A titkos fegyver, ami segít megszabadulni a zsigeri zsírtól

(Dan Tri) - A túl sok zsigeri zsír növelheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Szerencsére a zöldségek jelentik a titkos "fegyvert" ennek a "rejtett" hasi zsírnak az elégetésére.

Az első számú szokás, amit el kell kezdened a zsigeri zsír leadásához

Az egészség szempontjából fontos, hogy a testedben hol tárolod a zsírt. Bizonyos testzsírfajták elengedhetetlenek az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a szervek párnázottsága, a hideg elleni szigetelés és a hosszú távú energiaellátás.

Azonban a has mélyén felhalmozódó felesleges zsír – vagy zsigeri zsír – károsabb lehet az egészségre, mint a test más részein felhalmozódó zsír.

„A legveszélyesebb zsír nem az a fajta, amit meg lehet csípni, hanem az, amit nem lehet látni. A zsigeri zsír, más néven „rejtett” hasi zsír, körülveszi a szerveidet, és növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát” – mondja Sapna Peruvemba táplálkozási szakértő.

A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése érdekében próbáljon meg minden étkezéshez vagy uzsonnához hozzáadni egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget (Fotó: Health Jade).

Az Eating Well szerint vannak egészséges szokások, amelyekkel kontrollálhatod a zsigeri zsírt. A makacs hasi zsír elvesztésének titka az étkezéssel kezdődik, és nem igényli a kedvenc ételeid korlátozását.

A táplálkozási szakértők szerint a zsigeri zsír csökkentésének legjobb módja a több növényi fogyasztása. Mindenre gondolunk, a gyümölcsöktől, zöldségektől és teljes kiőrlésű gabonáktól kezdve a babon, dióféléken át...

Hogyan segít a sok zöldség fogyasztása a zsigeri zsír csökkentésében?

Legtöbben nem fogyasztjuk az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, így a több zöldség beillesztése az étrendünkbe egy apró változtatás, amelynek tartós hatása lehet.

Több rostot fogsz enni

Nagyon kevesen fogyasztják el az ajánlott napi 28-34 g rostot. A jó hír az, hogy a növényi élelmiszerek gazdagok rostokban. Tehát, ha a zsigeri zsírtól szeretnél megszabadulni, kezdd azzal, hogy rostban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket adsz hozzá az étrendedhez.

A rostokról kimutatták, hogy lelassítja az emésztést, csökkenti az étvágyat és a túlevés kockázatát. Mindez elősegítheti a zsírégetést, beleértve a zsigeri zsírt is.

Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a több rostot fogyasztó emberek és a hasi zsír felhalmozódásának csökkent kockázata között – mondja Dr. Melissa Mitri regisztrált dietetikus.

Ezenkívül számos növény gazdag oldható rostban, amelyről kimutatták, hogy különösen hasznos a hasi zsír csökkentésében. A legfontosabb források közé tartozik a lencse, az edamame bab, a zab, az árpa, az alma, a körte stb.

Egy tanulmány megállapította, hogy minden napi 10 gramm oldható rost elfogyasztása esetén a zsigeri zsír felhalmozódásának mértéke közel 4%-kal csökkent.

A gyümölcsökben, zöldségekben... található rostok segítenek stabilizálni a vércukorszintet. Ez nagyon fontos. Amikor túl sok cukor van a vérben, a szervezet zsírként, különösen zsigeri zsírként raktározza el, és ezzel egyidejűleg növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A zöldségek gazdagok antioxidánsokban.

A krónikus gyulladás és a súlygyarapodás egy ördögi kört hozhat létre, amelyet nehéz megtörni. A súlygyarapodás gyulladást vált ki, növeli az inzulinrezisztenciát, és kevésbé érzékennyé teszi a szervezetet az éhséghormonokra.

Ennek eredményeként több súlyt fogsz hízni. Eközben a zsigeri zsírszövet gyulladásos vegyületeket termel, ami súlyosbíthatja a problémát.

A túlzott gyulladás leküzdésének egyik legjobb módja, ha több gyulladáscsökkentő növényt fogyasztunk. A növényi alapú élelmiszerek gazdagok antioxidánsokban, és kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsokban gazdag és növényi alapú élelmiszerekben gazdag étrendet fogyasztó embereknél alacsonyabb volt a zsigeri zsírszint.

Támogatod az egészségesebb bélrendszert

A zöldségekben és gumókban található rost egy olyan élelmiszerforrás, amely segíti a hasznos bélbaktériumok szaporodását.

A bélrendszer egészsége a fogyást is elősegíti. A kutatások azt mutatják, hogy a változatos bélmikrobiom – amelyet különféle növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek táplálnak – csökkentheti a gyulladást, amely a hasi zsírhoz kapcsolódik.

Ráadásul a bélmikrobiota fontos szerepet játszik az éhséghormonok egyensúlyban tartásában is, ami egy másik tényező a fogyásban.

További stratégiák a zsigeri zsír csökkentésére

Amellett, hogy rendszeresen növényi alapú ételeket adsz az étrendedhez, ezek az étrendi és életmódbeli stratégiák segíthetnek csökkenteni a zsigeri zsírt.

- Korlátozd a hozzáadott cukrok fogyasztását: A hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt. Ezek az ételek hozzájárulnak a magas vércukorszinthez és az inzulinrezisztenciához, valamint elősegítik a zsír lerakódását, különösen a has körül.

- Stresszkezelés: A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, egy stresszhormont, amely zsigeri zsírraktározást válthat ki. Mindössze napi 5 perc stresszcsökkentő tevékenységre van szükséged a kezdéshez.

- Korlátozza vagy kerülje az alkoholfogyasztást: Az ajánlott mennyiségnél nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása hozzájárulhat a zsírlerakódáshoz a szervek körül. Egy plusz pohár bor nemcsak üres kalóriákat biztosít, hanem gyulladást is okozhat.

Tehát, ha alkoholt fogyaszt, tegye mértékkel. Ez nőknek napi egy, férfiaknak két italt jelent.

- Maradj aktív: A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a zsigeri zsír csökkentésében. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű módja a zsír gyors égetésének.

A HIIT azonban nem az egyetlen hatékony testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos aerob testmozgás, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás, ugyanolyan hatékony a zsigeri zsír csökkentésében.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm