Mikor kell kávét inni, hogy egészségügyi előnyöket élvezhessek?

A kávéfogyasztás megfelelő időpontjának megválasztása fokozhatja ennek a népszerű italnak az egészségügyi előnyeit.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

A mértékletes kávéfogyasztást az egészséges életmód részének kell tekinteni. (Grafika: Minh Nhat)

Nemrégiben az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) folyóiratában, az "European Journal of Preventive Cardiology "-ban megjelent tanulmány kimutatta a kávé pozitív hatásait az egészségre. Ennek megfelelően napi 2-3 csésze kávé fogyasztása hosszabb élettartammal és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár, mint a kávéfogyasztás teljes mellőzése.

Ebben a tanulmányban az őrölt kávé, az instant kávé és a koffeinmentes kávé egyaránt összefüggésben állt a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának és a szív- és érrendszeri betegségből vagy bármilyen okból eredő halálozásnak a csökkenésével – mondta a tanulmány szerzője, Peter Kistler professzor.

Az eredmények arra utalnak, hogy a mértékletes kávéfogyasztást az egészséges életmód részének kell tekinteni."

Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé számos betegség, többek között a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór, a májbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát csökkenti.

A kávéfogyasztás megfelelő időpontjának megválasztása fokozhatja ennek a népszerű italnak az egészségügyi előnyeit.

A kávéfogyasztásnak azonban oda kell figyelnie az időre és a mennyiségre, hogy elkerülje az alvásra és az általános egészségre gyakorolt negatív hatásokat.

A reggeli, ébredés utáni kávéfogyasztás gyakori szokás, és sokat kutatták. Dr. Steven Miller, a Colorado Állami Egyetem munkatársa szerint a kávéfogyasztás legjobb ideje 9:30 és 11:30 között van.

Ekkor a szervezetben a kortizol hormon koncentrációja a legmagasabb, ugyanakkor a kortizol segít csökkenteni a fáradtságérzetet és fokozni az éberséget.

Ezenkívül egy 2019-es, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggeli, ébredés utáni kávéfogyasztás fokozta a koncentrációt és javította a feladatok elvégzésének teljesítményét.

Az edzés előtti kávéfogyasztás szintén jó alkalom a koffein jótékony hatásainak kiaknázására. Egy 2019-es, az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffein javítja az edzésteljesítményt és csökkenti az edzés utáni fáradtságot.

Kávézáskor figyelni kell az időre és a mennyiségre, hogy elkerüljük az alvásra és az általános egészségre gyakorolt negatív hatásokat. (Grafika: Minh Nhat)

Ezenkívül Dr. Christopher Irwin, a Coventry Egyetem munkatársa (Egyesült Királyság) tanulmánya kimutatta, hogy a koffein segít csökkenteni az izomfájdalmat és növeli a fájdalomtűrő képességet, ezáltal növelve az edzés hatékonyságát és csökkentve a sérülés kockázatát.

Az étkezések közötti kávéfogyasztásnak is lehetnek egészségügyi előnyei. Egy 2020-ban a Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffein csökkenti az éhségérzetet és fokozza a teltségérzetet, ami csökkentheti a túlevés kockázatát és segíthet a fogyásban.

Ezenkívül az étkezések közötti kávéfogyasztás hosszú távon növeli az energiaszintet és a koncentrációt, fokozza a munkateljesítményt és segít hatékonyan megoldani a feladatokat.

A kávé bizonyos egészségügyi előnyök ellenére a szakértők továbbra is azt tanácsolják az embereknek, hogy ne fogyasszanak túl sok kávét, hogy elkerüljék az alvásra és az általános egészségre gyakorolt negatív hatásokat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek ne fogyasszanak napi 400 mg-nál több koffeint, ami körülbelül 4 csésze eszpresszónak felel meg.

Várandós nőknek a koffeinbevitelt napi 200 mg-nál kevesebbre kell korlátozniuk. A gyermekeknek és serdülőknek is korlátozniuk kell a napi koffeinbevitelüket.

[hirdetés_2]
Forrás