Hogyan szundítsunk az egészségünk érdekében

Egy 10-30 perces déli alvás javítja a vérnyomást és a memóriát, de az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata megnő, ha ennél több időt alszunk.

A tudósok még mindig vitatkoznak arról, hogy a szunyókálás egészséges módja-e az agy rendszereinek beindítására a nap legalacsonyabb energiaszintjén, vagy fenyegeti-e a cirkadián ritmust.

Egy új, Spanyolországban a Harvard Business School által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 30 percnél tovább szunyókálnak, növelhetik az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ez azért van, mert ez a csoport hajlamos túl sokat enni ebédidőben, és nem alszik eleget nyolc órát éjszaka. Ezzel szemben azok, akik 30 percnél kevesebbet szunyókálnak, javult a vérnyomásuk és a memóriájuk.

Miért szundikálunk el délben?

Vannak, akiknek orvosi okokból délután szunyókálniuk kell, de sokan élvezetesnek találják, ha a nap közepén 10 percet szunyókálnak.

„Mindannyiunknak nagyon eltérő biológiai mechanizmusai vannak. Vannak, akiknek a teste szívesebben alszik délután, még akkor is, ha tökéletesen egészségesek és nincsenek alváshiányban. Ha a szunyókálás nem befolyásolja a munkarendjét, ne halogassa” – mondja Sophie Bostock, a Sleep Scientist, egy Egyesült Királyságban működő alvás-tanácsadó cég alapítója.

A cirkadián ritmusunk működése miatt az energiaszintünk természetesen délután 1 és 3 óra között csökken. Ilyenkor van a legnagyobb valószínűséggel az elalvás. Délután nagyobb valószínűséggel érzed magad álmosnak, ha beteg vagy alváshiányos vagy, vagy ha egyszerűen túl sokat eszel ebédnél.

A szunyókálás előnyei

Ha helyesen végzik, egy jó délutáni alvás fontos szerepet játszhat az életminőség javításában. „A szunyókálás segít megszilárdítani az emlékeket, elősegíti a rövid távú emlékek hosszú távú emlékekké alakulását, és javíthatja a hangulatot a nap további részében” – mondja Michael Breus, a Sleep Doctor alapítója.

Az évek során Breus azt is megállapította, hogy a szunyókálás fokozhatja a tanulási teljesítményt a késő délutáni órákban. Azok a diákok, akik ebéd után gyorsan szunyókálnak, a nap többi részében jobban teljesítenek.

Egészséges felnőttek számára a legjobb alvásidő mindössze 10-30 percig tart. Fotó: Freepik

A hosszú alvás káros lehet az egészségre.

Bostock szerint a hosszú szunyókálások megzavarják a cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy megakadályozzák, hogy éjszaka a lehető legpihentetőbb alvásban legyünk. A szunyókálás azoknak jobban megfelel, akik jól alszanak éjszaka.

„A túl sok alvás csökkentheti az éjszakai alvásigényt, ami problémát jelenthet azok számára, akiknek nehézségeik vannak a rendszeres alvással” – mondja Breus.

Meddig kell tartania egy alvásnak?

Egészséges felnőttek számára a legjobb alvási időszak 10-30 percig tart. Ha tovább szunyókálsz, az alvás első és második szakaszából (amelyek elősegítik az energiát és a koncentrációt) a harmadik szakaszba lépsz, ami nagyszerű az éjszakai energia helyreállításához, de nem a nappali éberséghez.

„De ha kisgyermekei vannak, vagy műszakban dolgoznak, a nappali szunyókálás kihasználása jó stratégia” – mondja Bostock.

Legtöbben délután mély alvásból ébredünk, és kábultan érezzük magunkat. „A kábulat az alvási tehetetlenségből fakad. Ez a mély alvási ciklus 25 perccel az elalvás után kezdődik, és akár egy órába is telhet, mire teljesen ébren vagyunk, ha ebben a ciklusban ébredünk fel” – mondja Bostock, aki azt javasolja, hogy állítsunk be egy ébresztőt, hogy elkerüljük a mély alvási ciklusba való esést.

Hong Van ( a Telegraph szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html