Tippek a magas koleszterinszint elkerülésére az ünnepek alatt

A vörös húsok korlátozása, a mértékletes alkoholfogyasztás és a stressz csökkentése segít a koleszterinszint biztonságos szinten tartásában az ünnepek alatt.

Az egészségtelen ételek, a testmozgás hiánya és a stressz az ünnepek alatt mind negatívan befolyásolhatják a koleszterinszintet. Íme néhány tipp a koleszterinszint kezelésére ebben az időszakban.

Mértékkel fogyassz alkoholt

Az alkohol sok energiát és a szervezet számára káros anyagcseretermékeket tartalmaz, ami számos betegséghez vezethet, például magas vérnyomáshoz, zsírmájhoz, túlsúlyhoz, veseelégtelenséghez stb. Az alkohol növeli a trigliceridek és a rossz koleszterin (LDL) szintjét is. Ez felgyorsítja az érelmeszesedés folyamatát, ami szívizom-ischaemiához és szívizom-infarktushoz vezet.

A magas koleszterinszintű embereknek kerülniük kell az alkoholt, vagy mértékkel kell fogyasztaniuk az alkoholt. A férfiaknak napi legfeljebb két, a nőknek pedig egy itallal többet nem szabad fogyasztaniuk. Az egyéb italok ajánlott napi bevitele körülbelül 340 ml sör, 142 ml bor vagy 43 ml körülbelül 80%-os alkoholtartalmú párlat. Orvosa tanácsot tud adni Önnek arról, hogyan szabályozhatja biztonságosan egészségi állapotát az ünnepek alatt.

Egyél több rostot

Kétféle rost létezik: az oldható és az oldhatatlan. Mindkettő jót tesz a szív egészségének, de az oldható rost segít csökkenteni az LDL-szintet. Ez a fajta rost zabban, gyümölcsökben (almában, körtében), fekete babban, lencsében, édesburgonyában és kelbimbóban található.

Az idősek, akik oldható rostokban gazdag gyümölcsöket fogyasztanak, segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Fotó: Freepik

Egyél kevesebb húst

A magas LDL-koleszterinszinttel rendelkező embereknek a napi kalóriabevitelük legfeljebb 6%-át szabad telített zsírból fedezniük. A marha-, borjú-, sertés-, bárányhús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a vaj, a tejszín, a tej és a sajt gyakran magasabb telített zsír- és koleszterintartalmúak, mint a növényi eredetű élelmiszerek. Növelhetik az LDL-koleszterinszintet, hozzájárulva a magas vérzsírszinthez.

Csökkentsd a húsból származó zsír mennyiségét; válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket; részesítsd előnyben a szívbarát omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac, a szardínia és a hering, amelyek mind egészséges fehérjeforrások a vörös hús helyett. A tofu, a szójabab és a bab gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Kontrollált étkezés

A magas zsír- és koleszterintartalmú ételek gyakran megtalálhatók az ünnepi lakomákon. Mindkettő hozzájárul a magas vérkoleszterinszinthez. A rostban gazdag ételek egészségesebb választást jelentenek.

Kerüld a transzzsírokat tartalmazó ételeket, mint például a sült ételeket, süteményeket, fánkokat, muffinokat, kekszet, gyorsételeket és a margarint, mivel ezek növelhetik a rossz koleszterinszintet.

Szánj időt a stressz levezetésére

A stressz gyakori oka az egészségtelen étkezési szokásoknak, a könnyen fogyasztott, rossz zsírokat tartalmazó ételeknek. A magas vérzsírszintű embereknek időt kell szánniuk a kikapcsolódásra, a stressz csökkentésére, például meditációra, jógára, mélylégzésre.

Kerülje a dohányzást

A dohányzás csökkenti a jó koleszterinszintet, és összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel és a szívbetegséggel. A dohányzás kerülése segít fenntartani a jobb vérzsírszintet és védi az artériák falait.

Bao Bao ( az Eat This Not That szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html