Hogyan csökkenthető a HbA1c természetes úton

SKĐS - Egy új tanulmány kimutatta, hogy apró életmódbeli változtatások is segíthetnek természetes módon csökkenteni a HbA1c-szintet, ami egyenértékű egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságával. Ez pozitív jelzés a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

A HbA1c a hónapok átlagos vércukorszintjét tükrözi, és a cukorbetegség diagnosztizálásának és monitorozásának egyik alapvető mutatója. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a HbA1c mindössze 0,5-1%-os csökkentése is csökkentheti az idegkárosodás kockázatát, a vesék terhelését és a szemészeti szövődményeket.

1. Új jelek a HbA1c szabályozásában

Tartalom

• 1. Új jelek a HbA1c szabályozásában
• 2. A HbA1c szabályozásának intézkedései
• 2.1 Időben történő étkezés - fontos tényező a vércukorszint stabilizálásában
• 2.2 Hozz okosabb döntéseket az élelmiszerekről
• 2.3 Megfelelő testmozgás – gyengéd, de hatékony
• 3. Kezd kicsiben, hogy valódi változást érj el

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vércukorszintjének szabályozása mindig kihívásokkal teli feladat. A National Library of Medicine által idézett és a Journal of Family Medicine and Primary Care című folyóiratban megjelent új kutatás azonban biztató eredményeket kínál: A betegek a napi életmódjukban bekövetkező apró, de tartós változtatásokkal teljesen természetes módon, gyógyszeres kezelés nélkül 0,4%-ról 0,9%-ra csökkenthetik a HbA1c-szintjüket.

Figyelemre méltó módon ez a csökkenés összehasonlítható egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságával. Az eredmények arra utalnak, hogy a betegség kontrollálása nem kizárólag drasztikus beavatkozásokon múlik, hanem a mindennapi életben könnyen megvalósítható, praktikus döntésekkel is elkezdődhet.

A tanulmány azt is hangsúlyozta, hogy a cukorbetegeknek nem feltétlenül kell szigorú diétát követniük vagy nagy intenzitású testmozgást végezniük a vércukorszint javítása érdekében. Épp ellenkezőleg, az olyan apró, fenntartható változások, mint az étkezési idők módosítása, a megfelelő ételek kiválasztása és a megfelelő testmozgás, nyilvánvalóbb előnyökkel járnak, mint gondolnánk.

A cukorbetegek vércukorszintjének szabályozása mindig kihívást jelent.

2. A HbA1c szabályozásának intézkedései

2.1 Időben történő étkezés - fontos tényező a vércukorszint stabilizálásában

A tanulmány egyik legmegdöbbentőbb megállapítása az étkezések időzítésére vonatkozott. A rendszeres étkezési ütemterv betartása segít a szervezetnek jobban feldolgozni az ételt, és elkerülni a vércukorszint későbbi ugrásait a nap folyamán.

A napi körülbelül 10 órás időablakon belüli étkezés, heti több napon keresztül alkalmazva, segít csökkenteni a vércukorszint-ingadozások kockázatát és stabil szinten tartani a glükózszintet.

Ezenkívül ne vacsorázz túl későn vagy lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy pihenjen, regenerálódjon, és segít a vércukorszint szabályozásában másnap reggel. Ez egy egyszerű szokás, de pozitív hatással van a beteg anyagcseréjére.

2.2 Hozz okosabb döntéseket az élelmiszerekről

Nem kell teljesen megváltoztatnia az étrendjét ahhoz, hogy jobban kezelje vércukorszintjét. Az ételválasztásában végrehajtott apró változtatások nagy különbséget jelenthetnek:

– Cserélje le a finomított élelmiszereket teljes kiőrlésű gabonákra: A teljes kiőrlésű gabonák lassabban emésztődnek meg, így hosszabb ideig érezheti magát jóllakottnak, és korlátozza az étkezés utáni vércukorszint-ingadozást.

- Növelje a zöld zöldségek, lencse és diófélék fogyasztását: Ezek az ételek segítenek kiegyensúlyozni az étkezéseket és növelik a rostbevitelt, támogatva a természetes glükózszabályozást.

- Használjon kisebb tányérokat: Ez egy egyszerű trükk az adagok méretének csökkentésére és a túlevés elkerülésére szigorú diéta nélkül.

Ezek a látszólag apró változások a legtöbb beteg számára megfelelőek, és hosszú távon könnyen fenntarthatók.

2.3 Megfelelő testmozgás – gyengéd, de hatékony

Kutatások kimutatták, hogy még a mérsékelt, de nem túl megerőltető testmozgás is segíthet csökkenteni a HbA1c szintet. Figyelemre méltó szokás minden étkezés után 15 percet sétálni, különösen ebéd után. Ez az az időszak, amikor valószínűleg étkezés utáni hiperglikémia alakul ki, és a könnyű testmozgás segíti a szervezetet a glükóz hatékonyabb felhasználásában.

Az olyan testmozgások, mint a gyors gyaloglás, a jóga, a kerékpározás stb. mind megfelelő lehetőségek, hozzájárulva az inzulinérzékenység javításához és a szervezet glükóz-anyagcseréjének javításához. Rendszeres gyakorlás esetén ezek a gyakorlatok kumulatív hatást fejtenek ki, és idővel javítják a HbA1c indexet.

A rendszeres testmozgás hozzájárul a jobb HbA1c-szinthez.

A tanulmány kiemelt pozitívuma, hogy a változások realisztikusak és fenntarthatóak. A betegekre nem nehezedik túl nagy nyomás a változtatásra, és nem kell bonyolult szabályokat követniük.

A korábbi étkezés, az egészségesebb ételek választása, vagy egyszerűen egy kis könnyű testmozgás étkezés után természetes módon beilleszthető a napi rutinba. Ezeknek a kis változásoknak a következetessége az, ami a hosszú távú egészségjavulás alapját képezi.

3. Kezd kicsiben, hogy valódi változást érj el

A 2-es típusú cukorbetegséget kontrollálni próbálók számára a kutatás üzenete egyértelmű: Kezdjük kicsiben .

A hét egyes napjain kevesebbet enni, rendszeres időpontokban étkezni, étkezés után sétálni, vagy a teljes kiőrlésű gabonák előnyben részesítése – ezek a látszólag egyszerű döntések idővel akár 1%-kal is csökkenthetik a HbA1c-szintet.

Ez a csökkenés „kis győzelemnek” tekinthető, de hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, csökkenti a szövődmények kockázatát és javítja a betegek életminőségét.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm