Menopauza, premenopauza és U40 álmatlanság esetén ezt kell tudni a jobb és mélyebb alvás érdekében.

Miért hajlamosak a nők álmatlanságra a menopauza és a menopauza előtti időszakban?

A menopauza előtti és utáni időszakban lévő nők álmatlansága gyakran 40 és 50 év között jelentkezik. Ebben a szakaszban a nők gyakran fáradtnak érzik magukat, könnyen alszanak, és gyakran felébrednek éjszaka.

Az ebben a korban gyakran előforduló álmatlanság oka a nőknél az, hogy az alvási tevékenységekhez harmonikus koordinációra van szükség az idegrendszer és az endokrin mirigyek között. A menopauza előtti szakaszban azonban a női test hormonjai jelentősen megváltoznak, ami alvászavarokhoz vezet.

Illusztrációs fotó

Az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, szintjének csökkenése jelentős hatással van az alvásra. Az ösztrogénszint csökkenése különösen korlátozza a Mg (magnézium - az izmok ellazítását segítő ásványi anyag) felszívódásának és előállításának képességét, ami izommerevséget okoz, és az éjszakai izzadással együtt megzavarja a nők alvását.

A progeszteronszint csökkenése miatt a nők nem alszanak mélyen, és gyakran jelentkeznek alvászavarok. Az álmatlanság könnyen szorongást okoz a nőknek, minél szorongóbbak, annál álmatlanabbak, ami súlyosbítja ezt az állapotot.

Hogyan befolyásolja az álmatlanság a menopauza és a menopauza előtti nők egészségét?

A menopauza előtti és utáni időszakban tapasztalható elhúzódó álmatlanság nemcsak a nők gyorsabb öregedését vagy élettelen bőrt okoz, hanem a pszichológiai állapotukat is befolyásolhatja, különösen stresszt, depressziót, idegösszeomlást, memóriavesztést vagy súlyosabb esetben mentális zavarokat okozhat.

Súlyos esetekben, ha a nők nem kezelik időben a menopauza előtti álmatlanságot, megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák... kockázata.

Illusztrációs fotó

Hogyan előzzük meg az álmatlanságot a menopauza és a menopauza előtti időszakban?

A menopauza előtti és alatti álmatlanság számos különböző problémát okoz, amelyek komolyan befolyásolják a nők mentális és fizikai egészségét. Ezért a nőknek proaktívan meg kell tenniük a következő intézkedéseket:

- Alakítson ki rendszeres életmódbeli szokásokat és tudományosan megalapozott táplálkozási rendet.

- Ne vacsorázz túl későn, ne egyél túl sokat, és ne mozogj túl közel lefekvéshez.

- Bizonyos, alvást befolyásoló betegségek, például allergia, láz, gyomor-nyelőcső reflux, gyomorhurut, ízületi gyulladás tüneteinek szabályozása...

- Kezelje a stresszt, és tegyen intézkedéseket a mentális terhek enyhítésére.

- Mértékletes testmozgás az egészség javítása érdekében.

- Gondoskodjon arról, hogy a pihenőhely mindig szellős, tiszta, csendes és természetes oxigénnel teli legyen.

- Álmatlanság esetén szedhet gyógyszert. Azonban, ha álmatlanság kezelésére gyógyszert használ, konzultálnia kell orvosával, fel kell írnia és útmutatást kell adnia neki a nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm