Az íjászülés egészségügyi előnyei

Az íjászülés egészségügyi előnyei. Grafika: Thien Nhan

Az íjpóz előnyei

Növeli a gerinc rugalmasságát: Ez a póz nyújtja és erősíti az egész gerincet, segítve a testtartás javítását.

Törzsizom erősítés : A hasizmokat célozza meg, segítve a törzs tónusának javítását és erősítését.

Mellkastágítás : A mellkas tágításával javítja a tüdőkapacitást és a légzési képességet.

Hátfájás enyhítése : A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a hátfájást és erősíteni a hátizmokat.

Stresszoldás : Sok más jógapózhoz hasonlóan az íjpóz is segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében.

Javítja a vérkeringést : Ez a póz serkenti a vérkeringést az egész testben, különösen a hátban és a hasban.

Comb- és csípőhajlító nyújtás : Ez a gyakorlat nyújtja a comb elülső részét és a csípőhajlító izmait.

Erősíti a vállakat és a mellkast : Ez a póz megdolgoztatja és erősíti a váll- és mellizmokat.

Hogyan kell meghajolni

1. lépés: Feküdjön hasra, karjait a teste mentén nyújtva.

2. lépés: Lassan hajlítsa be mindkét térdét. Húzza hátra mindkét kezét, belégzés közben húzza meg a bokáját, emelje fel a mellkasát a talajról. Forduljon előre, és lazítsa el az arcizmokat.

3. lépés: Tartsa meg a stabil testtartást, és összpontosítson a légzésére. Ha mindkét kezével megfogja a bokáit, az felhúzza a mellkasát, egyensúlyt teremtve, az egész teste meghajlik és megnyúlik, mint egy íj. Folytassa a mély légzést, miközben ellazul ebben a testtartásban.

4. lépés: Tartsd ki a pózt 15-20 másodpercig, lélegezz ki, óvatosan engedd el a kezeidet, engedd le a lábaidat és a mellkasodat a talajra, lazítsd el a bokádat és lazítsd el.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo