A súlyemelés előnyei a csontok és ízületek számára

A súlyzós edzés segít a testnek növelni az izomtömeget, védi az ízületeket, megelőzi a sérüléseket és támogatja az erős csontokat.

A súlyzós edzés egy népszerű testmozgási forma, amely segít a szervezetnek zsírt égetni, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és javítja a vérkeringést. Íme a helyes súlyemelés előnyei a csontok és ízületek számára.

Növelje az izomtömeget és az erőt

A súlyzós gyakorlatokkal végzett erőnléti edzés növelheti az izmok méretét és erejét. Ez jó erőt ad a személynek sport vagy más fizikai tevékenységek közben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés megfelelő étrenddel és elegendő pihenéssel kombinálva izomnövekedéshez vezethet.

Erős csontok támogatása

A csontsűrűség fenntartása a törések és a csontritkulás megelőzésének egyik módja. A súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget és csökkenti a csontvesztést azáltal, hogy serkenti a csontnövekedést és erősíti a meglévő csontokat. Az optimális eredmény elérése érdekében az egyéneknek legalább hetente kétszer kell súlyokat emelniük.

Egy 2018-as, a dél-koreai Chonnam Nemzeti Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az olyan ellenállásos edzések, mint a súlyemelés, javíthatják az izom- és csonttömeget posztmenopauzás nőknél, középkorú férfiaknál és még idősebb felnőtteknél is.

A súlyzós edzés segít növelni a fizikai erőt és tónusosabbá tenni a testet. Fotó: Freepik

Stabilizálja és védi az ízületeket

A térd, a csípő és a váll ízületei hajlamosak a gyulladásra, különösen az életkor előrehaladtával. Dr. Marc Matarazzo, az egyesült államokbeli Palm Beaches Ortopédiai Sebészeti Központ munkatársa szerint a súlyzós edzés segít növelni az ízületek stabilitását és erejét, ezáltal javítja az általános funkciót.

Ezenkívül a súlyzós emelések és húzódzkodások javíthatják a testtartást és az egyensúlyt is.

Csökkentse az esések kockázatát

A súlyzós erőnléti edzés javíthatja az izmok, szalagok és inak erejét, mozgástartományát és mobilitását. Ez erősítheti a főbb ízületek, például a térd, a csípő és a boka körüli izmokat, így extra védelmet nyújt a sérülésekkel szemben. Az erőnléti edzés erősíti a törzsizmokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat is, ami csökkentheti a derékfájás kockázatát.

A Norvég Sporttudományi Iskola 2018-as tanulmánya, amelyben több mint 7700 sportolót vizsgáltak, megállapította, hogy az erőnléti edzésprogramok 33%-kal csökkentették a sérülés kockázatát. A tudósok szerint az erőnléti edzés mennyiségének minden 10%-os növekedése 4%-kal csökkentette a kockázatot.

Javítsa az alvás minőségét

A csontnövekedés elsősorban éjszaka, alvás közben történik. A súlyzós edzés a relaxáció elősegítésével, a szorongás csökkentésével és a biológiai óra normalizálásával javítja az alvás minőségét is. A nagy intenzitású testmozgást azonban nem szabad lefekvés előtt 90 percen belül végezni, mivel az elalvási nehézségeket okozhat.

A súlyzós edzés biztonságos testmozgás, ha helyesen végzik. A kezdőknek konzultálniuk kell egy fitneszedzővel a megfelelő technika biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében. Kezdjenek könnyű súlyokkal, és növeljék a súlyt, ahogy javul az erőnlétük. Végezzenek három sorozatot 12 ismétléssel ugyanazzal a súllyal, legalább 60 másodperces pihenőt tartva a sorozatok között. Ne eddzenek folyamatosan egy hétig; pihenjenek minden második nap, hogy a testüknek legyen ideje regenerálódni.

Huyen My ( Forbes, Insider és Healthline szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html