Kutatások kimutatták, hogy a rövid testmozgás segíthet csökkenteni a hosszan tartó ülés káros hatásait.

Egy friss tanulmány szerint az órákon át tartó íróasztalnál ülés negatív hatással lehet a mentális egészségre és stresszt okozhat. Minél tovább ülünk, annál magasabb a stressz-szintünk, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az alkalmanként végzett nyújtógyakorlatok segíthetnek csökkenteni az izomlázat és a feszültséget, ami a hosszú munkaórák miatti ülésből ered.

Azonban már napi 15 percnyi testmozgás is segíthet csökkenteni a hosszan tartó ülés káros hatásait. Ezt a kutatást az ASICS, egy az Egyesült Királyságban működő, mentális egészségügyi problémákra szakosodott nemzetközi szervezet végezte.

A tudósok körülbelül 26 000 embertől gyűjtött adatokat elemeztek. Azt találták, hogy már két óra folyamatos ülés is elég a stressz kialakulásához. Négy óra munka után a stressz-szint további 18%-kal is megnőhet.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy bizonyos típusú testmozgások elvégzése önmagában is visszafordíthatja ezt a hatást. Munkaidőben az emberek végezhetnek néhány rövid gyakorlatot szünetekben. Amikor aktívak, a résztvevők kevésbé érzik magukat stresszesnek, és jobban teljesítenek a munkahelyükön.

Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a guggolást, a járást, a gerincforgatásokat, valamint a vállak, karok és csuklók forgatását. Bár egyszerűek, ezek a gyakorlatok valójában nagyon hasznosak azok számára, akik sokat ülnek. A kutatások azt is kimutatták, hogy mindössze 15 perc mozgás elegendő ahhoz, hogy 15%-kal csökkentse a stressz-szintet, 28%-kal növelje a koncentrációt és 33%-kal növelje a munkatermelékenységet.

Ezenkívül a testmozgás a fizikai egészség javításában is segíthet. A fizikai aktivitás segít fokozni a vérkeringést, kalóriákat égetni és fenntartani az anyagcserét. Ezek a hatások segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a rák, az ízületi gyulladás és az elhízás kockázatát.

Ezenkívül a testmozgás segít nyújtani az izmokat és csökkenteni a hosszan tartó ülés okozta merevséget. A hosszan tartó ülés okozta izomfájdalom csökkentése érdekében az embereknek olyan gyakorlatokra kell összpontosítaniuk, amelyek segítenek megnyitni a mellkasi izmokat, és forgatni a gerincet, a nyakat és a vállakat. A szakértők azt is javasolják, hogy minden 30 perc folyamatos ülés után az emberek álljanak fel, sétáljanak egyet, és nyújtózkodjanak legalább 1-2 percig a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm