Hány kalória van egy csésze tejeskávéban? Hasi zsírt okoz?

Sokan, akik törődnek a súlyukkal, gyakran kíváncsiak arra, hogy hány kalória van egy csésze tejeskávéban, és hogy okoz-e felesleges zsírlerakódást.

Egy csésze tejeskávé kalóriái főként az édesített sűrített tejből származnak. Egy evőkanálnyi, körülbelül 15-20 gramm sűrített tej körülbelül 60-80 kalóriát tartalmaz a márkától függően, a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A tejeskávénak finom íze van, de könnyen plusz kalóriát okozhat, ha sokat és gyakran iszol belőle.

FOTÓ: MI

Sok jeges tejes kávé 1-2 evőkanál sűrített tejet használ. Ezért egy csésze általában 60-120 kcal között van, nem számítva, ha friss tejet, tejszínt vagy szirupot adunk hozzá. Nagyobb, körülbelül 500 ml-es tejes kávékhoz akár 3-4 evőkanál sűrített tej is használható. A csészénkénti kalóriatartalom így akár 200-300 kalóriát vagy többet is elérhet.

Az általános szabály az, hogy ha az elfogyasztott kalóriamennyiség meghaladja az elégetett kalóriák mennyiségét, a szervezet a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. Ez a zsír a test számos különböző helyén felhalmozódik.

A kávéfogyasztás tejjel nem jelenti azt, hogy zsírt fogsz felhalmozni.

A tejeskávé fogyasztása azonban nem feltétlenül okoz zsírlerakódást, beleértve a hasi zsírt is. Egy csésze tejeskávé 150-300 kalóriát tartalmaz. Ésszerű étrenddel és testmozgással kombinálva, kalóriatöbblet nélkül, nem okoz hasi zsírlerakódást. Alkalmanként a tejeskávé fogyasztása is kisebb valószínűséggel okoz azonnali zsírlerakódást. A hasi zsír gyakran a folyamatos sok kalória fogyasztásából, a mozgáshiányból, a rossz alvásból, a stresszből és a genetikából ered.

Ezenkívül a sűrített tej nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Az egyszerű cukrokban gazdag ételek, mint például a sűrített tej, gyorsan növelik a kalóriákat és befolyásolják a glükóz anyagcserét. A finomított cukor rendszeres fogyasztásának szokása az inzulinrezisztencia kockázatához is vezet. Az inzulinrezisztencia nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát növeli, hanem a zsigeri zsír felhalmozódását is elősegíti.

Hogyan igyunk tejeskávét, ami jót tesz az egészségnek?

A sűrített tej mellett egy csésze tejes kávéban van egy másik összetevő is: a kávé. A kávéban található koffein átmenetileg felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti az enyhe zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy a fekete kávé megfelelő fogyasztása hozzájárulhat a testsúlyszabályozáshoz. De ez az előny semlegesül, ha sok cukrot tartalmazó sűrített tejet adunk hozzá.

Azok, akik szeretik a tejeskávét, de aggódnak a magas kalóriatartalom és a hasi zsír miatt, csökkenthetik a sűrített tej mennyiségét az italokban. Például ahelyett, hogy csészénként 2 evőkanál sűrített tejet adnánk hozzá, csökkentsük 1 evőkanálra. Egy másik módszer az, hogy a sűrített tejet egy kevés alacsony zsírtartalmú tejjel vagy növényi tejjel hígítjuk, hogy megőrizzük a gazdag ízt, de csökkentsük a cukortartalmat.

Egy másik módszer a latte méretének csökkentése vagy az ivás gyakoriságának csökkentése. Például ahelyett, hogy minden nap inná, csökkentheti heti 3-4 csészére.

Bármi legyen is a változás, kalkulálnod kell, hogy elkerüld a kalóriatöbbletet. Ha megiszol egy 200 kalóriás csésze tejeskávét, csökkentsd az étrendedben a kalóriák mennyiségét, és kombináld több testmozgással a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm