Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt középkorúaknak?

Sok nő küzd a zsírpárnák, különösen a hasi zsírpárnák leadásának módszereivel - Fotó: Fortune

„A menopauza a has középső részének testsúlynövekedésével és a zsigeri zsír – a szervek körül eloszló zsír – megnövekedett mennyiségével, valamint az izomtömeg csökkenésével jár” – mondja Jolene Brighten, floridai természetgyógyász endokrinológus és az Is This Normal ? című könyv szerzője.

Emiatt sok nő nehezen talál módot a zsír, különösen a hasi zsír leadására.

Fejfájás hasi zsírral

„Összességében az öregedési folyamat a központi zsíreloszlás növekedését okozhatja, de az ösztrogénszint csökkenése szorosan összefügg ezzel a szervezetben bekövetkező változással” – mondja Brighten, hozzátéve, hogy a súlygyarapodás oka lehet a tesztoszteronszint változása, a csökkent alvás és az izomsorvadás is.

Ezek a változások „a kortizol és az inzulinhoz hasonló hormonok szintjének emelkedéséhez vezethetnek” – mondja Karen Tang, MD, philadelphiai nőgyógyász.

Mindkettő hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az étvágy fokozódásához, míg a kortizol a hasi területen felhalmozódó zsírhoz kapcsolódik.

„Ön is nagyobb kockázatnak van kitéve olyan dolgokra, mint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség, amelyek hozzájárulhatnak bizonyos mennyiségű zsír felhalmozódásához” – mondja.

Ráadásul, magyarázza Tang, ez a nagy változás hormonális eredetű puffadást is okozhat, beleértve a vízvisszatartás miatti súlygyarapodást. De gyakran a legfrusztrálóbb tényező a plusz zsigeri zsír, amitől „nem lehet megszabadulni hasizom gyakorlatokkal” – jegyzi meg.

Különösen azért, mert „a középső testrészen lévő zsír eloszlása ​​összefüggésben áll a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával” – mondja Dr. Brighten.

Mit tegyünk a hasi zsír ellen menopauza idején?

Dr. Tang azt tanácsolja, hogy először is fontos orvoshoz fordulni, hogy kiderítse a súlygyarapodás orvosi okait, a pajzsmirigyproblémáktól a cukorbetegségig. Miután ezeket az okokat kizártuk, itt az ideje, hogy elkezdjünk gondolkodni a testmozgási és étkezési szokásaink megváltoztatásán.

„Lehet, hogy változtatnia kell az edzésprogramján” – mondja Dr. Brighten, különösen akkor, ha úgy találja, hogy a régi edzései már nem tesznek annyit a testének.

Azt javasolja, hogy az izomtömeg növelésére összpontosítsunk. „Emellett találjunk módokat a napi aktivitás növelésére sétákkal, új, mozgást igénylő hobbikkal, vagy azzal, hogy jobban odafigyelünk arra, mennyi időt töltünk üléssel” – mondja.

„Fontot húzhatnál valami olyasmi sportba is, mint a tenisz vagy a pickleball” – teszi hozzá –, „amelyek fizikai és társadalmi előnyökkel járnak, és szorosan összefüggenek a hosszú élettartammal.”

Dr. Tang legalább heti kétszeri testmozgást javasol, mivel ez bizonyítottan segít megőrizni a csontsűrűséget és megelőzni a csontritkulást.

Azt is javasolja, hogy a hosszú séták helyett rövid, nagy intenzitású edzéseket próbáljanak ki, de mindig vegyék figyelembe a menopauza egyéb tüneteit is, például az ízületi fájdalmat.

„Néha a probléma az, hogy megtaláljuk a fenntartható lehetőséget, valamit, amit élvezünk és fenntarthatunk anélkül, hogy a többi tünetet súlyosbítanánk” – mondja.

Tang szerint az egészben az a pozitívum, hogy bár az anyagcsere és a hasi zsír változásai súlyosak lehetnek a perimenopauzából a korai menopauzába való átmenet során, ami átlagosan 10 évig tart, vannak bizonyítékok arra, hogy a dolgok végül egyensúlyba kerülnek.

„Tehát ez nem olyasmi, ami örökké rosszabb lesz” – mondta. „De az elmúlt pár évben az embereknek nagyon nehéz volt rájönniük az új normális állapotukra.”

Változtatni kell az étkezési módon

Még ha életed nagy részében ugyanúgy is étkeztél, a tested most másképp dolgozza fel az ételt, így a súlygyarapodás megmagyarázhatatlannak tűnhet – mondja Tang. „Az izmaid másképp reagálnak, és kevesebb a sovány izomtömeged, mint korábban, ezért az anyagcseréd megváltozik.” Ezt figyelembe kell venned, amikor az étkezésedről és a testmozgásodról van szó.

Vannak bizonyítékok arra, hogy a cukor, a só és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, valamint a mediterrán vagy növényi alapú étrendre való áttérés segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit – mondja Dr. Tang. „És nyilvánvalóan azt szeretnénk, hogy az emberek egészségesen étkezzenek, hogy táplálják a testüket, ne csak éheztessék magukat” – mondja.

Dr. Brighten azt javasolja, hogy növelje a fehérje- és rostbevitelt, és korlátozza az alkohol és a hozzáadott cukor fogyasztását napi 25 grammnál kevesebbre.

Beszéljen orvosával arról is, hogy a menopauza hormonterápiája megfelelő-e az Ön számára, mivel segíthet csökkenteni a törzszsírt, növelni az izomtömeget és segíteni a testmozgást.

Forrás: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm