Új nap egészségügyi hírekkel: Hány fekvőtámaszt kell csinálni az eredmények eléréséhez?

Hány fekvőtámaszt kell csinálnod egy nap ahhoz, hogy eredményeket láss? – ez az egyik legfontosabb információ a Thanh Nien Online-on, a New Day egészségügyi híreivel, ma, július 21-én.

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Gyógyíthatja-e a zsírmáj a reggeli meleg citromos víz fogyasztásával?; Gyorsan szeretne izmosodni a combjában, milyen tápanyagokat kell bevinnie?; 5 szokás, amely segít megelőzni az izomvesztést 50 év felett; Az erőnléti edzés előnyei nők számára...

Hány fekvőtámaszt kell végezni egy nap, hogy látható eredményt lássak?

Az, hogy hány fekvőtámaszt kell naponta elvégezned a hatékonyság érdekében, számos tényezőtől függ. Ezek a tényezők magukban foglalják a testalkatodat, a fitneszcéljaidat, az étrendedet és az edzések elosztását.

A fekvőtámaszok napi száma nagyban függ az egyén fizikai állapotától. Kezdőknek napi 10-20 fekvőtámasz megfelelő mennyiség. Ez a testmozgási szint segít a szervezetnek megszokni a gyakorlatot és elkerülni a sérüléseket. A Livestrong ( USA) egészségügyi weboldal szerint a túl sok fekvőtámasz az elején túlzott izomlázat okoz, és csökkenti a motivációt a testmozgás folytatására.

Fizikai állapottól függően egy személy napi 10, 100 vagy több fekvőtámaszt is elvégezhet - FOTÓ: AI

Eközben azok, akiknek már van jó fizikai alapjuk, napi 50-100 ismétléssel kezdhetnek, sok különböző sorozatra osztva. A lényeg, hogy figyelj a tested jelzéseire, és a megfelelő technikára koncentrálj a mennyiség helyett.

A fekvőtámaszok jók, de ne csináld őket minden héten szünet nélkül. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmaidnak körülbelül 24-48 órára van szüksége a regenerálódáshoz egy edzés után. A heti 7 napos szünet nélküli elvégzése kontraproduktív lehet.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Hány fekvőtámaszt kell csinálni egy nap az eredmények eléréséhez? című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírek oldalán július 21-én. További cikkeket is olvashat a fekvőtámaszokról, például: 4 hiba, amit kerülni kell fekvőtámaszok végzésekor a fájdalom és a sérülések elkerülése érdekében; 4 gyakorlat, ami segít gyorsan növelni a mellizom erejét...

5 szokás, ami segít megelőzni az izomvesztést 50 év felett

50 éves kor után az izomtömeg-vesztés üteme felgyorsul, nagyrészt a hormonális változások miatt.

Leon Veal, egy amerikai személyi edző szerint ezt az izomvesztést gyakran súlyosbítja az elégtelen fehérjebevitel és a csökkent fizikai aktivitás. Ha ez továbbra is fennáll, a szervezet anyagcseréje, egyensúlya és regenerálódási folyamatai súlyosan károsodhatnak. Ez megnehezíti a napi testmozgást és a hosszú távú egészség megőrzését.

Adj az étkezéseidhez fehérjében gazdag ételeket, például tojást, görög joghurtot, túrót, babot, halat és csirkét - ILLUSZTRÁCIÓS FOTÓ: AI

Az amerikai Eat This, Not That! weboldal szerint azonban vannak olyan napi szokások, amelyek segíthetnek visszafordítani az izomvesztést 50 év felett.

A fehérje bevitele az étkezésekbe hatékony módja az izomvesztés megelőzésének és az egészség megőrzésének. A szakértők azt javasolják, hogy fehérjében gazdag ételeket, például tojást, görög joghurtot, túrót, babot, halat és csirkét fogyassz az étkezéseidben.

Az egészségügyi hírek új napján folytathatod az 5 szokás az izomvesztés megelőzésére 50 év felett című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein július 21-én, új napon. További cikkeket is olvashatsz az 50 éves korról, például: 4 rendkívül jó étel, amely segít az 50 éveseknek elkerülni a rákot, a stroke-ot és a cukorbetegséget; Miért hajlamosak az 50 év felettiek a cukorbetegségre?...

Az erőnléti edzés előnyei a nők számára

A közhiedelemmel ellentétben a nők nem gyarapodnak annyi izomtömeggel súlyemeléssel, mint a férfiak. Ez azért van, mert a nőknél nem ugyanolyan magas a férfi hormon, a tesztoszteron szintje, mint a férfiaknál.

A tesztoszteron a fő hormon, amely segíti az izmok növekedését. Ezenkívül az izmos testalkat eléréséhez a testépítőnek szigorú diétát kell követnie, intenzíven kell edzeni, és néha hormonális támogatásra is szüksége van. Ezeket a dolgokat kevés nő tudja betartani a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A súlyemelés segít megerősíteni a női izmokat - FOTÓ: AI

Az olyan erőnléti edzésgyakorlatok, mint a súlyemelés és a guggolás, a következő fontos előnyökkel járnak a nők számára:

Hogyan javítható a csontsűrűség a nők egészségének és élettartamának megőrzése érdekében. A csontritkulás nagy kockázatot jelent a nők számára, különösen a menopauza után, amikor az ösztrogénszint meredeken csökken. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint a nők a menopauza után mindössze 5-7 év alatt csontsűrűségük akár 20%-át is elveszíthetik. Az erőnléti edzés segíthet visszafordítani ezt az állapotot a csontképződés serkentésével.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa az erőnléti edzés előnyei a nők számára című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein július 21-én, új napon. További híreket is olvashat a nők egészségéről, például: Liftből szabadesés okozta gerinctörést egy nőnek; Egy nő csodával határos módon megúszta a halált, miután elütötte egy traktor...

Ezen kívül július 21-én, hétfőn számos más egészségügyi hír is olvasható.

Új nap egészségügyi hírekkel, jó egészségben, örömben és eredményes munkában gazdag hetet kívánok.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm