Ha nem tudsz sokat gyalogolni, íme, hogyan mozoghatsz, hogy csökkentsd a szívbetegségek kockázatát.

A testmozgás nemcsak segít fitten maradni, hanem csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. Az Iowa Állami Egyetem (USA) kutatói egy nagyszabású, felügyelt testmozgás-kísérletben felfedeztek egy egyedülálló testmozgási módszert, amellyel azok az emberek is jelentősen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akik nem tudnak sokat gyalogolni – áll a Study Finds kutatási hírportálon.

Számos tényező növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A tanulmány a különböző testmozgástípusok szív egészségére gyakorolt ​​hatását vizsgálta . Míg az aerob testmozgás (például a gyaloglás) csökkentette a kockázatot, a tanulmány összehasonlította ennek a testmozgásnak a hatásait az ellenállásos edzéssel (például a súlyzós edzéssel) és mindkettő kombinációjával.

„Ha olyan ízületi fájdalmai vannak, amelyek megnehezítik a járást vagy a futást, kutatásunk azt sugallja, hogy a gyaloglás felét súlyzós edzéssel helyettesítheti” – mondta a tanulmány vezetője, Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológia professzora egy egyetemi sajtóközleményben. „Ez a kombináció tökéletes ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.”

Ez a kombináció más egyedi egészségügyi előnyöket is kínál, például a megnövekedett izomtömeget.

A kutatók 406, 35 és 70 év közötti résztvevő adatait elemezték, akik mind túlsúlyosak vagy elhízottak voltak.

A résztvevőket négy csoportra osztották: Nincs testmozgás; Csak aerob testmozgás (például gyaloglás); Csak ellenállásos edzés (például súlyemelés); vagy aerob és ellenállásos edzés kombinációja. Egy éven keresztül a csoport tagjai hetente háromszor, felügyelet mellett követték nyomon az edzéseiket.

A résztvevők egy olyan diétát is követtek, amely segített megelőzni a magas vérnyomást.

A súlyemeléssel kombinált gyaloglás elegendő a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

A kutatók a résztvevőknél a szív- és érrendszeri betegségek főbb kockázati tényezőit – beleértve a szisztolés vérnyomást, a rossz koleszterinszintet, az éhomi vércukorszintet és a testzsírszázalékot – mérték a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának felmérésére a vizsgálat elején, közepén és végén.

Az eredmények azt mutatták, hogy mind az aerob testmozgást végző csoport, mind a kombinált testmozgást végző csoport jelentősen csökkentette a testzsírt és csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, derül ki a tanulmányból.

Ez arra utal, hogy ha nem tudsz sokat gyalogolni, akkor már elég egy kis gyaloglás és némi súlyzós edzés a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez.

Azonban az ellenállásos edzés önmagában (súlyemelés) kevésbé hatékony a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ezenkívül az eredmények azt mutatták, hogy az aerob csoport tagjai javították a maximális oxigénkoncentrációjukat, ami az aerob fittség mértéke, míg az ellenállásos edzéscsoport az izomerejüket. A kombinált edzéscsoport mindkét területen javult, derül ki a tanulmányból.

Lee professzor egy közelgő tanulmányban további kutatásokat tervez az ellenállásos gyakorlatok ideális „adagjának” vizsgálatára.

Forráslink: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm