelmére.

Forrás: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html