Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsigeri zsírtól?

(Dan Tri) - A zsigeri zsír a hasi szerveket körülvevő zsírréteg a test mélyén, amely körülveheti a májat, a beleket, a gyomrot... A túl sok zsigeri zsír növeli a szívbetegség, a rák és a stroke kockázatát.

Mi a zsigeri zsír ?

A Webmd szerint a zsigeri zsír jelenléte normális, és mindenkinek van belőle. Ez a zsírréteg védi a belső szerveket. A túl sok zsigeri zsír azonban nem tesz jót az egészségnek. Fokozott egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívbetegség és stroke kockázatával jár.

Bár ez a fajta zsír kívülről látható nagyobb hassal társulhat, a zsigeri zsír nem látható. Lehet lapos a hasad és kevés látható zsír is, de belül még mindig van zsigeri zsír. Általában azonban a zsigeri zsír mennyisége a többi testzsír mennyiségével együtt növekszik.

A zsigeri zsír szorosan összefügg az egészséggel (Illusztráció: Express.co).

Zsigeri zsír vs. bőr alatti zsír

A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Ebből a típusú zsírból több lehet a csípődben, a fenekedben, a combodban és a hasadban.

Ezt a zsírt el lehet csípni. A zsigeri zsírral ezt nem lehet megtenni, mert túl mélyen van a hasizmok alatt. Lehet bőr alatti zsír a hasban és a test más részein is. A zsigeri zsír mélyen található a hasban, ahol a legtöbb belső szerv található.

A legtöbb embernél a testzsír körülbelül 90%-a a bőr alatt található. A fennmaradó 10% zsigeri zsír, amely mélyebben fekszik.

A zsigeri zsír egészségügyi kockázatai

A túl sok testzsír egészségügyi kockázatot jelenthet. De a bőr alatti zsírhoz képest a zsigeri zsír nagyobb valószínűséggel növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

A szívbetegség, az Alzheimer-kór, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a magas koleszterinszint néhány olyan állapot, amelyek szorosan összefüggenek a túlzott hasi zsírral.

A kutatók azt gyanítják, hogy a zsigeri zsír bizonyos fehérjék nagy mennyiségben termelődik, amelyek gyulladást okoznak a szervezet szöveteiben és szerveiben, és szűkítik az ereket. Ez vérnyomásemelést és egyéb problémákat okozhat.

Viscerális zsír és szívbetegség

Tanulmányok kimutatták az összefüggést a zsigeri zsír és a szívbetegségek között. Például egy tanulmány megállapította, hogy a csípőjükhöz képest szélesebb derékkal rendelkező nőknél kétszer nagyobb a szívbetegség kockázata. Az egészséges, nem dohányzó nőknél a derékbőség minden 5 cm-es növekedése 10%-kal növelte a szívbetegség kockázatát.

A legtöbb tanulmány azonban nem méri közvetlenül a zsigeri zsírt.

Viscerális zsír és Alzheimer-kór

Egy másik tanulmány szerint azoknál az embereknél, akiknek több hasi zsírjuk és zsigeri zsírjuk volt, háromszor nagyobb valószínűséggel alakult ki demencia, beleértve az Alzheimer-kórt is, mint azoknál, akiknek kevesebb hasi zsírjuk volt.

Zsigeri zsír és rák

Tanulmányok kimutatták az összefüggést a zsigeri zsír és a rák, beleértve a vastagbélrákot is, között. Egy tanulmányban a legmagasabb zsigeri zsírmennyiséggel rendelkező embereknél háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki rákmegelőző állapotú polipok a vastagbélben.

Viscerális zsír és 2-es típusú cukorbetegség

A nagyobb mennyiségű zsigeri zsír összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával, ami a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatához vezet.

Zsigeri zsír és a szélütés

Bár az ok nem tisztázott, tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb zsigeri zsírszinttel rendelkező embereknél nagyobb a stroke kockázata. A zsigeri zsír a stroke kockázatát is növeli korábbi életkorban.

Zsigeri zsír és magas koleszterinszint

A zsigeri zsír közvetlenül összefügg a magasabb koleszterinszinttel, beleértve az LDL-t, a "rossz" koleszterint.

Zsigeri zsír és magas vérnyomás

A zsigeri zsír a magas vérnyomással (hipertónia) is összefüggésbe hozható.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Nem kell speciális diétát vagy testmozgást követned ahhoz, hogy leadd a zsigeri zsírt. Ehelyett egyszerűen kövesd ugyanazokat az általános stratégiákat az egészségesebb és fittebb életmód érdekében. Azok a szokások, amelyeket az egészségesebb életmód vagy a fogyás érdekében alkalmazol, segítenek csökkenteni a zsigeri zsírt, ha túl sok van belőle.

A zsigeri zsírtól megszabadulhatsz testmozgással és egészséges étkezéssel. Ez több hónapig is eltarthat, de a zsigeri zsírt általában könnyebb elveszíteni, mint a bőr alatti zsírt. Ez azért van, mert a szervezeted gyorsabban lebontja a zsigeri zsírt.

Mozgásban maradni

A testmozgás segíthet csökkenteni mind a zsigeri zsírt, mind a látható és tapintható bőr alatti zsírt. Ha pedig diétával fogysz, a testmozgás segíthet megtartani a súlyfelesleget.

Minden apróság számít. Sétálj egyet vacsora után, menj fel a lépcsőn, biciklizz autó helyett. Törekedj legalább napi 30 perc mérsékelt aerob testmozgásra.

Az izomzat fenntartása és építése is fontos. Végezhetsz súlyzós edzést, ellenállásos gyakorlatokat, mint például fekvőtámasz és hasprés, vagy jógát.

Egyél okosan

Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb kalcium- és D-vitamin-bevitel összefüggésben állhat az alacsonyabb zsigeri zsírtartalommal, ezért fogyassz sok leveles zöldséget, például kelkáposztát és spenótot. A tofu és a szardínia is jó választás, akárcsak a tejtermékek, mint a joghurt, a sajt és a tej.

Bizonyos ételek elősegítik a hasi zsír felhalmozódását. Ezek egyike a transzzsír, amely húsokban és tejtermékekben, valamint sült vagy feldolgozott élelmiszerekben található. Az üdítőitalokat, édességeket, feldolgozott pékárukat és más, fruktózzal édesített ételeket mértékkel kell fogyasztani.

Tartsd magad az egészséges étkezés szokásos szabályaihoz, fogyassz sok friss terméket, teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret és zabot, valamint sovány fehérjéket, mint például bőr nélküli csirke, hal, tojás, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Jó éjszakát

Tegyen lépéseket a minőségi alvás érdekében. Ha nem alszik jól vagy eleget, nagyobb a kockázata a zsigeri zsír felhalmozódásának.

Stresszkezelés

Amikor stresszes vagy, a szervezeted több kortizol hormont termel. Ez ahhoz vezethet, hogy a szervezeted több zsigeri zsírt tárol. A stressz csökkentésére jó módszerek közé tartozik a jóga, a meditáció, vagy akár egy séta a szabadban.

Kerülje az alkoholfogyasztást.

A mértékletes alkoholfogyasztás rendben van, de a túlzott alkoholfogyasztás zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm